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Salud General

Kit de primeros auxilios naturales para el hogar y los viajes.

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Ya sea que estemos en casa o en el extranjero, muchos de nosotros estamos acostumbrados a abrir el botiquín o el botiquín de primeros auxilios para encontrar soluciones a lo que nos aqueja. Los medicamentos y remedios de venta libre son a menudo la opción rápida y fácil, pero también contienen una gran cantidad de ingredientes dañinos que no respaldan nuestra salud. Es por eso que confío en el botiquín de primeros auxilios de mi nutricionista cuando estoy en casa y cuando viajo.

Solo en 2016, los estadounidenses gastó $ 34 mil millones en medicamentos de venta libre (OTC). En caso de que se lo pregunte, ese número en 1965 fue de $ 2 mil millones. En los últimos 50 años, hemos aumentado claramente nuestra dependencia de los OTC y la investigación indica que más del 80% de los adultos úselos como primera respuesta a dolencias y lesiones.

Los OTC más populares incluyen analgésicos, medicamentos para la tos y el resfriado, medicamentos para la alergia y laxantes (porque cagar, o la falta de caca, debo decir, es un gran problema). Estoy seguro de que probablemente haya usado uno de estos en algún momento, o tal vez todavía los tenga en sus armarios.


Si bien el uso de medicamentos de venta libre puede parecer inocuo, en realidad no lo son. Incluso si los ingredientes (tanto medicinales como no medicinales) están aprobados por el gobierno, no estamos consumiendo estos medicamentos de forma aislada y no solo los estamos usando de vez en cuando o en una emergencia. Dependemos de ellos y los riesgos pueden incluir:

  • Adicción a las drogas de venta libre. Los ingredientes medicinales utilizados en los OTC son poderosos. Los consumidores pueden volverse adictos a ellos. y en lugar de tratar la raíz del problema, continúan usando OTCS como una curita. Por ejemplo, este es un preocupación por los laxantes – Los usamos hasta el punto en que no podemos hacer popó por nuestra cuenta.
  • Abuso OTC. A veces, tomamos un OTC por un motivo diferente al que fue diseñado originalmente, o los usamos cuando ni siquiera tenemos un problema médico. En una encuesta, 6.4 millones de personas informaron que usaron un OTC por razones no médicas en el mes anterior. Algunas personas, particularmente adolescentes, tomar OTC para drogarse o combinarlos con alcohol.
  • Efectos secundarios a largo plazo. Los OTC no deben tomarse todo el tiempo y, sin embargo, confiamos en ellos y los usamos de esa manera. Esto puede provocar algunos efectos secundarios graves a largo plazo, como daño hepático y sangrado gástrico.

Afortunadamente, hay una serie de remedios naturales que puede tener a mano en casa o cuando viaja para ayudar con enfermedades comunes. Antes de entrar en el botiquín de primeros auxilios de mi nutricionista, me gustaría señalar que muchos de los problemas que solemos recurrir a los OTC pueden evitarse en primer lugar con una buena dieta y prácticas de estilo de vida. Como mencioné anteriormente, algunos de los OTC más utilizados son para los síntomas de tos + resfriado, digestión y alivio del dolor.

Estrategias simples para la prevención natural

  • Apoya el sistema inmunitario de forma regular con cosas como hongos medicinales, caldo de huesos, jengibre, ajo, cebolla, jarabe de saúco, alimentos probióticos + fermentados y tónicos inmunes. Esto lo ayudará a prevenir resfriados y gripes, y lo preparará para la temporada de alergias.
  • Beba mucha agua, el tipo más limpio que pueda encontrar.
  • Apoya el tracto digestivo con muchas verduras y frutas, fibra (psyllium, chia, lino, etc.), alimentos fermentados, tónicos digestivos, aloe, autocuidado y movimiento regular. ¡El orinal en cuclillas también ayuda mucho! Para obtener más información sobre la digestión, puede obtener toda la información sobre cómo me curé de la enfermedad de Crohn aquí.
  • Si las alergias son un problema, consuma alimentos ricos en vitamina C (cítricos, verduras de hoja verde oscuro, pimientos), alimentos probióticos y alimentos ricos en quercetina (manzanas, pimientos, bayas, tomates, verduras). Puede obtener más información sobre soluciones deliciosas para personas alérgicas aquí.
  • Concéntrese en alimentos antiinflamatorios para reducir el dolor en todo el cuerpo.

¡Y ahora, veamos qué alimentos, hierbas, especias y otros ingredientes confío!

