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Salud General

La verdad detrás de Centrum: ¿suplemento o cóctel químico?

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Uno de los suplementos más populares en el mercado es el Centrum multivitamínico. De lo que muchas personas no se dan cuenta es que esta multivitamina probablemente está haciendo más daño que bien. ¿Centrum es un suplemento vitamínico o un cóctel químico sintético? ¿Y realmente necesitamos tomar suplementos?

Está bien documentado que nuestro el suministro de alimentos no es tan rico en nutrientes como solía ser. Esto se debe a varios factores, incluidos monocultivo, suelo agotado, cosecha más temprana para transportes más largos y las variedades que se cultivan. Idealmente, tomamos suplementos multivitamínicos con la intención de complementar nuestra dieta existente.

Desearía que pudiéramos obtener todo lo que necesitamos de una dieta sana y equilibrada. Tristemente, la evidencia no está a nuestro favor en ese. Como sociedad, estamos experimentando un deterioro constante de la salud. La ingesta diaria recomendada (RDI) según lo descrito por nuestros gobiernos que encontrará en la parte posterior de los paquetes de alimentos y todas las botellas de suplementos simplemente no es precisa.


La IDR es el nivel de ingesta diaria de un nutriente que en 1968 se consideraba suficiente para cumplir con los requisitos del 97-98% de saludable individuos en cada grupo demográfico en los Estados Unidos. Nadie sabe cómo llegaron a esta creencia, pero la realidad es que nuestra salud solo ha disminuido desde que se presentaron estos números. Desde 1968, hemos introducido miles de productos químicos más en nuestro medio ambiente, nuestro suelo se ha agotado continuamente, nuestro suministro de alimentos ha sido adulterado y nos hemos vuelto más enfermos.

Digamos, por un momento, que la IDR es exacto, que de hecho representa la ingesta ideal para una persona sana. Supongamos incluso que son los mismos requisitos en 2016 que hace casi 50 años. El desafío es que es difícil encontrar una persona sana en estos días. ¿Cuántas personas sabes que están en perfecto estado de salud? Esto significa que duermen bien, comen una dieta limpia, beben agua limpia, hacen ejercicio regularmente y no sufren ningún tipo de dolor corporal, inflamación, malestar digestivo, alergias, afecciones de la piel, desequilibrio hormonal, desequilibrio anímico o cualquier otro tipo de síntoma corporal

Cuando casi El 70% de la población estadounidense está tomando medicamentos farmacéuticos., sabemos que tenemos un problema.

Casi el 70% de la población estadounidense está tomando un medicamento farmacéutico.

Hay una gran diferencia entre la IDR y los niveles de ingesta reales que son necesarios para mantener una salud óptima. No estar enfermo no es lo mismo que una salud óptima. Y, por supuesto, las variaciones en los niveles óptimos de ingesta variarían aún más para resolver las deficiencias que están causando gran parte de lo que estamos sufriendo.

Centrum está hecho por Pfizer, una de las compañías que fabrica ese 70% de los productos farmacéuticos que usan los estadounidenses. Pfizer publicó ganancias de 2015 llegando a 48 mil millones. En caso de que te lo estés preguntando, se ve así: $ 48,000,000,000.00. Nunca iría tan lejos como para sugerir que hacen suplementos de mala calidad para mantener a los consumidores que necesitan sus medicamentos, pero están haciendo suplementos de mala calidad.


Centrum tiene programas de muestreo masivos. Con el mismo acceso a los consultorios médicos que los representantes de ventas farmacéuticas, no es de extrañar que sea el suplemento más recomendado por los médicos. Consiguen cajas de muestras para repartir. ¿Es la mejor multivitamina disponible? Definitivamente no. ¿Vale la pena tomarlo? No, probablemente no, a menos que esperes solo el beneficio del placebo. Todos los suplementos simplemente no se crean por igual.

Datos sobre Centrum

  • Confía en los creadores: Centrum es un producto producido por la compañía Pfizer, una de las compañías farmacéuticas más grandes del mundo.
  • Dosis dependiente: Las dosis de la mayoría de los nutrientes en Centrum son insignificantes y ni siquiera cercanas a los niveles terapéuticos.
  • Calidad de nutrientes: Las formas en que se proporcionan los nutrientes son las formas más baratas y menos absorbibles.
  • Los componentes no medicinales: Los suplementos que vienen en forma de tabletas a menudo son difíciles de digerir y contienen aglutinantes y rellenos (más sobre esto a continuación).
  • La estratagema de marketing "One A Day": Los nutrientes solubles en agua (vitamina C y vitaminas B) se usan o excretan en aproximadamente 4 horas. Por lo tanto, un multi de un día es completamente inútil y una señal segura de que es de baja calidad.

