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Corazón y vascular

Exceso de libras y enfermedades del corazón: cómo calcular su riesgo

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Ciertamente, no es noticia de última hora que el sobrepeso u obesidad es perjudicial para su salud. "A medida que aumenta el peso, también lo hace el riesgo de problemas graves como presión arterial alta, diabetes y enfermedad del corazón", Dice el cardiólogo Leslie Cho, MD.

Pero el tamaño del cuerpo es solo un número cuando se trata de calcular el riesgo. La forma del cuerpo también importa.

Entonces, ¿cómo puede determinar si su forma es la correcta o necesita ajustes? Aquí están los números clave a considerar. (Las matemáticas son mínimas, lo prometemos).


Los fundamentos del índice de masa corporal

¿Qué probabilidades conoce? índice de masa corporal (apodo: IMC). El IMC tiene en cuenta tanto la altura como el peso para estimar cuánta grasa corporal tiene una persona. Los puntajes se desglosan así:

  • Bajo peso: Por debajo de 18.5.
  • Normal / Saludable: 18.5 a 24.9.
  • Exceso de peso: 25 a 29,9.
  • Obeso: Más de 30.

El IMC es fácil de calcular, ya que es útil Calculadoras de IMC están disponibles para hacer los cálculos por usted. Y el número es útil, dice el Dr. Cho. "Para la mayoría de los estadounidenses, el IMC es un muy buen indicador de riesgo".

Pero no es perfecto. El IMC puede sobreestimar el riesgo en atletas que tienen mucho músculo y poca grasa para su estatura. Y podría subestimar el riesgo en las personas mayores que han perdido el tono muscular.

Además, la grasa corporal no se crea de la misma manera. Es posible tener un IMC saludable, pero aún estar en un riesgo elevado de enfermedad cardíaca si sus células grasas se están asentando en las áreas equivocadas. Para ir más allá de lo básico del IMC, tendrás que mirar un poco el ombligo. (En otras palabras: ¡toma una cinta métrica, porque es hora de medir tu cintura!)

Por qué importa el tamaño de la cintura

Uno pensaría que las células grasas no tienen mucho que hacer, excepto hacerlo sentir cohibido en la playa. ¡Incorrecto! Están sorprendentemente ocupados.


"Solíamos pensar que la grasa simplemente colgaba en el cuerpo, pero ese no es el caso", dice el Dr. Cho. “Las células grasas son extremadamente activas. Liberan hormonas y otras sustancias químicas que pueden alimentar la inflamación ".

La inflamación, a su vez, está relacionada con un mayor riesgo de muchas enfermedades, incluidas las desagradables como las enfermedades cardíacas, el cáncer y diabetes. Y desafortunadamente para Old St. Nick y su barriga de gelatina, las células grasas en el abdomen son especialmente activas.

Desde una perspectiva de enfermedad cardíaca, es mejor tener forma de pera que manzana.

Medida del tamaño de la cintura

Si desea determinar su riesgo para la salud, el tamaño de la cintura es un número importante para medir. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón descubrió que el tamaño de la cintura era mejor que el IMC para predecir el riesgo de ataque al corazón, especialmente en mujeres.

Estas medidas pueden ayudarlo a darse cuenta de la situación en torno a su cintura:

  • Circunferencia de la cintura. Para medir tu cintura, envuelve una cinta métrica alrededor de tu cintura justo por encima de los huesos de la cadera. Exhale, luego verifique el número. En general, el riesgo aumenta cuando el tamaño de la cintura mide más de 35 pulgadas para las mujeres o 40 pulgadas para los hombres. (Nota: Si eres del sur de Asia, China o Japón, el riesgo aumenta cuando tu cintura mide más de 31 pulgadas si eres mujer o 35 pulgadas para un hombre).
  • Relación cintura-cadera. Para una precisión aún mayor, tenga una idea de la cantidad de grasa almacenada en su cintura, caderas y grupa. Mida sus caderas sosteniendo la cinta métrica ajustadamente alrededor del punto más ancho de sus caderas. Divide la medida de tu cintura por la medida de tu cadera. Un rango saludable es menos de 0.8 pulgadas para las mujeres y 0.9 pulgadas para los hombres.
  • Relación cintura-altura. Al igual que la relación cintura-cadera, una relación cintura-altura analiza el tamaño de la cintura en relación con – ¡lo has adivinado! – Tu altura. Idealmente, la medida de su cintura debe ser inferior a la mitad de su altura. (Por lo tanto, si mide 5 pies 6 o 66 pulgadas, la circunferencia de su cintura debe ser inferior a 33 pulgadas).

Crujiendo los números para un corazón sano

¿Cuántos problemas matemáticos necesitas hacer para mantenerte saludable? El Dr. Cho dice que agrupar todos los números puede ayudarlo a pintar una imagen más clara de su riesgo. Pero si las matemáticas no son su fuerte, el IMC y la circunferencia de la cintura son buenos indicadores de riesgo, agrega el Dr. Cho.

"Es un mundo ocupado por ahí. Quiero que las personas se apropien de su riesgo de una manera que les funcione ”.


En última instancia, dice el Dr. Cho, las personas deberían ver estos números no como signos de pesimismo, sino como inspiración para adoptar algunos hábitos más saludables, si es necesario. Incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso pueden mejorar la salud de su corazón.

"A veces, las cosas más difíciles de hacer son las que marcan la mayor diferencia", dice ella. "Si tiene sobrepeso, es importante realizar cambios en su dieta y rutinas de ejercicio".

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