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Pérdida de peso

Esto es exactamente cuánta proteína comer al día para perder peso

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La capacidad de la proteína para aumentar la quema de calorías, disminuir el hambre y mantener la masa muscular hace que parezca demasiado bueno para ser verdad, y puede serlo. Entonces, antes de comenzar a comer huevos con un lado de pollo a la parrilla para cada comida, recuerde que es posible tener demasiado de algo bueno. El exceso de proteína en tu cuerpo terminará almacenado como grasa, pero ¿cómo sabes cuándo has cruzado esa línea?

Si ha escuchado que debe consumir una cantidad establecida, como la cantidad diaria recomendada para el hombre y la mujer promedio, 56 y 46 gramos, respectivamente, arroje ese número por la ventana. La cantidad perfecta de gramos es diferente para cada persona dependiendo de su peso. Por suerte para ti, hablamos con Jim White, RD, ACSM y el propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios para obtener respuestas. Una vez que haya calculado su cantidad específica, visite la tienda con nuestra lista de las mejores proteínas para perder peso y abastecerse.

Conoce tu objetivo

El hecho de que algo funcione para su pareja o su mejor amigo no significa necesariamente que funcione para usted. "Para ganar músculo para los atletas y perder peso, la Academia de Nutrición y Diabéticos recomienda consumir de 1,2 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal", explica White. Con 0.45 kilogramos en una libra, eso significa que una persona de 150 libras necesita alrededor de 81 – 115 gramos, mientras que alguien que pesa 180 libras necesita 97 – 138 gramos.


Aunque esos números son mucho más altos que las cantidades que mencionamos anteriormente, confíe en nosotros. Un estudio en el American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism mostró que aquellos que duplicaron la cantidad diaria recomendada en realidad pudieron preservar y desarrollar mejor los músculos. Simplemente no olvide que el número que está utilizando en este momento está lejos de ser una solución permanente. Cuando comience a ver resultados de pérdida de peso, debe continuar actualizando sus objetivos de proteínas con esta fórmula.

Asegúrate de comer lo suficiente

La mejor manera de obtener los beneficios de la proteína es incorporarla a su dieta en el transcurso de un día, comenzando con el desayuno. Un estudio realizado por el Instituto de Tecnólogos de Alimentos descubrió que las personas que comían desayunos ricos en proteínas comían 200 calorías menos por la noche que los que no. Puede obtener 15 gramos con un yogur griego Oikos o 6 gramos con un huevo. Si se está abasteciendo de otros alimentos obviamente ricos en proteínas, como pollo a la parrilla y batidos de proteínas para el almuerzo y la cena, pero aún así pierde la marca, no olvide aprovechar la hora de la merienda para su ventaja.

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