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¿Funcionan las píldoras para quemar grasa? Preguntamos a los expertos

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Todos sabemos que la mejor manera de fomentar la pérdida de peso sostenible es con un cambio de estilo de vida: comer sano, hacer más ejercicio y beber más agua. Pero a veces, necesitamos un poco de ayuda, y para algunos, eso significa recurrir a las píldoras de dieta, también conocidas como píldoras para quemar grasa. Alrededor del 15 por ciento de los adultos estadounidenses han usado un suplemento para bajar de peso en sus vidas, y cada año, gastamos alrededor de $ 2,1 mil millones en ellos.

"Hacer los cambios en el estilo de vida, como seguir un patrón de alimentación saludable, reducir la ingesta de calorías y realizar actividad física, es la base para lograr una pérdida de peso exitosa a largo plazo", explica Maggy Doherty, dietista registrada en Balance One Supplements. "Desafortunadamente, dado que hacer cambios en la dieta y el estilo de vida puede ser bastante difícil, muchas personas recurren a los suplementos dietéticos, como las píldoras para quemar grasa, con la esperanza de que esto les ayude a lograr su pérdida de peso más rápido y más fácil".

Con los años, las píldoras de dieta han evolucionado de peligrosas anfetaminas y laxantes a una variedad de opciones naturales y sintéticas en el mercado actual. Pero, ¿son efectivas las opciones actuales o incluso seguras? Nuestros expertos nos ayudan a llegar al fondo.


¿Las pastillas para quemar grasa realmente funcionan?

La cuestión de si las píldoras para bajar de peso funcionan o no depende de los resultados que esperas.

"Cualquier recomendación realmente viene después de descubrir exactamente lo que alguien quiere obtener de ellos", explica Brad Dunlap, Gerente de Operaciones de Almacén Suplementario. “¿Están buscando algo que los haga sudar? ¿Evitar el hambre? Pero una cosa es segura: cualquier suplemento que use es solo un soporte dentro de un marco más amplio para la pérdida de peso ".

"Si la pregunta es," ¿Una píldora de dieta funcionará sin cambios en mi dieta o nivel de actividad? ", Entonces la respuesta es un rotundo" no ", explica Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Nutricionista Certificado en SuperDuperNutrition.com.

"Los quemadores de grasa están diseñados para soportar la pérdida de peso, lo que significa que no son una" solución "mágica para sus objetivos de pérdida de peso", agrega Nate Masterson, experto en salud y jefe de desarrollo de productos naturales en Maple Holistics. "Esto significa que se pueden usar junto con una dieta saludable y un plan de ejercicios para ayudar a quemar grasa".


Este es el caso de algunas opciones en el mercado actual, como las siguientes. Tenga en cuenta que cada vez que agregue algún suplemento a su rutina habitual, primero debe consultar con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene una afección médica como diabetes o presión arterial alta.

La Dra. Lori Shemek, PhD, CNC, autora de Fire-Up Your Fat Burn !, advierte que los efectos secundarios de algunos productos pueden variar de desagradables a mortales.

"Los quemadores de grasa no necesitan ser regulados por la FDA, lo que plantea un riesgo inherente", dice Shemek. "Ha habido casos en los que los quemadores de grasa han sido retirados de los estantes debido a la presión arterial alta, derrames cerebrales, convulsiones e incluso la muerte".

Pastillas de cafeína

Las píldoras de cafeína son uno de los suplementos de pérdida de peso más populares, que tienen "la capacidad de frenar el apetito y aumentar los niveles de energía, lo que facilita el objetivo final de la pérdida de peso", señala Masterson.

Pero Masterson también señala que es mucho mejor obtener la cafeína de una fuente natural en lugar de una píldora, como el café negro o el té.


"Al ver que las píldoras para quemar grasa son esencialmente formas concentradas de ingredientes activos, es posible que le esté dando a su cuerpo más de lo que puede manejar", dice. "Los altos niveles de cafeína pueden aumentar la ansiedad, dañar el hígado y provocar fluctuaciones en la presión arterial".

Claybrook agrega que si ya bebe mucha cafeína, tomar píldoras de cafeína adicionales probablemente no tendrá ningún efecto en sus objetivos de pérdida de peso.

