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Salud General

Estas son las lesiones más comunes que ocurren durante las vacaciones

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Los meses de invierno traen alegría navideña … y potencialmente, dolor relacionado con las vacaciones. Colocar decoraciones, viajar a través del país, divertirse con familiares y amigos, preparar comidas elaboradas, divertirse (o domesticar) la nieve: todas esas tradiciones tradicionales pueden causar estragos en su cuerpo si no tiene cuidado. La buena noticia: la mayoría de las lesiones de invierno son tan comunes que se pueden evitar fácilmente con algunas precauciones. El Remedio solicitó a los médicos de todo el país que revelaran las lesiones navideñas que ven con más frecuencia y cómo puede asegurarse de que esta temporada sea memorable por las razones correctas.

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Dolor de espalda baja

Mujer con dolor en los riñones en casa en el sofá Shutterstock

Según la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de EE. UU., Casi 15,000 lesiones, o 240 al día durante noviembre y diciembre, están relacionadas con la decoración navideña. La parte del cuerpo que lleva la peor parte de todo lo que alcanza, gira y arrastra: tu espalda. "Todo el levantamiento y la decoración adicionales pueden tener un precio doloroso, si la gente no tiene cuidado", dice Richard Barnes, director clínico de Grupo de terapia física RET en Redmond, Washington "Nuestras clínicas de PT se llenan cada año en este momento con personas que buscan alivio del dolor de espalda inducido por las vacaciones, pero también hay cosas que las personas pueden hacer con anticipación para evitar lesiones comunes en las fiestas".

El remedio Rx: Barnes aconseja prepararse para la temporada con trabajo básico (como tablones de antebrazo, puentes de glúteos y prensas de mesa). Eso ayudará a fortalecer su núcleo y aumentar la cantidad de peso que su espalda puede transportar cómodamente. Termine estirando la espalda (recuéstese sobre la espalda y lleve las rodillas al estómago durante 30 segundos) y las piernas (inclínese e intente tocar el piso, con la cabeza lo más cerca posible de su cuerpo durante 15 segundos).

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Lesiones de elevación

el hombre tiene dolor de espalda y su atractiva anciana lo apoya Shutterstock

Ya sea que esté levantando cajas, bolsas de compras, árboles navideños o maletas, los meses de invierno brindan muchas oportunidades para lesiones relacionadas con el levantamiento: son tan comunes que Barnes y sus colegas han denominado el fenómeno "Santa Strain".

El remedio Rx: Levante los artículos con los pies separados al ancho de los hombros, un pie ligeramente por delante del otro. Póngase en cuclillas y levante con las piernas, no con la espalda. Mantenga la carga cerca de su cuerpo. "Veinte libras mantenidas a la distancia del brazo ejercen tanta fuerza como 50 libras mantenidas cerca de su cuerpo", dice Barnes. Cuando bajes la carga, ponte en cuclillas; no doble la espalda Los árboles de vacaciones siempre deben ser transportados por al menos dos personas.

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Palear nieve

Hombre despejando la nieve del camino con pala Shutterstock

Palear nieve puede conducir a una variedad de lesiones, desde un dolor de espalda hasta un ataque al corazón. Este último es un fenómeno grave: según Escuela Médica de Harvard, empujar una pala o un quitanieves pesado es un desencadenante conocido de ataque cardíaco. El clima frío puede aumentar la presión arterial, interrumpir el flujo de sangre al corazón y hacer que la sangre coagule más. Como resultado, se producen más de 100 ataques cardíacos fatales cada año.

El remedio Rx: Si tiene o tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca, evite palear nieve. Un estudio de 2017 realizado por el Nationwide Children's Hospital de EE. UU. Fue más allá y dijo que la pala de nieve es demasiado peligrosa para cualquier persona mayor de 55 años para intentarlo. Este año, es posible que desee ofrecerle a un pariente adolescente o vecino cacao y algo de dinero de bolsillo para mantener despejada su entrada.

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La escalera cae

Hombre en casa de decoración de sombrero de Santa con luces de Navidad al aire libre Shutterstock

Desde encordar las luces navideñas hasta organizar las decoraciones interiores y cubrir el árbol de Navidad, los meses de invierno son cuando salen las escaleras, lo que aumenta el riesgo de caídas.

