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Pérdida de peso

La impactante razón por la cual tu sueño te hace engordar

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¿Puede la falta de capturar Zzzs realmente socavar sus esfuerzos de pérdida de peso? La respuesta corta: sí. La National Sleep Foundation recomienda dormir de siete a nueve horas por noche, y una amplia investigación sugiere que si escatima esa cantidad, puede convertirse en víctima de una cintura en expansión.

Un estudio realizado por la Sociedad Europea de Endocrinología reveló que perder el sueño perjudica su equilibrio hormonal, dando a las hormonas que promueven la saciedad, como GLP-1, la luz roja, mientras que las hormonas que promueven el hambre como la grelina se vuelven verdes. A su vez, las personas cansadas tienen más probabilidades de elegir bombas calóricas para el almuerzo, experimentar más placer derivado de los alimentos y permanecer más sedentarios que sus homólogos bien descansados. Además, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas privadas de sueño consumían aproximadamente 385 calorías más por día. (Para poner esto en perspectiva, ¡comer 385 calorías adicionales puede resultar en ganar más de una libra en solo 10 días!)

"La causa principal de la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías y este estudio se suma a la acumulación de evidencia de que la falta de sueño podría contribuir a este desequilibrio. Por lo tanto, puede haber algo de verdad en el dicho 'temprano a la cama, temprano al levantarse, hace un hombre sano y sabio '", aclaró la Dra. Gerda Pot, autora principal de la División de Diabetes y Ciencias de la Nutrición en el King's College de Londres y la Vrije Universiteit Amsterdam.


En términos simples, es probable que estés demasiado cansado para elegir la ensalada en lugar del salami sub. Pero si su apretada agenda no le permite irse al heno todo el tiempo que desee (¡lo sentimos por usted, las mamás de fútbol y los CEO!), Hay una solución simple.

Un estudio surcoreano de 2017 publicado en la revista Sleep descubrió que dormir los fines de semana está relacionado con un peso corporal más bajo. "El sueño corto, que generalmente causa deudas de sueño, es común e inevitable en muchos casos, y es un factor de riesgo de obesidad, hipertensión, enfermedad coronaria y mortalidad", dijo el autor principal del estudio, el Dr. Chang-Ho Yun, de El Hospital Budang de la Universidad Nacional de Seúl, dijo a Reuters Health. ¿Sabes qué más puede ayudarte a dejar de contar ovejas? Estos 8 trucos expertos para conciliar el sueño rápidamente.

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