Type to search

Pérdida de peso

Haga estos 12 cambios una vez y pierda peso para siempre

Share



La pérdida de peso es mucho más de lo que parece. Arrojar esos molestos kilos no se trata solo de comer bien y hacer ejercicio regularmente, sino también de crear un espacio donde sea más probable que hagas esas cosas. Dependiendo de su organización, su hogar no siempre estará donde está la salud y su lugar de trabajo podría no estar funcionando para usted. Pero con algunos cambios, puede ayudar a que su entorno lo ayude. Y aunque ciertamente no estaría de más tener las 40 cosas que los cocineros saludables siempre tienen en su cocina, estos pequeños ajustes ni siquiera requerirán un viaje a la tienda.

1

Elige tu Tupperware sabiamente

uvas de envoltura de plástico

Cuando se trata de comida nutritiva entre comidas, deshazte del papel de aluminio y guarda tus bocadillos saludables en envoltorios plásticos o bolsas Ziplock. Según un estudio publicado en el Journal of Marketing, es más probable que las personas coman golosinas en paquetes transparentes. Eso significa envoltura opaca para esos brownies sobrantes, pero almacenamiento transparente para cualquiera de estas 40 Ideas de bocadillos saludables para mantenerte delgado.


2

Mantenga los bocadillos fuera del mostrador de su cocina

contador limpio

Es hora de limpiar las encimeras de la cocina. Cuando Brian Wansink, director del Laboratorio de Alimentos y Marca Cornell, miró fotos de 200 cocinas, encontró un vínculo entre el peso de una mujer y la comida que ella deja en su cocina. De hecho, las mujeres pesaban 26 libras más en promedio cuando guardaban refrescos en sus mostradores, 20 libras más cuando dejaban el cereal afuera y 8 libras cuando estaban involucradas galletas en comparación con aquellas con encimeras prístinas. Olvídese de la vista y de la basura a menos que esté buscando ensanchar su cintura.

3

Use platos pequeños

placas de varios tamaños colores

Wansink no solo miró las encimeras. También miró la vajilla, y lo que encontró puede hacer que reduzcas el tamaño de tu plato. No hace falta ser un genio para darse cuenta de que se servirá menos comida cuando no haya tanto espacio para ponerla. Entonces, simplemente bajando de una placa de 12 pulgadas a una de 10 pulgadas, en realidad podrías terminar dándote un 22 por ciento menos de comida para comenzar. Y aún mejor, si usa una cucharada sobre una cuchara para servir, podría ahorrarse un 14 por ciento. Con menos delante de usted y menos presión para pulir tanto, comenzar con una porción más pequeña puede hacer que reconsidere esa segunda ayuda.

4 4


Limpia tu cocina

pulverización de esponja de encimera

Ya sea que te consideres un bicho raro o un vago, mantén tu cocina ordenada. De acuerdo con un estudio en Medio Ambiente y Comportamiento, comer una cocina desordenada en lugar de una limpia puede conducir a comer un 40 por ciento más. Cuando a las mujeres se les daban galletas en las cocinas sobrecargadas de correo, periódicos y platos sucios, consumían casi el doble de calorías que las mujeres que comían en un espacio perfecto. Parece que deshacerse del desorden podría ser la clave para adelgazar de una vez por todas, así que pruébelo. ¿Que es lo peor que puede pasar? Tendrás una cocina limpia y reluciente de cualquier manera.

5 5

Elige palillos

palillos sobre el tazón

Sabemos que no ordenó comida china para llevar, ¡pero saque los palillos de todos modos! Como su cuerpo tarda hasta 30 minutos en darse cuenta de que está lleno, deje de comerse las comidas y disminuya la velocidad con algunos utensilios para comer diferentes. Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontró que los clientes de restaurantes con un peso saludable tienen tres veces más probabilidades de usar palillos que los clientes obesos. ¿No sabes cómo usar los palillos? Aun mejor. El ritmo de tu caracol le dará tiempo a tu cuerpo para reconocer sus señales de saciedad.

