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Salud General

Las 25 mejores recetas de batidos y batidos de proteínas

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Ya sea que esté buscando un bocadillo de alta energía, esté reabasteciéndose después de un entrenamiento prolongado o comiendo para desarrollar más músculo magro, comer más proteínas puede ayudar.

Tomar uno de estos batidos ricos en proteínas todos los días puede proporcionarle la energía y las enzimas que necesita para desarrollar músculos y estar saludable.

Tenemos las recetas más sabrosas y saludables para ayudarlo a crear obras maestras de batidos en su propia cocina, y cada una le proporciona un aumento significativo de proteínas para su dieta.


Sin embargo, una cosa es segura, y es que ¡cada una es deliciosa!

Protein Smoothie Precauciones

Puede notar que algunas recetas requieren proteína en polvo.

Asegúrese de seleccionar proteína de suero orgánico o una proteína vegana en polvo que no use azúcares agregados, pesticidas u otros aditivos.

A menos que se indique lo contrario, todas las siguientes recetas se ejecutan al colocar los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta obtener una mezcla homogénea.

Si bien se prefiere la fruta congelada, puede usar fruta fresca en cualquier receta.


Solo agrega hielo a tu batido final para obtener la cremosidad suave que deseas.

Muchas recetas piden leche de almendras.

Puede sustituir cualquier líquido que prefiera, ya sea leche de vaca, leche de plantas, agua de coco o agua corriente.

Elija lo que mejor funcione para usted y lo que tenga disponible.

Ajuste las cantidades de líquido para crear la consistencia que desee.

Dependiendo del tamaño y la velocidad de su licuadora, es posible que desee agregar algunos ingredientes a la vez, mezclar y luego agregar más.


Agregar hielo al final es generalmente mejor para licuadoras de baja potencia.

Recetas De Batido De Proteínas

Batido De Frambuesa Y Chia-Almendras

Cargado de sabor y calcio, este batido se ve y sabe delicioso.

El yogur griego agrega mucha proteína natural más probióticos y calcio, y las semillas de chía ofrecen ácidos grasos omega-3 saludables.

Este batido proporciona diez gramos de proteína y también obtienes mucha fibra y nutrientes de las frambuesas.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1 1/3 tazas de yogur griego;
  • 1 1/3 tazas de leche de almendras sin azúcar;
  • 1 1/3 tazas de frambuesas congeladas;
  • 1/2 taza de almendras, divididas;
  • 1 cucharada de miel cruda;
  • 2 cucharaditas de semillas de chia.

Mezcla todos los ingredientes excepto unos pocos almendras reservadas.

Picar estos y adornar sus batidos acabados con ellos.

Batido de proteína verde vibrante

Repleto de proteínas y otros nutrientes, también te encantará el vibrante color verde.

Comience su día con la bondad verde con esta receta fácilmente modificable.

Use lino o espirulina en lugar de cáñamo y pasto de trigo, o elija sus favoritos.

Si bien esto requiere fechas, use cualquier edulcorante natural que prefiera, como miel cruda, jarabe de arce o más frutas.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1 1/2 tazas de leche de almendras sin azúcar;
  • 1 taza de agua filtrada o seis cubitos de hielo;
  • 2 fechas medjool;
  • 1 cucharadita de pasto de trigo en polvo;
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras;
  • 2 cucharadas de tu proteína favorita en polvo;
  • Cuatro puñados de verduras, como la col rizada o las espinacas;
  • 2 cucharaditas de corazones de cáñamo.

Mezcle todos los ingredientes, excepto los corazones de cáñamo, que deben esparcirse sobre la parte superior de cada vaso.

Batido De Aguacate Matcha

Este batido pick-me-up es una excelente adición a tu rutina matutina, y el aguacate cremoso no te decepcionará.

Modifique esta receta simple agregando fruta de su elección, chia o linaza u otras opciones creativas.

Ajuste la dulzura agregando jarabe de arce o dátiles. Matcha contiene cafeína, así que ajústese según sus necesidades.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 cucharaditas de polvo matcha, o a tu gusto;
  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar;
  • 1 aguacate pequeño;
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
  • 4 cubitos de hielo.

Batido cremoso de col verde

Lleno de sabor, olvidará todo lo saludable que es este batido.

