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Hora de acostarse: ¿Cuáles son los hábitos saludables?

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Aunque le damos menos importancia de la que merece, el sueño es la base de todas nuestras operaciones. Desempeña un papel fundamental en nuestra salud. Por lo tanto, obtener un descanso de calidad de siete a ocho horas y una buena hora de acostarse debe ser un objetivo principal en nuestra rutina.

La falta de sueño puede afectar tanto nuestra salud como nuestro estado de ánimo o temperamento, sin mencionar nuestro desempeño en el trabajo o estudio. Es por eso que Cuidar ciertos hábitos de acostarse puede ser muy beneficioso en nuestra vida.

No descansar bien puede debilitar nuestro sistema inmunológico y, por lo tanto, hacernos más susceptibles a cualquier enfermedad. Es interesante notar que también influye en nuestra dieta. La falta de sueño puede causar un aumento del apetito y, por lo tanto, puede influir en el aumento de peso.. Esto se debe a que modifica las hormonas que controlan el apetito y la saciedad.

Por todo esto, te explicamos en este artículo los hábitos saludables a adoptar antes de acostarse, lo que mejorará la calidad de tu sueño. Notarás que al descansar mejor, tu memoria, tu rendimiento e incluso tu estado de ánimo mejorarán.

Hora de acostarse: calcule su sueño

Una mujer mirando su despertador

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y el National Sleep Foundation (EE. UU.) Son adecuados que un adulto debe dormir unas 7 u 8 horas al día. Sin embargo, depende del individuo. Algunas personas que duermen 6 horas al día se sienten tan descansadas como otras que necesitan al menos 10 horas.

De hecho, no hay ningún estudio que indique exactamente cuánto tiempo deberíamos dormir. Pero los científicos dicen que no es nuestro cuerpo el que necesita recargar su energía, sino nuestro cerebro. Durante el sueño, el cerebro aprovecha la oportunidad para "limpiar" todos los residuos acumulados durante el día. Es por eso que tenemos que dormir lo suficiente para que funcione correctamente.

De más, Dormir menos de 7 horas se asocia con aumento de peso, diabetes e hipertensión. De hecho, cuando no duerme lo suficiente, puede sentir dolores corporales y cansancio constante.

Sea regular al acostarse

Una hora fija para acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Tu cuerpo se acostumbrará a esta rutina. Notarás que si sigues el mismo horario todos los días, comenzará a dormir poco antes de esta hora. De esa manera, cuando te vayas a la cama, te quedarás dormido más rápido.

Relájate antes de irte a dormir

A la hora de acostarse, lo ideal es estar tranquilo y relajado. Es muy común que cuando nos quedamos dormidos, todas las preocupaciones nos acosan. Sin embargo, Debemos tratar de evitar el estrés y la ansiedad acumulados durante el día.

Por lo tanto, un buen hábito a la hora de acostarse es probar algunas técnicas de relajación. En primer lugar, puedes tomar una serie de respiraciones profundas. Del mismo modo, intente relajar los músculos o hacer estiramientos suaves.

Para mantener alejados estos pensamientos abrumadores, puede escribirlos en un periódico o en una hoja de papel al lado de la cama. Entonces trata de evitarlos. Concéntrese en el momento presente o imagine situaciones agradables.

Otros hábitos de sueño saludables.

Encuentra la hora de dormir correcta
  • Evite la televisión o los teléfonos móviles en la cama. Lo creas o no, pueden ponerte nervioso o reducir tu sueño.
  • Tomar un baño caliente
  • Solo acuéstate cuando estés cansado. Incluso si ha estado en cama por mucho tiempo tratando de dormir y no puede, vaya a otra habitación. Regresa cuando quieras dormir
  • Use la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales. Estudie, mire televisión o use la computadora en la cama asocia este lugar con otras actividades que no son dormir. Por lo tanto, debe evitarse.
  • Evite las siestas que sean demasiado largas, ya que pueden alterar el ritmo del sueño.
  • Reduzca su consumo de cafeína, refrescos o cualquier otro producto emocionante.
  • Deja de fumar porque la nicotina en los cigarrillos también es emocionante
  • Del mismo modo, asegúrese de que su habitación sea un lugar tranquilo y agradable. Si hay demasiado ruido, puede usar tapones para los oídos. Si el problema es leve, intente usar una diadema o instalar persianas opacas. Puedes intentar que tu cama sea más cómoda con buenas sábanas o una buena almohada

En conclusión

Mantener buenos hábitos de sueño puede ayudarnos a obtener el sueño de calidad que necesitamos. De hecho, Otras actividades como el ejercicio regular o la observación de su dieta pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. Recuerde que el sueño puede afectar a casi todos los aspectos de su vida, trate de cuidarlo.

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