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Salud General

¿Exagerado? ¿Necesitas maneras de relajarse? Consejos de Mindfulness

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La atención plena, o meditación consciente, es la práctica de inducir un estado de calma y concentración prestando atención y / o controlando la respiración. Una tendencia creciente en la industria del fitness, la meditación está ganando apoyo a medida que más y más estudios demuestran los muchos beneficios de la práctica, como el alivio de la ansiedad, la capacidad para dormir mejor y la función cognitiva mejorada..

Alivio de la ansiedad

Para aquellos que sufren de ansiedad, depresión o dolor, los resultados de las investigaciones publicadas en JAMA Internal Medicine sugieren que la meditación consciente puede ayudar a aliviar estas tensiones psicológicas. Los investigadores creen que un componente central de la atención plena [reconocer una preocupación improductiva] es la habilidad que ayuda a evitar que las preocupaciones que distraen ganen demasiado poder y proporcionen algo de alivio a la ansiedad. Un estudio incluso demostró que los programas de reducción del estrés basados ​​en la atención plena llevaron a cambios en la amígdala, la región del cerebro responsable de la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Estos cambios se relacionaron con una reducción en los niveles de estrés de los sujetos después de practicar ejercicios de atención plena 40 minutos al día durante ocho semanas.


Duerme mejor

También se ha encontrado que la respuesta de relajación provocada por la atención plena mejora el sueño, posiblemente porque muchos trastornos del sueño están relacionados con el estrés. En tan solo 20 minutos al día, el hecho de concentrarse en el presente ayuda a calmar las mentes hiperactivas que no pueden "desconectarse".

Función cognitiva mejorada

Como si la ansiedad reducida y la mejora del sueño no fueran suficientes, también se ha encontrado que los ejercicios de atención plena mejoran significativamente la capacidad de atención, el procesamiento visuo-espacial, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. Anteriormente, se creía que solo los meditadores a largo plazo lograron mejorar las funciones cognitivas, pero las investigaciones han demostrado que incluso un entrenamiento más breve de la atención plena conduce a estos beneficios.

Consejos de meditación para la relajación


  1. Encuentra un espacio tranquilo y asume una posición cómoda.
  2. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz y exhala por la boca 5 veces.
  3. Vuelve a la respiración natural, entra y sale por la nariz, y centra tu atención en la respiración, y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación.
  4. Continúa enfocándote en tu respiración. Si su atención se distrae, reconozca el pensamiento, déjelo ir y vuelva a prestar atención a su respiración.
  5. Comience con 10 minutos al día y aumente semanalmente por 5 minutos hasta que las sesiones duren por lo menos 20 minutos para los beneficios de relajación.
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