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¿Estiramiento o fortalecimiento muscular?

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El estiramiento y el desarrollo muscular son técnicas ampliamente utilizadas en la rehabilitación de diversas afecciones. Sin embargo, como saber ¿Cuándo estirar o fortalecer los músculos? ¿Qué forma ofrece los mayores beneficios? ¿Es mejor para ti estirar los músculos o comenzar a levantar pesas? Explicamos todo en el resto de este artículo.

Estiramiento muscular

El estiramiento es una técnica ampliamente utilizada que, en teoría, ayuda a reducir el dolor muscular y aumenta la flexibilidad de las articulaciones. Sin embargo, se ha demostrado que el estiramiento solo no produce estos efectos, ni a corto plazo ni en regímenes de estiramiento de hasta 7 meses consecutivos.

Los expertos creen que el aumento de la flexibilidad se debe realmente a una mayor tolerancia a la sensación de estiramiento, no al alargamiento del músculo. Sin embargo, hay personas que consideran que es muy bueno estirar, ya sea estática o dinámicamente. Si usted es una de estas personas, considere lo siguiente principalmente:

¿Cuándo deberías estirar?

  • Si tiene una sensación de tensión o compresión en una articulación.
  • Si pasa mucho tiempo en la misma posición (de pie o en una silla, por ejemplo)

¿Cuándo se debe evitar el estiramiento?

Una mujer con dolor de espalda que necesitaba construcción muscular.

Antes de hacer ejercicio

El estiramiento estático antes de cualquier actividad física disminuye la fuerza que el músculo puede ejercer. Esto se llama el "Pérdida de fuerza inducida por el estiramiento". No es permanente, pero puede disminuye tu rendimiento y te predispone a sufrir lesiones. Es mejor hacer estiramientos musculares después del ejercicio.

Si eso es todo lo que haces para prevenir lesiones

El estiramiento, como método único, no ha demostrado ser efectivo para reducir la incidencia de lesiones. musculoesquelético. Sin embargo, combinado con un programa de ejercicio individualizado, puede ser beneficioso en algunos casos.

Si eso es todo lo que haces para tratar las contracturas musculares

Como en el punto anteriorno se ha demostrado que estirar solo sea un tratamiento efectivo para personas con contracturas musculares o problemas de movilidad.

En personas con o sin trastornos neurológicos, La evidencia sugiere que el estiramiento muscular no reduce significativamente el dolor o no mejora la calidad de vida a corto plazo. Estos resultados también se han observado en estudios en los que se han realizado regímenes de estiramiento por hasta 7 meses consecutivos.

Construcción muscular

Fortalecer los músculos no es sinónimo de ir al gimnasio. Si levanta pesas pesadas pero tira de la espalda mientras se inclina, está haciendo más daño que bien. El fortalecimiento de los músculos es un proceso que debería ayudar a su cuerpo a poder moverse día a día.

Recuerde que tenemos cuerpos diseñados para moverse, correr, usar cosas, etc. pero que viven en una sociedad sedentario (No cazamos nuestra comida, por ejemplo).

Por lo tanto, cComo el movimiento ya no es parte de nuestra vida diaria, debemos introducirlo conscientemente. Ya sea yendo al gimnasio, presentando una rutina en casa, haciendo pequeños ejercicios durante el día o lo que es mejor para nuestra rutina.

¿Cuándo hacer musculación?

Por las mismas razones que estirarías:

  • Si tiene una sensación de tensión o compresión en una articulación.
  • Si pasa mucho tiempo en la misma posición (de pie o en una silla, por ejemplo)

Pero también por otros motivos, por ejemplo si usted:

  • Estirado para tratar sus síntomas y sus síntomas no mejoran, o si mejoran y luego empeoran
  • Te cansas mientras subes las escaleras
  • Te recuperas de una lesión
  • Está embarazada o posparto.
  • Son personas de edad avanzada

Cualquiera sea la razón, pedir consejo a un entrenador personal o profesional de la salud Tener conocimiento en el campo, especialmente si usted es:

  • Un principiante
  • Mmineur
  • embarazada
  • Una persona mayor

¿Cuándo deberías evitar el entrenamiento?

Una mujer haciendo musculación

Después de un trauma agudo. No debe entrenar la extremidad fracturada hasta que el hueso esté consolidado. Después de un accidente de tránsito, asegúrese de obtener el visto bueno de su médico y fisioterapeuta antes de hacer ejercicio.

También debe evitar esto si tiene síntomas de sobreentrenamiento, como cualquiera de las siguientes señales:

  • Disminución significativa en el rendimiento deportivo, en el trabajo o en su vida diaria.
  • Fatiga excesiva
  • Cambios repentinos de humor
  • Dificultad para concentrarse
  • Insomnio o falta de sueño.
  • Pérdida de apetito
  • Dolores musculares que no disminuyen.
  • Cambios repentinos en el ciclo menstrual.

Estiramiento o fortalecimiento muscular: ¿quién gana?

Hay muchas circunstancias en las que un músculo debe fortalecerse en lugar de estirarse. La decisión se tomará en función de lo que considere más beneficioso en este momento.

Si se pregunta por dónde comenzar, algunos estudios muestran que lo que elija, estirar o fortalecer aún supera la vida sedentaria… así que empieza!

Y no olvide que en lugar de decidir qué ejercicio hacer, qué sala registrarse o qué ropa comprar para el entrenamiento, es más importante:

  • Calentar bien antes de fortalecer o estirar
  • Comer bien
  • Descansar lo suficiente
  • Tener una buena higiene del sueño.
  • Bebe suficiente agua

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