El remedio Rx: Asegúrese de que las escaleras estén en una superficie estable y nivelada que no esté llena de escombros. Al decorar alturas bajas y medias, opte por un taburete o una escalera de utilidad. Evite los dos peldaños superiores si usa una escalera de extensión para decorar al aire libre. "Y recuerda la regla 1: 4", dice Barnes. "La parte inferior de la escalera debe estar a un pie de la pared por cada cuatro pies que sube la escalera".

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Dolor de pies

Mujer sentada en una silla rodeada de bolsas de compras y frotando sus doloridos pies Shutterstock

"El dolor en el pie es muy común en esta época del año", dice Bruce Pinker, DPM, AACFAS, FAPWCA, DABPM, un podólogo certificado por la junta con Cuidado progresivo del pie en Nueva York. "Las mujeres sufren considerablemente durante las vacaciones debido al uso de tacones altos o calzado de punta estrecha para eventos y fiestas. A menudo, provoca dolor en la punta del pie debido a metatarsalgia o bursitis, y pueden ocurrir esguinces de tobillo debido a la inestabilidad en tacones altos."

El remedio Rx: "La mejor manera de evitar las molestias y lesiones en los pies es usar zapatos más sensibles, tacones que no midan más de dos pulgadas y media", dice Pinker. "Evite el calzado de punta estrecha y utilice un forro o inserto acolchado dentro de los zapatos para aumentar la comodidad". Si sufre una lesión, el masaje y la formación de hielo pueden ayudar. Envuelva un esguince con un vendaje ACE. Si el dolor no cede, un podólogo puede ofrecer ayuda a través de fisioterapia, ortesis a medida o inyecciones de cortisona.

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Depresión

Anciano sufre de dolor de cabeza dolor de migraña en casa en el sofá Shutterstock

"Una queja común durante la temporada de vacaciones es la depresión sobre un ser querido que falleció", dice Amber Robins, MD, un médico de medicina familiar certificado por la junta con Sus médicos en línea. "A medida que la familia y los amigos se unen, también pueden surgir sentimientos de pérdida. El invierno también puede ser un momento de aislamiento ya que muchas personas se quedan en casa debido a que hace más frío afuera. Esto también puede conducir a la depresión".

El remedio Rx: Consulte con amigos y familiares para conversar sobre cómo les está yendo realmente. Y esté atento a los signos de depresión en ellos, y usted mismo. Un estado de ánimo bajo crónico, sentimientos de desesperanza o desinterés en actividades que antes disfrutaba podrían significar que es hora de consultar con un proveedor de atención médica para obtener un poco de alivio.

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Lesiones infantiles

Madre que trata la lesión de la hija en la rodilla Shutterstock

"Es importante tener en cuenta la seguridad, especialmente para los niños, durante las vacaciones", dice Cherilyn Cecchini, MD, pediatra certificada por la junta con Sus médicos en línea. "Aunque las lesiones específicas de las fiestas, como las quemaduras por las llamas abiertas o los platos calientes de comida, son comunes, es importante recordar que las lesiones generales 'cotidianas' también ocurren con frecuencia durante la temporada de fiestas".

El remedio Rx: "Si está visitando otra casa con niños, revise las áreas que puedan representar un peligro, como enchufes o escaleras eléctricas, y protéjalas", dice Cecchini. "Asegúrese de que los medicamentos se almacenen en un lugar seguro, fuera del alcance de los niños. Fomente la limpieza rápida, especialmente si los adultos beben alcohol o fuman productos de tabaco, para evitar que los niños entren en estas sustancias".

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Accidentes relacionados con la fatiga del viaje

Viajero cansado durmiendo en la cama de la habitación del hotel Shutterstock

"Viajar a través de zonas horarias, horas tardías y condiciones de manejo deficientes contribuyen a un mayor riesgo de accidentes automovilísticos o cualquier accidente por el uso de maquinaria, desde un cuchillo o hacha en adelante", dice el médico de medicina de emergencia Paul Weinberg, MD.