Extracto de te verde

El extracto de té verde es un ingrediente popular en las píldoras para bajar de peso gracias a la presencia de ECGC, un antioxidante que se ha demostrado que facilita la capacidad del cuerpo para quemar grasas. Numerosos estudios en humanos han demostrado que este es el caso, y lo mejor de todo, el extracto de té verde generalmente es bien tolerado y no tiene muchos efectos secundarios en aquellos que aún no son sensibles a la cafeína.

Pero Masterson señala que, al igual que con las píldoras de cafeína, puede ser aún más útil beber su té verde en lugar de tomarlo en forma de píldora: se ha demostrado que tres a cinco tazas al día promueven la pérdida de peso.

RELACIONADO: Aprenda a aprovechar el poder del té para perder peso.

Efedra

La efedra es un suplemento a base de plantas que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante cientos de años. Si bien los suplementos que contienen alcaloides de efedra y efedrina han demostrado ser peligrosos, los extractos de efedra que no contienen efedrina, a pesar de algunas preocupaciones sobre su seguridad, especialmente para las personas con presión arterial alta, todavía se venden en el mercado de EE. UU.

Una de las principales marcas de suplementos de pérdida de peso a base de efedra es Lipodrene, que combina efedra, extracto de té verde, cafeína y hoodia gordonii, un supuesto supresor del apetito (aunque con evidencia limitada a favor de su efectividad).

El lipodreno tiene algunos efectos secundarios, como presión arterial alta y dificultad para dormir debido a la naturaleza estimulante de sus ingredientes activos.

Otro suplemento relacionado es la naranja amarga o la sinefrina, que tiene algunas de las mismas características de la efedrina y la efedra, aunque en una forma menos potente.

Orlistat

Mejor conocido por las marcas Alli o Xenical, el orlistat es un medicamento que inhibe la descomposición de la grasa en el intestino, esencialmente evitando que su cuerpo absorba las calorías de la grasa. Si bien los estudios han demostrado que el orlistat definitivamente ayuda a aumentar la pérdida de peso, tiene algunos efectos secundarios digestivos bastante desagradables (después de todo, ¡esa grasa tiene que ir a algún lado!). La mayoría de las personas que toman orlistat descubren que tienen que seguir una dieta baja en grasas para reducir los problemas intestinales y digestivos, incluidas las heces con fugas o grasas. Orlistat también puede contribuir a la deficiencia de vitaminas liposolubles y es mejor tomarlo en conjunto con suplementos de estos nutrientes esenciales.

Glucomanano

El glucomanano es un poderoso supresor del apetito derivado de una fibra que se encuentra en el konjac ñame. Absorbe el agua cuando se digiere, haciéndote sentir lleno y ayudándote a comer menos calorías.

Dunlap señala que los supresores del apetito como el glucomanano son la forma "más efectiva" de usar una píldora para quemar grasa.

"Use uno entre sus comidas para evitar que coma y agregue grandes cantidades de calorías que la mayoría de las personas ignora porque es solo un‘ refrigerio ", dice Dunlap.

Si bien el glucomanano tiene algunos efectos secundarios digestivos, como hinchazón y flatulencia, también se ha demostrado que promueve la salud intestinal al alimentar a las bacterias buenas de su intestino.

¿Qué pastillas para quemar grasa son aceite de serpiente?

Desafortunadamente, algunas de las llamadas píldoras para quemar grasa no funcionan o no se han probado adecuadamente para demostrar que sí funcionan. Si bien la investigación algún día puede probar que las píldoras a continuación son útiles, por el momento, nuestros expertos señalan que simplemente no existe la prueba para respaldar sus afirmaciones.

Éstos incluyen:

  • Cetonas de frambuesa
  • Beta-glucanos
  • Calcio
  • Fucoxantina
  • Goma de guar
  • Vitamina D
  • Yohimbe
  • Garcina Camboya
  • Forskoline
  • Cromo
  • Hoodia Gordonii

Muchos de estos suplementos, señala Masterson, también pueden causar efectos adversos, incluidos dolores de cabeza, latidos cardíacos irregulares, síntomas gastrointestinales, ansiedad y más.

En lugar de depender de las píldoras para quemar grasa, Masterson recomienda hacer cambios en el estilo de vida.

"Las píldoras para quemar grasa no son la" bala mágica "y no siempre promueven la pérdida de peso como se prometió", dice. "Los patrones de alimentación saludable, como concentrarse en los granos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras y fuentes de lácteos bajos en grasa, pueden proporcionarle una pérdida de peso sostenible y un éxito en la salud".

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