Centrum, junto con Kirkland, Walgreens y otras marcas de tiendas, en conjunto, establecen el listón muy bajo. Solo puedes subir desde aquí.

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Comprender las etiquetas de los alimentos es bastante complicado. Comprender las etiquetas de vitaminas de manera efectiva requiere un grado de química. Es importante tener en cuenta que hay algunos nutrientes clave que pueden darle una indicación de la calidad general.

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ALGUNOS DE LOS Ingredientes "Vitamínicos" En Centrum

No todos los suplementos tienen la misma calidad de nutrientes. Las vitaminas y minerales en su forma singular pueden venir en diferentes formas. Por ejemplo, el magnesio se presenta como óxido, citrato y gliconato: el citrato y el gliconato son más absorbibles que el óxido. Esto a menudo me hace preguntarme quién está detrás de los estudios que intentan 'probar' que los suplementos no previenen la enfermedad. Lo último dependerá de la calidad del suplemento y, por supuesto, de muchos factores de estilo de vida.

Aquí hay algo de lo que encontrará en Centrum:

  • Calcio como carbonato de calcio: Estas son las formas menos absorbibles de calcio en el mercado. Un porcentaje muy pequeño es realmente absorbido.
  • Magnesio como óxido de magnesio: La forma menos absorbible y más barata de magnesio.
  • Hierro como fumarato ferroso: Esta forma de hierro es increíblemente estreñida.
  • Vitamina E como DL-alfa tocoferol: Esta es la vitamina E y están utilizando dos formas. La forma "D" que es natural y la forma "L" que es sintética. La forma "L" se usa para "diluir" la forma "D" más cara y bioactiva.
  • Las vitaminas B: Citar entre 1.1 mg y 15 mg por vitamina es una concentración tan baja que no tiene impacto en los niveles de energía, como se describe en sus afirmaciones.
  • Sulfato de níquel y estaño: No pude localizar ninguna referencia que discuta la necesidad de que los humanos se complementen con níquel o estaño.

Los ingredientes "no activos"

Aunque cualquier experto en medicina funcional podría argumentar fácilmente que toda la píldora no es activa dada la baja dosis de variedades de nutrientes baratas y poco absorbibles, en realidad puede haber más daño de los ingredientes no activos, los agentes aglutinantes y los colorantes utilizados para hacer la píldora una píldora.


  • Almidón de maíz pregelatinizado: Esto se usa como un aglutinante para mantener todos los ingredientes juntos. Lo más probable es que maíz modificado genéticamente, que presenta una serie de problemas para las personas sensibles.
  • Talco: Ha sido implicado con mayor riesgo de cáncer.
  • Gelatina: Aunque no es inherentemente un mal producto, la mayor parte se fabrica a partir de desechos animales de lotes de piensos. Y los veganos y vegetarianos deben tener cuidado.
  • BHT: Se ha demostrado que el hidroxianisol butilado es tóxico para el hígado, tiroides, riñón, pulmones y afecta la coagulación sanguínea. BHT puede actuar como un promotor tumoral.
  • Lago amarillo 6: ¿Por qué hay colorante alimentario en un suplemento de salud? También conocido como tartrazina o FD&C Yellow # 6, este químico está prohibido en algunos países europeos. Efectos secundarios de la ingestión. puede incluir malestar gástrico, diarrea, vómitos, erupción de ortiga (urticaria), hinchazón de la piel (angioedema) y migrañas, también está relacionado con la hiperactividad en niños pequeños.
  • Lago Red 40: Contiene compuestos químicos, como bencidina y 4-aminobifenilo, que la investigación se ha relacionado con el cáncer.
  • Aceite de palma hidrogenado: La hidrogenación de cualquier aceite convierte la grasa en una estructura antinatural que tiene demostrado ser tóxico para el cuerpo. Forma fuertes radicales libres asociados con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
  • Maltodextrina: Varios los estudios han relacionado la maltodextrina consumo para la supresión de "bacterias buenas" en el sistema digestivo aumentando el riesgo de síntomas gastrointestinales e inflamación intestinal.
  • Crospovidona: Hay una abundancia de casos documentados de respuesta alergénica grave.
  • Benzoato de sodio: especialmente peligroso debido a su efecto destructivo sobre el ADN. Esto significa que el benzoato de sodio que se consume hoy puede seguir causando problemas en las generaciones futuras. Se sabe que el benzoato de sodio ataca específicamente las mitocondrias del ADN.
  • Aluminosilicato de sodio Utilizado como aditivo alimentario por su efecto antiaglomerante.

