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Salud General

Into The Woods: beneficios curativos del baño forestal

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Baño en el bosque: es bueno para ti. Ahora no estoy hablando de bañarse o deleitarse en su elegante ducha al aire libre (también increíble y muy recomendable), sino de los beneficios únicos para la salud de caminar entre los bosques en la naturaleza. En Japón, la práctica se llama Shinrin-Yoku (baño en el bosque) y un creciente número de investigaciones muestra que es sorprendente para nuestra salud en general. Tampoco necesitamos mucha investigación para decirnos esto. Podemos sentirlo

Aunque vivo en una gran ciudad y me encanta, nada me refresca más que una buena dosis de tiempo recorriendo el bosque. Josh y yo hemos estado planeando y planeando vivir algún día en el bosque. Pasaba mis días practicando yoga, haciendo macramé en caftanes y cocinando cosas increíbles desde cero, mientras Josh intenta tocar simultáneamente el ukelele mientras busca hierbas silvestres y crea tinturas medicinales. Ahora que lo pienso, ya casi llegamos, ¡solo necesito el bosque!

Por ahora, comemos antojos de naturaleza durante el verano en la cabaña en Haliburton, también conocida como el paraíso de Canadá. Recolectamos agua de manantial y nadamos en el agua fría, caminamos por el bosque y buscamos chaga, reishi y otros tesoros.


Dado que los humanos vivieron en la naturaleza durante siglos, tiene sentido que el mundo natural y el baño en el bosque nos brinden beneficios de salud incorporados. A medida que construimos grandes ciudades y dependemos cada vez más de la tecnología, muchos de nosotros no tenemos la oportunidad de prosperar en la naturaleza. Pero hay muchas, muchas razones por las que deberíamos.

El baño forestal aumenta y fortalece la inmunidad

Las células asesinas naturales (o células NK) son una parte esencial de nuestro sistema inmunológico que ayuda para controlar tumores e infecciones. La investigación sobre los bañistas del bosque muestra que el baño en el bosque y el baño en la naturaleza son compatibles y aumenta la actividad de las células NK

Este estudio de los hombres quienes pasaron varias horas caminando en el bosque durante dos días mostraron un aumento del 50% en la actividad de las células NK, lo que llevó a los investigadores a concluir que el baño en el bosque puede tener propiedades anticancerígenas. Pero no se sientan excluidas, damas. este estudio de mujeres quien pasó un viaje de campo de tres días en el bosque descubrió que bañarse en el bosque también aumentaba de manera considerable los niveles sanguíneos de células NK, y que los efectos del bosque duraban una semana entera.

Otra razón por la cual el baño en el bosque mejora nuestra inmunidad es reduce los niveles de estrés – y estrés crónico deteriora nuestros sistemas inmunes.

El baño en el bosque apoya el sistema nervioso + reduce el estrés

El estrés tiene sus elementos beneficiosos, pero en su mayor parte como cultura estamos asediados por el estrés crónico que daña nuestra salud. ¿Podría ser la solución un paseo por el bosque?


En esto experimento de campo en 24 bosques en todo Japón, los investigadores compararon los marcadores en los participantes que caminaron en los bosques con los que caminaron en la ciudad. Descubrieron que los bañistas del bosque tenían niveles salivales más bajos de cortisol (una de nuestras principales hormonas del estrés), una mayor actividad del sistema nervioso parasimpático (nuestro estado de reposo) y una menor actividad del sistema nervioso simpático (nuestra respuesta de "lucha o huida") que los paseantes de la ciudad. .

Otros estudios como éste informar que pasar tiempo en el bosque reduce los niveles de depresión, fatiga, ansiedad y confusión, y las personas sentirse menos estresado y más tranquilo, cómodo y renovado.

Estos estudios también midieron la presión arterial y la frecuencia del pulso, los cuales se redujeron después del baño en el bosque, otra indicación de que promueve la relajación.

Beneficios del baño forestal Salud cardiovascular y respiratoria

Como acabo de mencionar, el baño en el bosque reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, dos jugadores principales en la salud cardiovascular. La investigación muestra que el baño en el bosque no solo beneficia la salud cardiovascular de adultos sanos, sino que también puede actuar como un preventivo o tratamiento para aquellos que pueden estar en riesgo.