El remedio Rx: Regálese un buen sueño esta temporada de fiestas. Si viaja, dese tiempo para descansar antes y después de llegar a su destino. Si se siente fatigado, no realice actividades riesgosas o físicas hasta que se sienta totalmente alerta.

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Tobillos torcidos

Mano de la persona con paquete de gel de hielo en el tobillo Shutterstock

"Para algunas familias, jugar al fútbol es tan tradicional como la salsa de pavo y arándano en forma de lata (mi favorito personal)", dice Michael Richardson, MD, de Un médico en Boston. "Con el deporte vienen las lesiones deportivas, así que asegúrese de estirar y jugar con responsabilidad. Una lesión común que veo son los tobillos torcidos".

El remedio Rx: "Si se enrolla el tobillo, es mejor dejar de jugar, envolverlo con una venda ACE, aplicar hielo, elevarlo y tomar un poco de ibuprofeno para el dolor", dice Richardson. "Es probable que pueda esperar un poco para ver a un profesional de la salud, pero si no puede soportar peso sobre el tobillo o tiene sensibilidad en el hueso, es posible que se haya fracturado el tobillo y debería ver a un profesional de la salud lo antes posible".

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Indigestión

Mujer tendida en el sofá mirando enfermo en la sala de estar Shutterstock

"Después de una maratón de deliciosos platos y postres, la queja más común que escucho es la indigestión", dice Richardson. "Esta puede ser una sensación de ardor o presión en el estómago o el pecho, a veces acompañada de náuseas".

El remedio Rx: "Pruebe un poco de té o refresco plano con jengibre para calmar su estómago", aconseja Richardson. "Si necesita un medicamento, vaya con famotidina (Pepcid), ya que es de acción rápida y debe calmar el ácido del estómago con relativa rapidez: el omeprazol (o Prilosec) tarda unos días en funcionar". No ignore el dolor en el pecho que empeora o se acompaña de dificultad para respirar, dolor en la mandíbula, dolor en el brazo o una sensación general de fatiga; eso podría significar un ataque al corazón y amerita atención médica inmediata.

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Estrés

niños cerrando los oídos lastimados por padres peleando discutiendo en casa Shutterstock

"Las vacaciones pueden ser un buen momento para relajarse, pero para algunos, volver a ver a la familia puede generar un nuevo estrés y empeorar su estado de ánimo", dice Robertson. "Es bueno tener un plan de juego antes de llegar a la casa de los miembros de su familia, en caso de que ocurra un evento que provoque estrés".

El remedio Rx: "Si alguna vez llega a un punto en el que necesita un descanso de su familia, salga a caminar o haga un recado", dice Robertson. "Un poco de aire puede ser todo lo que necesitas para recuperar el espíritu navideño".

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Lesiones Dentales

tratamiento de mujer con dolor de muelas Shutterstock

"Algunas de las golosinas tradicionales favoritas de las fiestas —como nueces, dulces duros, caramelos y toffees y panes crujientes como biscotti y bruschetta— pueden hacer que los dientes, empastes, coronas e incluso dentaduras postizas se quiebren y rompan", dice Mike Golpa, DDS , un dentista con G4 por Golpa en Las Vegas "Crujir las golosinas más difíciles es bastante obvio, pero muchos no piensan en las golosinas más suaves y pegajosas como peligros potenciales. El peligro viene cuando quitas la bondad pegajosa que se ha alojado sobre y entre tus dientes. Sacarla puede causar daño a los dientes y colocaciones dentales ".

El remedio Rx: "Su mejor opción para pasar las vacaciones sin una visita de emergencia al consultorio del dentista es evitar estos alimentos, o al menos tener cuidado al comerlos para masticarlos a ambos lados de la boca y no todos en el mismo lugar", dice Golpa .

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Cortar los dedos

Hembra se corta el dedo al rebanar pepino, accidente en la cocina, lesiones en el hogar Shutterstock

"Los accidentes de cocina son muy comunes" durante las vacaciones, dice Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, un dermatólogo certificado en Los Ángeles con SkinSafe Dermatología y Cuidado de la Piel. "Cocinar para familiares y amigos es divertido, pero las limitaciones de tiempo, las grandes cantidades, el espacio limitado en la cocina y el uso de dispositivos que normalmente no se usan pueden aumentar el riesgo de cortar, picar, rallar y / o quemar accidentalmente los dedos".