6 6

Obtener un mensaje de texto

chica comprobando el teléfono

Si bien no siempre recomendamos el tiempo de pantalla, hay formas de adelgazar usando su celular. Simplemente alistar a un amigo para que le envíe mensajes motivadores cada semana para recordarle sus objetivos de pérdida de peso puede ser la clave para alcanzarlos finalmente. Y si quiere hacerlo por su cuenta, establezca alarmas para usted mismo con un recordatorio diario de conteo de calorías. Puede parecer una tontería, ¡pero vale la pena intentarlo! Según un estudio en Health Promotion Practice, las personas que reciben controles semanales como este tomaron mejores decisiones al masticar. Y esa es solo una de las 5 formas increíbles de perder peso usando su teléfono.

7 7


Apagar la música

auriculares pepperoni pizza

Necesitas masticar con algo más que tu boca: ¡también involucra tus oídos! Gracias a un estudio publicado en Food Quality and Preference, sabemos que el sonido de nuestra alimentación tiene un efecto en nuestro consumo. Sintoniza tu crujir y tragar; de lo contrario, podría terminar acumulando más calorías. Los investigadores descubrieron que ese era el caso cuando las personas bloqueaban los sonidos de comida con música de sus auriculares.

8

Raciona tus bocadillos

bolsa de papas desbordantes

No te dejes atrapar con tu mano enterrada en la bolsa de chips. Independientemente de lo que esté comiendo, siempre es mejor reservar la porción perfecta antes de cavar; de lo contrario, puede terminar consumiendo más de lo planeado. De hecho, los investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que las personas que recibieron una bolsa de 100 Wheat Thins comieron un 20 por ciento más que las que recibieron cuatro bolsas más pequeñas de 25. Por lo tanto, limite su merienda de antemano para ayudar a cumplir con su presupuesto diario de calorías.

9 9

Arreglar su refrigerador

refrigerador organizado colorido

No es ningún secreto que es más probable que comas lo que está al frente y al centro. Es por eso que su mostrador y su escritorio deberían estar libres de basura, y también es por qué debería considerar reorganizar su refrigerador. Asegúrese de que lo primero que vea cuando lo abra es un producto fresco, un refrigerio saludable o una comida que haya preparado. Al esconder las cosas dulces en los estantes inferiores o en la parte posterior de los cajones, te olvidarás de esos descarriladores de dieta e irás por el oro.

10

Siempre estar preparado

mujeres cortando verduras

No hay excusa para disfrutar de bocadillos dulces o salados si tienes verduras cortadas esperando en tu refrigerador. Es por eso que preparar sus comidas (y sus bocadillos) es tan importante. Las probabilidades son buenas de que no alcanzará una bolsa de basura procesada ni recogerá comida rápida en su camino a casa cuando ya haya pasado tiempo preparando otra cosa. Escriba su lista de compras con eso en mente. ¡Nunca puedes estar demasiado preparado!

11

Use recordatorios de rutina

tazón de fruta encimera

Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero ¿quién recuerda meter la mano en su frutero todos los días? No es una parte vital de su rutina matutina, como cepillarse los dientes o atarse los zapatos, por lo que debe forzarlo en sus métodos matutinos. Comience colocando sus llaves en el mostrador al lado de sus productos frescos. Cuando alcances a los que están saliendo por la puerta, es más probable que traigas un plátano mientras estás allí o agarras una Granny Smith. Finalmente, la acción forzada se convertirá en un hábito saludable sin sentido.

12

Mantenga los bocadillos fuera de la oficina

hombre escritorio de oficina ojos cubiertos

Así que te has ocupado de las tentaciones en casa, pero ¿qué pasa con las opciones poco saludables en tu oficina? Aunque no tiene control sobre si el cuenco de dulces está o no en el trabajo, sí tiene control sobre la frecuencia con la que camina o qué ruta toma para llegar a su cubículo. También puedes opinar sobre lo que hay en tu propio escritorio. Mantenga sus refrigerios seguros enterrándolos en su bolsa para que solo los saque cuando tenga hambre, no cuando esté aburrido, y prepare comidas saludables y saciantes para que no se arrebata lo primero que encontrar en la cafetería. Hay otras formas de perder peso en el trabajo, así que no dejes que tu rutina diaria se interponga en tus objetivos.

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply