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Alimentación y nutrición

La mejor dieta para subir de peso de forma saludable.

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Las personas delgadas que quieren ganar peso pueden enfrentar muchas dificultades. Si bien se piensa que es fácil bajar de peso, para algunas personas es un proceso complejo y lento en el que se deben combinar muchos hábitos.

Los alimentos, que es uno de los aspectos esenciales, deben contener una variedad de alimentos de alta calidad nutricional. Aunque hay menos restricciones que en los planes de pérdida de peso, no se trata solo de comer en exceso.

Lograr el peso ideal no es una necesidad exclusiva de las personas obesas o con sobrepeso; estar por debajo de un peso normal Implica una serie de riesgos para la salud y la calidad de vida..


¿Qué comer para ganar peso? ¿Qué hay que tener en cuenta para ganar masa muscular y no grasa? En este artículo, proporcionaremos información que nos permita resolver estos problemas.

¡No te lo pierdas!

¿Qué dieta seguir para lograr un peso saludable?

La dieta para ganar peso. Puede variar según las necesidades de cada persona.. Lo ideal es visitar a un profesional de la nutrición, ya que considerarán aspectos relevantes como el estado de salud, el tipo de dieta actual y el estilo de vida.

Cabe señalar que la velocidad de aumento de peso es mucho más lenta y por lo tanto requiere lo mismo paciencia O más paciencia que al adoptar una dieta para adelgazar.. Por lo tanto, los resultados dependen del esfuerzo y la disciplina con los que se asume este desafío.

Consejos para ganar peso con éxito.

  • La ingesta de calorías debe ser mayor que el gasto de energía, es decir alrededor de 400 o 500 calorías adicionales
  • La dieta debe ser rica en fuentes de proteínas y carbohidratos complejos.
  • El consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares debe ser controlado . De hecho, estos pueden aumentar el porcentaje de grasa, pero no la masa muscular.
  • Incluir alimentos con grasas "saludables" o insaturadas
  • Garantizar una buena hidratación. Mantener energía óptima y estado metabólico.
  • Desayuna todos los días y no te saltes una comida principal.
  • Apoya los efectos de la dieta con una rutina de musculación. enfocado en la masa muscular

Alimentos recomendados para el aumento de peso.

Hay una gran variedad de alimentos saludables que Puede ayudarte a construir músculo para un crecimiento saludable.. Las mejores opciones son aquellas que proporcionan proteínas de alto valor biológico, así como carbohidratos complejos y grasas saludables.


Estos alimentos también se clasifican en la categoría de "alta densidad de energía" porque Contiene una gran cantidad de calorías en relación a su peso..

Los recomendados son:

  • Cereales integrales: arroz integral, avena, centeno, pasta, etc.
  • Carne: pollo, pavo, ternera, cordero, etc.
  • Verduras: lentejas, judías, garbanzos, etc.
  • Frutas deshidratadas: uvas, dátiles, ciruelas, melocotones, etc.
  • Frutos secos: frutos secos, almendras, cacahuetes, etc.
  • Grasas y aceites: aceite de oliva virgen extra, girasol o aguacate.
  • Productos lácteos altos en grasa: leche entera, queso, crema, yogur
  • Tubérculos: batatas, patatas, etc.
  • Leches vegetales: coco, almendras, avena.
  • Pescados y mariscos: salmón, sardinas, truchas, camarones, etc.
  • Frutas y verduras: todas las variedades.

Ejemplo de una dieta para ganar peso.

dieta para ganar peso

Los menús para el aumento de peso son muy variados y pueden incluir cualquiera de los alimentos mencionados. Lo importante es crear platos combinados que satisfagan las necesidades calóricas y, además, nutricional.

En el resto de este artículo, compartimos con ustedes. Un ejemplo de dieta para quienes quieren subir de peso.. Este es un plan básico que puede servir como plantilla para crear los menús de la semana. Por supuesto, también es posible modificarlo de acuerdo con las necesidades o preferencias específicas.

Opciones de desayuno

  • Tres huevos sazonados a su conveniencia, dos cucharadas de granos integrales de su elección, medio aguacate y una taza de té o café
  • Un vaso de leche entera y una porción de pan integral de trigo con queso fresco y aguacate
  • Un tazón de avena con fruta, huevos preparados según su gusto, una porción de pan y café con leche.

Opciones de almuerzo

  • Una porción de pescado, un medio plato de arroz integral, una porción de ensalada y una papa al horno
  • Un plato de espaguetis con verduras, pechuga a la plancha y papas al horno.
  • Un plato de caldo de pollo, una porción de arroz integral, una pechuga o carne asada y una ensalada

Opciones de cena

  • Un plato de ensalada de lentejas con huevo cocido y salmón ahumado
  • Filete de pollo cocido y verduras salteadas.
  • Un plato de caldo de verduras con pollo y papas.

Aperitivos para la mañana y tarde.

  • Un vaso de leche o yogur.
  • Un tazón de fruta con avena
  • Una taza de avena con leche
  • Un puñado de frutos secos o frutas deshidratadas.
  • Un vaso de zumo de naranja y un sandwich.

El aumento de peso es una tarea lenta que puede tener altibajos; Sin embargo, elegir una buena dieta y, además, un ejercicio físico regular puede dar resultados muy satisfactorios. ¡Así que prueba y aprovecha nuestros consejos!

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