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Pérdida de peso

La forma más fácil de frenar los refrigerios nocturnos

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¿Alguna vez has notado que quedarte despierto hasta altas horas de la noche coincide con algunos antojos de comida chatarra? Bueno, no todo está en tu cabeza. Un nuevo estudio revela la aterradora conexión entre la pérdida de sueño y los refrigerios nocturnos, la obesidad y la diabetes.

Investigadores del sueño de la Universidad de Arizona Health Sciences informan que de 3,105 adultos, el 60 por ciento revela que sucumben a los refrigerios nocturnos regularmente. Y dos tercios de los participantes en la piscina admitieron que la falta de sueño los llevó a desear más comida chatarra.

Cómo evitar los refrigerios nocturnos

"Los estudios de laboratorio sugieren que la falta de sueño puede conducir a los antojos de comida chatarra por la noche, lo que lleva a un aumento de los refrigerios no saludables por la noche, lo que luego conduce al aumento de peso", Michael A. Grandner, PhD, MTR, profesor asistente de psiquiatría de la UA y director de El Programa de Investigación de Salud y Sueño de UA y la Clínica de Medicina del Sueño de Conducta de UA dijeron en un comunicado. "Esta conexión entre el sueño deficiente, los antojos de comida chatarra y los bocadillos no saludables durante la noche pueden representar una forma importante en que el sueño ayuda a regular el metabolismo".


Afortunadamente, existe una solución simple que puede ayudarlo a reducir los antojos y la circunferencia de la cintura. Acostarse más temprano no solo puede ayudarlo a evitar meterse en esa bolsa de Cheetos Calientes de Flamin, sino que también puede ayudar a regular la leptina que disminuye el hambre y la grelina que aumenta el apetito para que no esté hambriento y agotado al día siguiente. ¿Estás buscando dejar el peso en otra categoría? Prueba el ayuno intermitente. Los estudios han demostrado que cerrar la cocina temprano puede ayudarlo a perder más kilos y reducir el riesgo de trastornos metabólicos (como la obesidad y la diabetes), incluso si no restringe las calorías durante su período de alimentación. ¿Interesado en probar la tendencia? Descubra exactamente qué sucede durante los 10 días de ayuno intermitente.

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