¡La fruta ayuda a disfrazar la buena salud de la col rizada, haciéndola perfecta para los niños!

Obtiene varias porciones de frutas y verduras de esta sabrosa bebida, y la adición de proteína en polvo significa que tendrá suficientes nutrientes para desarrollar esos músculos fuertes.

Esta receta produce dos batidos.

  • 5 tazas de col rizada;
  • 2 tazas de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • 1 taza de mango congelado;
  • 2 tazas de piña fresca;
  • 2 bananas congeladas pequeñas;
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo.

Batido de proteína de banana split

Con todos los sabores de tu postre favorito sin la culpa, te encantará este batido de proteínas.

Esta receta simple tiene solo cinco ingredientes, pero la adición de piña hace toda la diferencia.

Sentirás que estás disfrutando de una deliciosa indulgencia, pero en cambio, recibirás vitaminas, nutrientes y muchas proteínas de este favorito de la familia.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar;
  • 4 cucharadas de proteína de chocolate en polvo;
  • 1 taza de trozos de piña congelada;
  • 2 tazas de fresas en rodajas congeladas;
  • 2 plátanos en rodajas congelados.

Batido De Proteínas De Melocotón Cobbler

Este batido te recordará las noches de verano y el pastel de melocotón.

Con un montón de proteínas, puedes disfrutar de esto en cualquier momento.

Si bien la adición de requesón puede parecer poco convencional para un batido, confíe en nosotros que aporta cremosidad y proteína a este batido que sabe a verano en un vaso.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1 taza de queso cottage bajo en grasa;
  • 4 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
  • 1 1/2 tazas de duraznos frescos o congelados;
  • 1 cucharadita de canela;
  • 1/2 cucharadita de nuez moscada molida;
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla;
  • 2 cucharaditas de edulcorante de su elección (opcional);
  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar;
  • 10-15 cubitos de hielo.

El Batido de Guerrero Verde

Relleno de verduras frescas, corazones de cáñamo y muchas otras bondades, este batido para sentirse bien es un excelente alimento básico para su rutina de ejercicios, mañana o después de la escuela.

Obtendrá muchas vitaminas y minerales con esta potencia.

Use el jugo que prefiera si no le gusta la toronja, y si no puede usar exprimido fresco, asegúrese de usar jugo 100% real.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1 taza de jugo de pomelo rojo recién exprimido;
  • 2 tazas de col rizada o espinacas baby;
  • 2 manzanas grandes, sin corazón y picadas;
  • 2 tazas de pepino, picado;
  • 2 tallos de apio, picados;
  • 4 cucharadas de corazones de cáñamo;
  • 2/3 taza de mango picado congelado;
  • 4 cucharadas de hojas de menta fresca;
  • 3 cucharaditas de aceite de coco virgen;
  • Cubitos de hielo o agua según sea necesario.

Batido de Kale Cremoso

Este batido tiene todo: grasas saludables, verduras, frutas y proteínas, todo combinado en un simple vaso.

Si no te gusta la piña, cambia tu fruta por lo que prefieras.

La leche de almendras y la proteína en polvo suministran los aminoácidos necesarios, mientras que el aguacate le da a este batido una bondad cremosa que no puede negar.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • 2 puñados de col rizada, picada;
  • 1/3 taza de trozos de piña congelada;
  • 1/2 de un aguacate maduro;
  • 1 cucharada de vainilla o proteína en polvo natural
  • 1 taza de cubitos de hielo.

Batido De Proteína De Pastel De Manzana

Si te gusta el sabor de la tarta de manzana, el postre totalmente estadounidense, ¡este batido es para ti!

Hecho con manzanas frescas y mucha proteína de yogur y proteína en polvo, este batido sabe como un postre horneado, pero te brinda los nutrientes que necesitas para pasar el día.

Asegúrese de adornar este batido con un poco de canela para un sabor auténtico.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 manzanas pequeñas, sin corazón y picadas;
  • 2/3 taza de yogur griego sin grasa;
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar;
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
  • 2 cucharaditas de stevia u otros edulcorantes;
  • 2 cucharaditas de extracto de vainilla;
  • 1 cucharadita de canela;
  • 6-10 cubitos de hielo.