El remedio Rx: Shainhouse aconseja sostener los ingredientes con la mano en forma de "garra" al cortar. "Eso protegerá las puntas de tus dedos, y la superficie lisa de tus dedos dorsales puede actuar como una guía para el cuchillo", dice ella. Sostenga todo lo que esté cortando con una mandolina con un tenedor o una herramienta puntiaguda, y use un guante cuando use un rallador.

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Congelación

hombre en invierno clothers al aire libre Shutterstock

Abrigarse es un asunto serio: la piel expuesta al frío y la nieve puede desarrollar lesiones desde su superficie hasta estructuras más profundas como la grasa, los músculos y los nervios. "Principalmente involucra áreas expuestas, como nariz, labios, orejas, mejillas y mentón, pero también puede afectar los dedos de manos y pies", dice Shainhouse. "El daño puede ocurrir durante minutos u horas de exposición al frío. El dolor puede durar meses, y si el tejido está muy dañado, puede requerir amputación".

El remedio Rx: "Cubra la mayor parte posible de su piel expuesta cuando salga al aire libre en climas fríos y use capas", dice Shainhouse. "Manténgase seco y quítese la ropa mojada lo antes posible". Evite la nicotina y el alcohol cuando salga al frío; La nicotina contrae los vasos sanguíneos, mientras que el alcohol los dilata. Ambos pueden empeorar la congelación.

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Deshidración

mujer en una playa de invierno bebiendo de su botella de agua Shutterstock

"Muchos de mis pacientes piensan que la deshidratación solo puede ocurrir en el verano. Sin embargo, también es bastante común en el invierno cuando se trabaja al aire libre rastrillando hojas, palear o decorar", dice Tim Mynes, MD, director médico del área de Atención urgente de MedExpress. "Tendemos a abrigarnos antes de salir cuando hace frío, pero nos olvidamos de quitarnos la ropa cuando comenzamos a calentarnos y a ponernos en movimiento".

El remedio Rx: "Siempre recomiendo usar capas ligeras que se puedan quitar para evitar el sobrecalentamiento", dice Mynes. "Y aunque es posible que no sienta sed cuando esté afuera este invierno, siempre lleve una botella de agua para asegurarse de mantenerse hidratado".

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Quemaduras

Niño feliz jugando en un paseo nevado de invierno Shutterstock

"Si bien las velas y las luces son un accesorio de las decoraciones navideñas, es importante poner la seguridad primero, ya que el uso inadecuado puede causar no solo quemaduras y descargas eléctricas, sino también riesgos de incendio", dice Mynes.

El remedio Rx: "Primero, cuando encienda luces afuera o alrededor de su casa, asegúrese de usar luces interiores para luces interiores y exteriores para exteriores. Parece obvio, pero es una mezcla fácil", dice Mynes. "Antes de conectar las luces, verifique minuciosamente todas las cuerdas y cables que han estado almacenados desde el invierno pasado, a veces pueden dañarse y convertirse en un posible peligro de incendio". Apague las velas antes de salir de una habitación.

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Comer en exceso

Mujer en suéter de Navidad que muestra que ha comido demasiada comida Shutterstock

"Alrededor de las vacaciones, las personas a menudo comen más de lo que están acostumbradas, así como alimentos a los que no están acostumbrados, específicamente alimentos con mayor contenido de grasa y sal", dice Galit Sacajiu, MD, MPH, en Elitra Health En nueva york. "Esto puede ser especialmente peligroso para las personas con diabetes, hipertensión o insuficiencia cardíaca congestiva".

El remedio: "Una forma de ayudar a mitigar los efectos de comer en exceso es dar un paseo, ya sea antes o después de la comida", dice Sacajiu. "Las personas también deben aumentar su ingesta de líquidos para compensar los efectos de los alimentos con alto contenido de sal. Al disfrutar de sus comidas festivas, asegúrese de buscar los primeros signos de síntomas y comuníquese de inmediato con su proveedor de atención médica, que puede necesitar ajustar sus medicamentos. A corto plazo."