¡Nuestros armarios de cocina están repletos de ingredientes que apoyan nuestra salud! En mi casa, siempre encontrarás:

pimentón

Esta especia picante estimula la función del sistema inmunológico y aumenta la circulación en todo el cuerpo. También puede ser útil en curación de la inflamación intestinal, común en personas que sufren de múltiples alimentos sensibles, y para aliviar el dolor.


Cómo usarlo: Úselo en una variedad de recetas (este dahl es uno de mis favoritos). Si te cortas mientras cortas, agregar una pizca de pimienta ayudará a detener el sangrado.

Cúrcuma

¡Esta es una de mis especias favoritas de todos los tiempos! La cúrcuma es altamente antiinflamatoria y su componente activo, la curcumina, es tan efectivo como los medicamentos antiinflamatorios.

Cómo usarlo: Echa un vistazo a una de estas 19 formas de usar la cúrcuma. Soy partidario de mi receta de té de cúrcuma, pero la cúrcuma se puede agregar a una variedad de platos culinarios y usarse en cuidados de belleza.

Miel cruda

La miel cruda tiene propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas y es un poderoso antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Las propiedades antisépticas de la miel. limpiará heridas, apoyan el tracto digestivo e inhiben el crecimiento bacteriano. También promueve la curación, reduce la hinchazón y previene infecciones.

También me gusta usar polen de abeja y spray de propóleos de abeja es extremadamente útil cuando tengo dolor de garganta debido a una enfermedad o cuando he hablado mucho en eventos y clases.

Cómo usarlo: La miel se puede usar tópicamente para quemaduras y heridas, o usarla en un contexto culinario en productos horneados, batidos, elixires y otros dulces.


Aceite de coco

El aceite de coco es una de mis grasas favoritas para usar en la cocina, el baño y el dormitorio. El aceite de coco tiene:

Cómo usarlo: Use aceite de coco para cocinar a altas temperaturas, como humectante y en otros productos para el cuidado de la belleza, como lubricante natural, en elixires y productos horneados, y en su cabello. Más inspiración sobre cómo usar el aceite de coco está aquí.

Jengibre

El jengibre es otra hierba antiinflamatoria fantástica.. Apoya la digestión, reduce las náuseas, alivia el dolor de un dolor de garganta, reduce los síntomas del resfriado y estimula la parte del sistema inmunitario que produce anticuerpos, lo que amplifica las defensas naturales de su cuerpo ante los invasores extraños.

Cómo usarlo: Tome un baño de jengibre para los dolores, mezcle el jengibre en polvo con un poco de agua y aplíquelo en las sienes para el dolor de cabeza, beba té de jengibre, use jengibre en jugos y tónicos, incorpórelo a los productos horneados. También puedes comprar suplementos de jengibre.

Ajo + Cebollas

El ajo es fantástico para eliminar los síntomas de resfriados y gripes, para estimular el sistema inmunológico y apoyar la salud cardiovascular. Las cebollas contienen quercetina, un fitonutriente que mantiene a raya las alergias estacionales, así como la vitamina C y el cromo que estimulan el sistema inmune, lo que ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre. Tanto el ajo como la cebolla son muy antiinflamatorios.

Cómo usarlos: Como base para sopas, guisos y guisos, y en salsas y pastas para untar. Si siente que viene un resfriado, corte un poco de ajo y cómelo (no bese a nadie inmediatamente). El ajo y la cebolla también se usan en Fire Cider, un increíble tónico inmunológico.

Aceite de orégano

El aceite de orégano es antivirulento y antibacteriano, haciendo una gran elección para evitar resfriados y gripes, o lidiar con sus síntomas. Este tiene un sabor muy fuerte, así que comienza lentamente y avanza hacia arriba.

Cómo usarlo: Cuando sienta que viene un resfriado, tome unas gotas de aceite de orégano en agua. También puede crear un baño de vapor para usted usando un recipiente con agua caliente, unas gotas de aceite de orégano y una toalla para cubrir su cabeza. Inhale el vapor para ayudar a romper y expulsar la mucosidad.

Aceite de árbol de té

Este aceite esencial es increiblemente antibacteriano y antifúngico, y tiene propiedades desinfectantes, antisépticas y antimicrobianas. Realmente mantiene esos gérmenes a raya.

Cómo usarlo: Use aceite de árbol de té tópicamente para el acné, hongos en los pies, herpes labial y caspa. Cuando aplique aceite de árbol de té, siempre mezcle con agua o un aceite portador. También se puede usar para limpiar su hogar. Nunca tome aceite de árbol de té internamente.

Sales de Epsom

Las sales de Epsom, o sulfato de magnesio, son excelentes para dolor muscular relajante, reducción del estrés y alivio del dolor.

Cómo usarlo: Mezcle 1-2 tazas de sales de Epsom en el baño y remoje. También ayuda a agregar sus aceites esenciales favoritos.