Batido de plátano y fresa

Este batido clásico tiene todo lo que necesita para comenzar su día de la mejor manera, incluidos el dulzor, la fibra, las proteínas y las vitaminas.

Además, obtendrá su suministro diario de potasio.

Si bien usamos una pizca de miel para endulzar, agregue su propio endulzante natural o confíe en su fruta para brindarle toda la dulzura que necesita.

Doble esta receta para hacer dos batidos maravillosos para usted y un ser querido.

Esta receta produce un batido.

  • 1 taza de fresas frescas o congeladas;
  • 3/4 taza de yogur griego sin grasa;
  • 1 banana mediana;
  • 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar;
  • 1 cucharadita de miel cruda;
  • 1/2 taza de hielo picado o 3-4 cubitos de hielo.

Batido de Papaya Tropical

La papaya es increíble por muchas razones, incluido su alto contenido de fibra y antioxidantes.

Este batido natural contiene toneladas de bondad tropical, un montón de proteínas y muchas vitaminas y minerales para comenzar tu día.

Esta receta requiere kéfir de coco, que también es rico en probióticos.

Si no puedes encontrar coco, el kéfir regular funcionará.

Esta receta produce un batido.

  • ½ taza de fresas congeladas;
  • 1/2 taza de papaya en rodajas;
  • ½ taza de kéfir de coco;
  • 1 cucharada pequeña de proteína de vainilla en polvo;
  • ¼ taza de agua o agua de coco;
  • Varios cubitos de hielo.

Batido de proteína de vainilla y almendra

Definitivamente querrás hacer este batido decadente una y otra vez.

Al usar leche de vainilla y almendras, polvo de proteína de vainilla y yogur de vainilla, obtienes tres veces la bondad de la vainilla, además de mucha proteína.

Combina esto con deliciosas almendras y obtendrás un ganador.

No compre yogurt endulzado que probablemente contenga muchos conservantes.

Use yogur natural y solo agregue unas gotas de extracto de vainilla.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
  • 1 plátano, congelado;
  • 1/2 taza de yogur de vainilla bajo en grasa;
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras;
  • 1 1/2 tazas de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • 4-6 cubitos de hielo.

Cubra con canela, almendras o semillas de lino.

Smoothie de los amantes del café

Ya sea que necesite un pick-me-up por la tarde o si desea combinar su café de la mañana y su licuado en una deliciosa bebida, este batido lo tiene cubierto.

Obtendrá mucha energía de las proteínas y las frutas, y una inyección de café le proporcionará el impulso de cafeína que desea.

Utilice café descafeinado, si lo prefiere.

Le prometemos que disfrutará de este batido tanto como cualquier bebida de la cafetería.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1 plátano congelado o fresco;
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
  • 1 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • 1 taza de café frío o a temperatura ambiente;
  • 6-8 cubitos de hielo.

Decorar con semillas de cacao.

batido de calabaza

Intercambie su café con leche de calabaza por esta versión más saludable y rica en proteínas.

No solo obtendrá gran cantidad de proteínas y los sabores por excelencia de la calabaza y las especias, sino que también ahorrará dinero en las bebidas de alto precio en la cafetería.

Este batido satisfactorio es tan delicioso que querrás hacerlo durante todo el año para disfrutar de la bondad saludable.

Asegúrese de usar puré de calabaza, que es diferente al relleno de pastel.

El único ingrediente en la etiqueta debe ser una calabaza.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar;
  • 1 taza de puré de calabaza;
  • 2 cucharaditas de miel, agave o un edulcorante de su elección;
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
  • 1 cucharadita de especia de pastel de calabaza;
  • 1 plátano grande;
  • 6-8 cubitos de hielo.

Decore con una pizca de pastel de especias.

Batido De Rollo De Canela

Disfruta de toda la bondad picante y dulce de un rollo de canela sin la culpa.

Este batido de rollo de canela es bajo en grasa y alto en fibra, gracias a una gran cantidad de frutas y avena.

Es como tomar un rollo de canela con cada bebida, y no te decepcionará que no haya glaseado con este tratamiento.

Esta receta produce un batido.

