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¿Es una lesión o solo dolor? Entendiendo el hombro del nadador

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Colaborador: Hollie Heisler, PT

Se ha estimado que hasta el 65 por ciento de los nadadores competitivos experimentarán un problema con sus espalda En algún momento de sus carreras. Esto no es sorprendente si considera que un nadador competitivo puede nadar entre seis y ocho millas por día y puede golpear fácilmente hasta 1 millón de golpes por año.

Ponga esto junto con el hecho de que las articulaciones que comprenden el hombro son muy móviles, y no es de extrañar que haya un alto número de síndromes de uso excesivo y otras anomalías biomecánicas.


Evitando el hombro del nadador.

Entonces, ¿cómo evitar una lesión de este tipo, a menudo conocida genéricamente como el hombro de un nadador? Una de las cosas más importantes que debe saber cada atleta es la diferencia entre el dolor muscular normal y la fatiga frente a los síntomas tempranos de una lesión grave, como la disminución del rango de movimiento, la debilidad y el dolor.

Si los síntomas parecen anormales, trate de determinar cualquier factor que contribuya, como los cambios en la intensidad, las distancias o la mecánica del golpe. Cuanto antes se identifique y se aborde un problema potencial, mayores serán las posibilidades de una recuperación más rápida y saludable.

Recuerda, debes prestar atención a tu cuerpo. Si continúa nadando para superar el dolor e ignorarlo, su respuesta inflamatoria aumentará. Esto hará que sea más difícil identificar un diagnóstico y centrar el tratamiento en la fuente del problema.

El papel del condicionamiento.

Otro aspecto importante de la prevención y rehabilitación de lesiones es la fuerza y ​​el acondicionamiento.

Debido a la naturaleza inestable del hombro, una faja de hombro fuerte y estable (es decir, los músculos dentro y alrededor de su hombro) es una necesidad. La debilidad de la faja del hombro puede contribuir a un golpe defectuoso y aumentar el estrés en su manguito rotador y biceps.


Dos áreas a las que se debe prestar especial atención son los rotadores internos del hombro y los estabilizadores escapulares. Los rotadores internos son más propensos a la fatiga en los nadadores de estilo libre, como lo demuestran los estudios de electromiogramas que miden la actividad eléctrica de los músculos en reposo y durante la contracción.

Un último pensamiento a tener en cuenta para minimizar el riesgo de lesiones es tener cuidado al estirar.

La mayoría de los nadadores no carecen de flexibilidad y en realidad tienen una tendencia a ser hipermóviles. Trate de evitar el estiramiento de la pareja, que tiene una tendencia a ser demasiado agresivo. Un calentamiento gentil de cinco a 10 minutos de la extremidad superior debería ser suficiente para aumentar el flujo de sangre y preparar los músculos para un entrenamiento.

Ocasionalmente, un nadador puede desarrollar cierta tensión en la cápsula posterior del hombro que puede ser una fuente de dolor. Si el dolor persiste, un clínico, entrenador deportivo o fisioterapeuta debe evaluar esta área.

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