Aceite de castor

El aceite de ricino es sorprendente tanto interna como externamente. El ácido ricinoleico en el aceite de ricino previene el crecimiento de bacterias, levaduras y virus. Sus antiinflamatorio, grandioso para dolor artrítico o articular, ayuda a aliviar el estreñimiento y puede eliminar la hinchazón y la infección de cualquier herida, incluso tiña, inflamación y quemaduras solares. Masajear el cuerpo con aceite de ricino antes del baño una vez por semana ayudará a que la piel conserve sus propiedades curativas naturales y estimulará los músculos y los órganos internos del cuerpo.

Cómo usarlo Tópicamente, cree un paquete de aceite de ricino y aplíquelo a cualquier área que necesite curación. Para usar como una crema tópica para heridas, remoje previamente el área infectada con sales de Epsom para suavizar la piel, luego envuelva el área con un paño de algodón empapado en aceite de ricino. Frotar aceite de ricino en las manos y los pies por la noche ayudará a mantener una piel sana y suave, así como a reducir la piel callosa y seca. Cuando se toma internamente, el aceite de ricino tendrá un efecto laxante.

Áloe

El aloe es antiinflamatorio, antivírico y antibacteriano. Su textura mucilaginosa es excelente para el tracto digestivo y es muy limpiadora para nuestros cuerpos. Si bien puedes comprar productos de aloe, prefiero tener plantas de aloe en mi casa y usar las hojas como las necesito.

Cómo usarlo Use aloe tópicamente para quemaduras y otras heridas, afecciones de la piel como dermatitis y psoriasis, para protegerse contra la radiación UV, reducir las cicatrices y aliviar la picazón. ¡Confío en este ungüento para la piel para reducir el enrojecimiento y la hinchazón! Internamente, puede reducir las inyecciones de aloe para la curación digestiva y para aliviar el estreñimiento.

Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de manzana es un maravilloso alimento fermentado que ayuda con la digestión, y también es excelente para el cuidado de la piel, la limpieza del hogar, el mal aliento, la lucha contra los hongos y más.

Cómo usarlo: Revisa estas 20 formas increíbles usar vinagre de manzana. ¡Algunos de estos pueden sorprenderte!


Adoro viajar y, aunque quisiera llevar mi cocina conmigo, no puedo. Estas son las cosas que empaco en mi bolsa de viaje para asegurar que mi salud se mantenga en buen camino.

Enzimas digestivas con ácido clorhídrico

Esto ayuda con la digestión en el camino y me da un poco de ayuda adicional si estoy comiendo fuera o en la casa de alguien.

Probióticos estables

Los viajes nos exponen a nuevos alimentos, patógenos extraños en el agua y otros insectos e infecciones que no estamos acostumbrados a tratar en casa. Tomar un buen probiótico ayuda a mantener la inmunidad, la regularidad y aumentar la buena microflora en nuestro tracto digestivo.

Me gusta tomar una alta potencia probiótico conmigo como este. El recuento de bacterias en los probióticos generalmente se mide en el momento del embotellado y disminuirá con el tiempo. Aunque trato de mantener el mío refrigerado mientras estoy fuera, comenzar con una opción fresca y de alta potencia ayuda a asegurar que todavía haya pequeños muchachos activos allí al final de mi viaje.

Tabletas de jengibre

Me mareo gravemente si estoy en un automóvil (incluso si estoy conduciendo), avión, autobús o tren. He descubierto que el jengibre es uno de los remedios más consistentemente efectivos para la cinetosis. Lo tomo cada dos horas, comenzando dos horas antes de salir de mi casa en un día de viaje y no me detengo hasta que aterrizo. Sí, esto es un poco demasiado pero funciona. Como beneficio adicional, son antiinflamatorios y excelentes para la digestión general.

Aceite de orégano

Es excelente para llevar, ya que es pequeño y ayuda a combatir cualquier infección en el camino.

Aceite de árbol de té

Este es un antiséptico fantástico y también tiene increíbles funciones antivirales, antibacterianas y antifúngicas. También funciona como un limpiador rápido y fácil cuando se mezcla con agua, en caso de que todo lo que esté disponible sean productos tóxicos para la limpieza del hogar.

CARBÓN ACTIVADO

El carbón activado es altamente absorbente y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo; a menudo se usa en un contexto médico para combatir el envenenamiento. Cuando viajo, tomo tabletas de carbón en caso de intoxicación alimentaria, insectos estomacales o diarrea.

Imagen de encabezado: iStock / marilyna

En la imagen de inicio: iStock / Chamille White

Imagen de viaje: iStock / Elenathewise

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