  • ½ taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • 1/4 taza de yogur griego de vainilla, o yogur griego natural con unas gotas de extracto de vainilla;
  • 1/4 taza de avena pasada de moda;
  • ½ cucharada de azúcar moreno;
  • 1/8 cucharadita de canela;
  • 1/2 de una banana, congelada;
  • Cubitos de hielo según sea necesario.

Decore con un poco de canela, si lo desea.

Batido De Proteínas De Mocha Caramelo Salado

Las bebidas frías de café no solo le brindan un gran estímulo, sino que también realzan los sabores de muchos otros ingredientes, incluido el chocolate.

Este batido de moca te da un poco de cafeína, así como una gran cantidad de proteínas y nutrientes.

Asegúrese de preparar un café fuerte, o su licuado final puede tener un sabor un poco débil.

Lo más difícil de esto es recordar preparar el café con anticipación para que se enfríe.

Intente hacer un lote grande y almacenarlo en el refrigerador toda la semana, para que nunca se agote.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1 taza de café preparado, enfriado;
  • ½ taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • ½ taza de queso cottage bajo en grasa;
  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo;
  • 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar;
  • ½ cucharadita de extracto de caramelo;
  • ¼ cucharadita de sal;
  • 1 paquete de stevia o edulcorante de su elección (opcional);
  • 4-8 cubitos de hielo.

Si lo desea, puede adornar su batido con cobertura batida y / o jarabe de caramelo salado.

Batido De Galletas De Samoa

Este batido tiene todo lo que hace la deliciosa cookie de Girl Scouts, menos la culpa.

El coco, el chocolate, la proteína y la cantidad justa de dulzura se combinan para crear una delicia deliciosa y apetecible.

Esta delicia está libre de lácteos y puede ajustar los ingredientes a su gusto fácilmente.

Este cremoso batido de proteínas satisfará cualquier antojo de galletas que pueda tener, así como también le dará energía para su día por delante.

Esta receta produce dos batidos.

  • 1/2 taza de leche de coco entera;
  • 1 taza de leche de almendras o leche de coco sin azúcar;
  • 2 cucharadas de proteína en polvo;
  • 2 cucharadas de hojuelas de coco sin azúcar;
  • 2 cucharadas de salsa de caramelo;
  • 4-6 cubitos de hielo.

Adorne con 2 cucharaditas de copos de coco tostado y 2 cucharadas de chips de chocolate sin lácteos, derretidos, si lo desea.

Batido De Almendras Alegría

Cuando tenga ganas de comer una barra de chocolate, pero prefiere hacer una elección más saludable, pruebe este delicioso batido de proteínas.

Con 30 gramos de proteína en solo 310 calorías, no creerá lo bueno que sabe sin todo el azúcar y las calorías vacías de su prima de golosinas.

Ya sea que disfrutes esto en la mañana antes del trabajo o después de tu próximo entrenamiento, tendrás mucha energía de este potente batido.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo;
  • 4 cucharadas de almendras rebanadas;
  • 4 cucharadas de coco rallado;
  • 1 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • 6-10 cubitos de hielo.

Batido de proteína de chocolate y col rizada

Si aún no estás seguro de la col rizada, este batido puede ser el que cambie de opinión.

No solo obtienes los beneficios de proteínas y vitaminas de la col rizada, sino que el polvo de proteína de chocolate en este batido hace que te olvides de los compuestos saludables de este súper alimento.

Al seleccionar una mantequilla de maní para este batido, asegúrese de optar por versiones naturales sin ingredientes adicionales.

Puedes usar la mantequilla de nueces que prefieras.

Esta receta produce un batido.

  • 2 tazas de col fresca picada;
  • ¾ taza de leche de almendras sin azúcar simple;
  • 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo;
  • 1 cucharada de mantequilla de maní;
  • ½ plátano congelado o fresco;
  • 4-6 cubitos de hielo.

Esta receta funciona mejor cuando la col rizada y la leche se mezclan por primera vez, luego se agregan los otros ingredientes.

Batido de proteína de almendra y cacao

Obtendrá mucha proteína natural en este batido sin el uso de proteína en polvo.

En cambio, su proteína proviene de fuentes naturales como el lino, la mantequilla de almendras, el yogur griego y la leche de plantas.

Obtendrás sabor adicional del polvo de cacao sin azúcares agregados, y este sabe muy bien, incluso tus hijos pedirán más.

