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Pérdida de peso

Esta es la cantidad de calorías a la semana que debe comer para bajar de peso

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Perder peso sin tener en cuenta el consumo de calorías es como conducir un automóvil sin presionar el acelerador: no va a llegar a ninguna parte. Arrojar esas molestas libras siempre vuelve a las calorías, pero ¿cómo sabes cuántas calorías comer para perder peso? La respuesta dependerá de la persona.

Para bajar el número en la escala, debes tomar menos de lo habitual. Pero solo porque esto parezca una fórmula simple no significa que sea fácil de seguir. Los resultados de la pérdida de peso se pueden frustrar al cortar demasiado en el departamento de calorías, cortar muy poco o simplemente no cortar en los lugares correctos. Es por eso que hablamos con Jim White, RD, ACSM y el propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios para aclarar las cosas.

Cómo calcular cuántas calorías debe comer para perder peso comienza con conocer su BMR.


Las necesidades calóricas diarias son diferentes para cada persona, así que no esperes que tu punto ideal coincida con el de tu compañero de entrenamiento o el de tu mejor amigo.

Es particular para ti y solo para ti, y eso es porque todos tenemos nuestro propio Tasa metabólica basal (TMB). Según White, este número se puede encontrar con una ecuación simple:

(10 x su peso en kilogramos) + (6.25 x su altura en centímetros) – (5 x su edad en años) – 161.

Para una mayor precisión, debe multiplicar su BMR por otro número que se base en su nivel de actividad. Entonces multiplique por:

  • 1.2 si es sedentario (poco o ningún ejercicio)
  • 1.375 si está ligeramente activo (ejercicio 1-3 días a la semana)
  • 1,55 si eres moderadamente activo (ejercicio 3-5 días a la semana)
  • 1.725 si es muy activo (ejercicio 6-7 días a la semana)

¿Cuántas calorías necesitas cortar para perder peso?


Dependiendo de dónde se encuentre allí, White dice que podría perder una libra de grasa corporal a la semana si resta 500 calorías por día (o 3,500 calorías por semana) de este número.

Por ejemplo, si eres una mujer cuya BMR es de 2,000 y eres moderadamente activa, eso es 21,700 durante toda la semana. Para colocar un dígito en la báscula, necesitará eliminar 500 calorías por día, como sugiere White, y comer una dosis semanal de 21,200 en su lugar.

Pero eso no significa que debas beber refrescos y comer brownies con regularidad siempre y cuando caigas por debajo de este límite de calorías. Todas las calorías no son iguales, y un estudio en JAMA encontró que las personas que comieron una dieta baja en carbohidratos perdieron más peso que las que comieron las mismas calorías en una dieta baja en grasas. Así que considera comer grasas más saludables y asegúrate de que las calorías que consumes no solo se sumen a tu objetivo semanal, sino que también favorezcan a tu cuerpo de otras maneras.

¿Podría comer muy pocas calorías para perder peso?

Sin embargo, tenga cuidado de no dejar que su número caiga por debajo de 8.400 por semana. Esto equivale a solo 1.200 calorías al día y, según White, puede tener el efecto contrario en su peso.

"Cuando no estás comiendo suficientes calorías, tu metabolismo puede ralentizarse, no tienes suficiente energía para los entrenamientos y es más probable que comas en exceso", dice, algo a lo que se refiere como modo de inanición.


Un estudio publicado en Psychosomatic Medicine solo profundiza en esto ya que las personas que siguen dietas severas bajas en calorías no perdieron peso a largo plazo porque su cuerpo produjo un exceso de cortisol, una hormona que le indica a su cuerpo que almacene grasa, especialmente en el abdomen.

No dejes que tu dieta sea contraproducente de esa manera; tener en cuenta. Tenga cuidado con el corte excesivo de carbohidratos, también, con nuestras pautas sobre ¿Cuántos carbohidratos debe comer al día para perder peso?

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