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Salud General

Hacer esto por solo 15 minutos al día puede reducir su colesterol

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Aprender que tiene colesterol alto puede ser aterrador y abrumador, especialmente si no está seguro exactamente de lo que significa o cómo combatirlo por su cuenta. Hay cambios específicos en el estilo de vida y la dieta que puede hacer en este momento para comenzar a reducir sus niveles de colesterol. Pero primero, es importante comprender mejor lo que significa el colesterol alto.

El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre. Ayuda a construir células sanas, pero demasiado puede provocar depósitos de grasa en el torrente sanguíneo. Según la Clínica Mayo, el colesterol alto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. No hay síntomas de colesterol alto y no hay forma de saber que lo tiene, excepto a través de un análisis de sangre.

Hay muchas formas de reducir su nivel de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocido comúnmente como colesterol "malo". Una de las mejores maneras de combatir el colesterol alto es comenzar a realizar actividades aeróbicas durante 15 minutos todos los días.. Si aún no está activo, puede comenzar por:


  • Para caminar.
  • Nadando.
  • Montar bicicleta.
  • Trotar.

Si tiene una membresía de gimnasio o un equipo de gimnasio en casa, también puede subirse a baja velocidad o resistencia a la luz durante 15 minutos.

Es importante mantenerse constante para ver resultados. Los triglicéridos están presentes dentro del perfil de colesterol y se usan para obtener energía. Cuando hace ejercicio, los triglicéridos se queman y se reducen sus niveles. Según la Clínica Cleveland, con ejercicio cardiovascular regular, sus niveles de triglicéridos pueden disminuir un promedio de 24%. También se ha demostrado que el ejercicio y una dieta saludable aumentan las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol "bueno".

Si actualmente no está activo y tiene una dieta que deja mucho que desear, puede obtener los mayores beneficios de su nuevo hábito de ejercicio. El Dr. Roger Blumenthal, MD de la Universidad Johns Hopkins afirma: "Hemos descubierto que las personas que más se benefician son aquellas que tenían los peores hábitos de dieta y ejercicio para comenzar. Algunas de esas personas reducen su LDL en un 10-15% y aumentan su HDL en un 20% ".

Una vez que se haya comprometido con su rutina diaria de ejercicio de 15 minutos, aumente un nivel. Camine un poco más rápido, agregue otra milla a su bicicleta o suba la perilla de su máquina de ejercicios. Aumentar la intensidad de su ejercicio o el tiempo que le dedica le permite obtener resultados más dramáticos.

Esta técnica funciona mejor cuando se combina con un estilo de vida saludable y una dieta llena de frutas y verduras. También es importante seguir los consejos e instrucciones de su médico para su salud personal. ¡Sal a caminar y lucha contra tu colesterol alto! Y para vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 50 hábitos no saludables más importantes en el planeta.


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