En un estudio de hombres de mediana edad. quienes estaban en la cúspide de la presión arterial alta, los científicos midieron la presión arterial, el cortisol y la orina después de que los hombres pasaron dos horas en el bosque. ¿Los resultados? La presión arterial, los niveles urinarios de adrenalina y los niveles de cortisol salival se redujeron, además, los hombres informaron que se sentían más tranquilos y relajados. Los investigadores concluyeron que el baño en el bosque podría ser un tratamiento potencial para la presión arterial alta y prevenir la hipertensión. Ha habido resultados similares en mujeres de mediana edad, también.

Más investigación en pacientes de edad avanzada Con la hipertensión se descubrió que el baño en el bosque puede reducir la hipertensión e inhibir la inflamación.


También, otro estudio de pacientes con EPOC comparó a un grupo que pasó tiempo en el bosque con un grupo que se juntaba en la ciudad. El grupo forestal tenía niveles más bajos de químicos proinflamatorios y hormonas del estrés.

Bañarse en el bosque PUEDE REDUCIR el dolor

Muchas enfermedades comunes implican dolor crónico. Estudios de pacientes con dolor crónico. muestran que el baño en el bosque puede reducir tanto los niveles fisiológicos de dolor que se pueden medir como los sentimientos de dolor autoinformados por las personas. Los pacientes también notan que el bosque reduce la depresión y mejora su calidad de vida.

Bañarse en el bosque mejora su estado de ánimo

Cuando las personas se sienten relajadas y tranquilas, no sorprende que también se sientan más felices.

Estudios sobre Machos japoneses, hembras de mediana edad y Estudiantes universitarios quienes pasaron tiempo en el bosque mostraron un aumento abrumador en los sentimientos positivos de los participantes y una disminución en los sentimientos negativos. Los bañistas del bosque también se sintieron más felices y vigorosos.

  • El aire fresco y no contaminado. La vida en la ciudad puede exponernos a muchas toxinas peligrosas y la contaminación del aire. Salir de la ciudad y entrar al bosque nos permite respirar el aire fresco y da un descanso a nuestros cuerpos.
  • Los olores del bosque. Los árboles y las plantas tienen olores potentes, muchos de los cuales se destilan en aceites esenciales. Estudios muestran que los olores pueden ser calmantes, relajantes, relajantes e incluso reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
  • Los sonidos de las aves / vida salvaje. Nadie tiene 'vecinos gritando' o 'mapaches peleando' en sus máquinas de ondas sonoras. Hay una razón por la que nos gusta escuchar el canto de los pájaros o el ruido de las olas: es calmante y relajante.
  • La estimulación visual. La investigación indica que ver la naturaleza y la madera específicamente puede calmarnos.
  • El ejercicio. Caminar en el bosque, incluso si es a un ritmo lento, es ejercicio. Y el ejercicio es excelente para nuestra salud física y mental.
  • La paz y la relajación. Si estamos en el bosque, no estamos trabajando, haciendo tareas domésticas como limpiar, tocar la computadora o desplazarnos por nuestros teléfonos.

Otra cosa que es notable sobre el baño en el bosque es que no solo aborda un aspecto de nuestra salud. En todos los estudios que mencioné, los participantes no experimentaron un solo beneficio por sí mismos: presión arterial más baja, cortisol más bajo, etc. Cuando sucedió algo positivo, se convirtió en una cascada y también se incorporaron múltiples sistemas corporales. Creo que esto habla del poderoso efecto holístico del baño forestal. Si bien no es una panacea, es una poderosa herramienta de salud que es gratuita y fácil de hacer.

¿No puedes encontrar un bosque? Intenta esto en su lugar.

Si bien el baño en el bosque es inmensamente beneficioso, estudios muestran que otros tipos de terapia natural pueden reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar nuestra salud cardiovascular, que incluyen:

  • Encuentra un parque urbano. Dar un paseo por un parque de la ciudad reduce los niveles de estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
  • Jardín. Cree un espacio verde en su patio o en su balcón; esto puede calmar el sistema nervioso.
  • Se táctil. Quítese los zapatos y camine en la hierba, o toque flores y plantas.
  • Mira flores y plantas. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y relajación.
  • Oler las plantas. Inhale el poder de las plantas afuera en un jardín o mediante aceites esenciales.

¡Espero que estés inspirado para salir a la naturaleza hoy!

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