Esta receta produce dos batidos.

  • 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar simple;
  • 4 cucharadas de mantequilla de almendras;
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar;
  • 1 1/2 tazas de yogur griego;
  • 2 bananas medianas, frescas o congeladas;
  • 4 cucharaditas de linaza molida (opcional);
  • 4-8 cubitos de hielo.

Batido de proteína de masa de galleta

Este batido de proteínas satisfará casi cualquier antojo de galletas, y también te proporcionará toneladas de proteínas.

Al igual que beber su postre favorito, este batido es ideal para un tratamiento post-entrenamiento o en cualquier momento en que esté deseando un placer culpable.

Use cualquier edulcorante natural de su elección, y este batido seguramente lo llenará durante las próximas horas.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar;
  • ¼ cucharadita de sal;
  • ¼ cucharadita de bicarbonato de sodio;
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
  • Edulcorantes de elección, como la stevia, el agave o el jarabe de arce;
  • 6 gotas de extracto de arce;
  • 3-6 cubitos de hielo.

Decore con avena arrollada o chispas de chocolate, si lo desea.

Batido De Proteínas De Chocolate Berry

Este buen batido de chocolate viene sin culpa y con muchos sabores.

Es fácil de hacer, con solo cinco ingredientes, y es una excelente adición a su rutina posterior al entrenamiento o como un refrigerio nocturno.

Sustituye las bayas que te gusten y disfrutarás de todas las proteínas y vitaminas que ofrece esta sencilla pero deliciosa golosina.

Si solo tiene proteína de vainilla en polvo, agregue media cucharada de cacao en polvo sin azúcar por cucharada de proteína en polvo.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 tazas de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • 1 taza de fresas orgánicas congeladas;
  • 1 taza de frambuesas orgánicas congeladas;
  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo;
  • 2 cucharaditas de semillas de chia.

Adorne este batido con fruta, cubierta de coco o una llovizna de chocolate.

Batido de Chocolate Verde Menta

Si el batido de Samoa no fue suficiente para satisfacer sus antojos de galletas de Girl Scouts, este seguramente hará el truco.

Obtendrá un montón de bondad verde con espinacas, además de sabores de chocolate y menta para mejorar el poder de las proteínas.

Ideal para después del gimnasio o para comenzar el día, esta belleza incluso hará que los niños quieran tomar sus verduras cada día.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo;
  • 2 cucharadas de linaza molida;
  • 1 plátano grande, congelado;
  • 1 taza de espinacas frescas;
  • ½ cucharadita de extracto de menta puro;
  • 6-8 cubitos de hielo;
  • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar.

Adorne con 2 cucharadas de chips de chocolate oscuro puro o semillas de cacao, si lo desea.

Batido De Quinua De Grano Entero

La quinua no solo es alta en proteínas, sino que también es una gran fuente de otras vitaminas y minerales.

Combinado con la fruta, el yogur y los edulcorantes naturales, obtienes un sabor cremoso lleno de proteínas y nutrientes.

Asegúrese de mezclar bien este batido con un tratamiento suave.

La quinua es una excelente opción cuando no tienes proteína en polvo para una receta de licuado.

Esta receta produce un batido.

  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar;
  • ¼ de taza de yogur griego;
  • ½ de un plátano, fresco o congelado;
  • ½ taza de bayas congeladas mezcladas;
  • ¼ taza de quinua cocida;
  • ¼ cucharadita de miel cruda o edulcorante de su elección.

Batido de proteína de galleta de avena

Esta dulce indulgencia tiene todo lo que deseas sin la caída del azúcar.

Con solo unos pocos ingredientes, tendrás una golosina que te recordará las galletas de avena caseras de avena de tu abuela.

Esta potencia energética de proteínas te mantendrá lleno durante horas y el sabor te hará volver por más.

Esta receta produce dos batidos.

  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo;
  • 2 tazas de leche de almendra de vainilla sin azúcar;
  • 6 cucharadas de avena pasada de moda;
  • 4 fechas pequeñas sin hueso, o 4 cucharadas de pasas;
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla;
  • ½ cucharadita de canela;
  • 6-8 cubitos de hielo.

Decore con una pizca de canela.

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