18 años

Lesiones de quitanieves

Hombre limpiando la nieve profunda del camino residencial después de fuertes nevadas Shutterstock

"Las lesiones por soplador de nieve son comunes durante la temporada de vacaciones. Pueden ser tan simples como pequeños cortes que van desde amputaciones de dedos", dice Kate Eisenberg, MD, médico familiar y epidemióloga en Rochester, Nueva York.

El remedio Rx: "Lo más importante para la prevención es evitar poner las manos cerca de la cuchilla y usar siempre un palo u otra herramienta para limpiar la nieve obstruida", dice Eisenberg. "¡También es importante no beber alcohol mientras usa su quitanieves!"

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Cataratas relacionadas con el alcohol

Mujer borracha en una gorra festiva con champán en manos Shutterstock

En los meses de invierno, el alcohol fluye más libremente y las lesiones borrachas se acumulan. "Alrededor de las vacaciones, tenemos gente que viene a mi oficina por emborracharse demasiado en las fiestas y caerse. ¡Sí, esto es algo real!" dice el Dr. Kellen Scantlebury, DPT, CSCS, de Fit Club NY En nueva york. "Hemos tratado a pacientes con muñecas fracturadas y tobillos fracturados que caen y se bajan de los bordillos mientras estamos ebrios después de su fiesta".

El remedio Rx: Sepa cuándo decir cuándo, especialmente cuando camina sobre nieve y hielo.

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Lágrimas de ACL

Esquiador caído sosteniendo su pierna Shutterstock

"Muchas personas tienen tradiciones familiares para ir a esquiar o hacer snowboard durante las vacaciones", dice Scantlebury. "Muchas veces, especialmente con el esquí, terminamos tratando a pacientes que han rasgado su LCA. Esto generalmente ocurre con las caídas, y vemos esto con nuestros esquiadores más experimentados".

El remedio Rx: Con las roturas de LCA, generalmente se necesita cirugía para proporcionar una recuperación completa, seguida de fisioterapia. Scantlebury recomienda algunos ejercicios que pueden fortalecer sus caderas para reducir la posibilidad de sufrir una lesión del LCA, como caminatas con bandas laterales, puentes con una banda alrededor de las rodillas y saltos de esquí laterales. Si eres un esquiador principiante, usa el equipo adecuado y toma lecciones antes de llegar a las pistas.

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El efecto decepcionante

Dolor de estómago con dolor de cabeza y dolor de cabeza acostado durmiendo en el sofá Shutterstock

"La 'lesión' más común que veo durante las vacaciones es en realidad solo que las personas se enferman debido a algo llamado el efecto de disminución", dice Anita Wang, MD, médico de urgencias y médico integrador en Laguna Beach, California. "Esto ocurre cuando el cuerpo produce una respuesta inmune, como cuando nos enfermamos o experimentamos algún tipo de dolor de cabeza o brote, justo después de que un evento estresante ha disminuido. Por ejemplo, tal vez terminaste de organizar el Día de Acción de Gracias, te quedaste despierto toda la noche envolviendo regalos, o simplemente terminamos un viaje al centro comercial para comprar regalos de última hora. Nuestros cuerpos a menudo aguantan bastante bien bajo estrés, hasta que finalmente nos relajamos y nos detenemos para recuperarnos. El efecto de disminución es el equivalente a pasar de 100 mph a un punto muerto en un automóvil. No es bueno para su automóvil, y no es bueno para su cuerpo ".

El remedio Rx: "Por lo general, nos estrellamos en el sofá y no hacemos nada días después de que nuestro gran evento festivo haya pasado, y esto es a menudo cuando surge el problema, ya sea enfermedad, inflamación o reacción de sensibilidad", dice Wang. "Al reducir gradualmente el estrés, ayudamos a nuestros cuerpos a hacer la transición a un nuevo equilibrio". Este año, en lugar de pasar del caos de las vacaciones al teleadicto instantáneo, "asegúrate de tener 30 minutos de actividad física o mental rigurosa, incluso una caminata rápida, en los días siguientes para que tu cuerpo regrese a un ritmo de vida cómodo". ella aconseja. Y para vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda estas 70 cosas que nunca debe hacer por su salud.

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