La lista de rellenos, agentes aglutinantes y texturizadores continúa. De hecho, hay más ingredientes "no activos" en la etiqueta de ingredientes que las vitaminas y minerales reales.

Son más ingredientes "no activos" en Centrum que las vitaminas y minerales reales.

Para responder a la pregunta original planteada, ¿el centrum es un suplemento o un cóctel químico?

Son ambos. Y eso no es algo bueno. Al elegir un suplemento, la forma de las vitaminas y minerales es importante. De igual importancia que lo que hay en ese suplemento es prestar atención a lo que no es. Mantenga los aditivos, conservantes, agentes aglutinantes, colorantes alimentarios y otros ingredientes nocivos. Los estudios a menudo los citan como seguros en pequeñas dosis, pero está tomando una dosis diaria. Eso suma.

No desea nada en su suplemento que pueda causar más daño a su salud.

1. Las multivitaminas de "un día" son un mito de marketing.

Las multivitaminas están destinadas a proporcionar nutrientes que podrían faltar en nuestras dietas. Queremos que imiten la comida lo más cerca posible. Ciertos nutrientes, como la vitamina C y los B, solo duran 4 horas en el cuerpo. Por lo tanto, debemos mantener el cuerpo lleno durante todo el día.
Consejo: Busque multivitaminas que indiquen una dosis de al menos 2-3 veces por día.

2. Las farmacias son para drogas.

Las farmacias son exactamente eso … tiendas que venden drogas, no suplementos. Por lo general, llevan la más baja calidad y los suplementos más baratos disponibles. Los suplementos más baratos a menudo contienen rellenos y aditivos que pueden hacer más daño a nuestra salud que cualquier valor nutricional que la píldora pueda proporcionar.

Consejo: Compre medicamentos en farmacias y alimentos saludables en tiendas de alimentos saludables.

3. Obtienes lo que pagas.

A menudo, cuanto más pague por un suplemento, mejor será la calidad. Por ejemplo, los suplementos de calcio más baratos están compuestos de carbonato de calcio y citrato de calcio. Estas formas de calcio son las formas menos absorbibles (es decir, las menos efectivas) y las más baratas. La mejor forma de calcio en forma de suplemento es el complejo de hidroxiacritia microcristalina (MCHC), que es básicamente hueso triturado. Esta es la forma más utilizable por el cuerpo y también la más cara.

Sugerencia: si está buscando un nutriente específico, una pequeña búsqueda en Google que incluya la frase "más biodisponible" o "forma más absorbible" seguida del nutriente podría ser útil.

4. Las etiquetas son engañosas.

Elija un suplemento basado en su investigación, no en lo que dice la etiqueta. Las etiquetas a menudo hacen reclamos que apuntan a un determinado cliente. O las etiquetas dan dosis demasiado bajas. Por ejemplo, los suplementos de vitamina D nunca recomendarán una dosis superior a 1000 UI (en Canadá) debido a las regulaciones de Health Canada. La última investigación muestra que la mayoría de los canadienses necesitan al menos 5000 UI de vitamina D por día para una salud óptima.

Consejo: Consulte con un empleado de una tienda de salud informada o un profesional nutricional para averiguar la dosis correcta para ustedtu.

5. ¡Investigue o contrate a alguien que lo haya hecho!

Aunque los suplementos no son artículos recetados, deben tratarse como tales. Hay una dosis específica, para una persona específica, a una frecuencia específica, por una duración específica que provocará el efecto óptimo del suplemento. Esto puede tener consecuencias en ambos extremos del espectro. El ejemplo más común visto en la práctica es la gente que no toma dosis lo suficientemente altas.
Consejo: Una línea de productos puede tener un gran producto y el resto no. No confíe en una marca sino en lo que realmente está en el suplemento. Si eso es demasiado para usted, busque a alguien que pueda hacer las mejores recomendaciones para sus necesidades.

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