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Pérdida de peso

Las personas que hacen dieta revelan sus mayores errores de pérdida de peso

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Perder peso no siempre es un viaje fácil. Se necesita mucho trabajo duro y sacrificio, e inevitablemente habrá reveses en el camino. De hecho, la mayoría de las personas que pierden peso no tienen éxito a largo plazo: los investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que el 65 por ciento de las personas que hacen dieta lo recuperan en tres años.

Pero incluso las personas que han alcanzado su peso ideal y han mantenido su pérdida de peso han tenido su parte justa de errores durante sus viajes de pérdida de peso. Le preguntamos a las personas reales que han perdido peso cuáles fueron sus mayores errores de dieta y cómo resolvieron sus problemas para finalmente perder peso. ¿Estás buscando perder esos kilos para siempre? Asegúrese de revisar nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso.

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No rastrear los alimentos adecuadamente

Diario de alimentos

"El error más grande que cometí en el camino, y una lucha típica para mis clientes, es no mantener registros exactos de exactamente qué calorías, comida y bebida, me pongo en la boca todos los días", dice David Ezell, Director Clínico de Darien Wellness. “Hay una variedad de aplicaciones que puedes usar para rastrearlo o simplemente usar un lápiz y papel. De cualquier manera, registre cada caloría ".

Dijo que no realizar un seguimiento preciso puede llevar a comer accidentalmente un par de cientos de calorías adicionales al final del día, lo que realmente puede tener un impacto en sus objetivos de pérdida de peso. Es importante averiguar primero cuántas calorías necesita en un día y mantenerlo. "Calcule sus objetivos nutricionales con un dietista, un entrenador de pérdida de peso o incluso usando una calculadora en línea y coma exactamente esos números durante dos semanas", recomienda.

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Tener una mentalidad de todo o nada

refrigerador de comida chatarra

Christine Diven revela que su mayor error fue tener una mentalidad obsesiva de todo o nada y concentrarse demasiado en las calorías. "Idealmente, no contaría (calorías) en absoluto y solo se centraría en alimentos de calidad", dice ella. "Esta obsesión de contar me llevó a comer en exceso, lo que alargó lo que podría haber sido un viaje de pérdida de peso de tres meses en una década de yo-yoing y luchando con comer en exceso compulsivamente".

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No lidiar con la alimentación emocional

Diven explica que su segundo mayor error al tratar de perder peso no fue lidiar con las emociones detrás de por qué estaba comiendo. “Para mí, en mi adolescencia y al principio de la universidad, subí de peso para evitar la intimidad. Estaba nervioso con los chicos. Entonces me sabotearía a mí mismo. Es más fácil aceptar que a Joe no le gustas porque estás gordo que aceptar que a Joe no le gustas, punto ", explica.

Ahora, ella tiene una mejor relación con la comida. "Cuando dirigí un Ironman el año pasado, ni siquiera conté las calorías", dice Diven.

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Dejar de fumar si no ve los resultados de inmediato

escala frustrada

Carrie Burrows, PhD en Ciencias de la Nutrición, ha perdido 100 libras dos veces; ella perdió peso, luego lo recuperó durante el embarazo y volvió a perderlo. "Volví a mis viejas costumbres y malos hábitos", dice ella. "El error más grande fue dejar de fumar cuando los resultados no aparecían cuando yo quería". Cuando me caía del carro, entraba en un ciclo. Coma basura, aumente de peso, sea miserable. La idea de comenzar de nuevo fue abrumadora ”.

Pero establecer micro-objetivos la ayudó en lugar de expectativas poco realistas, como pensar que necesita perder 20 libras en dos semanas. "Me di cuenta de que necesito tener reglas o límites para no volver a comer en exceso", explica, y no compra alimentos desencadenantes o tentación. También dejó de ver el ejercicio como un castigo y abrazó el diálogo interno positivo.

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No ser honesto sobre por qué tiene sobrepeso

chips de sofá mujer con sobrepeso

"Hace varios años, perdí con éxito 90 libras en 14 meses después de años de intentos fallidos", dice Kat Carney. Uno de sus mayores problemas era no ser honesta sobre por qué tenía sobrepeso en primer lugar; Con 5 pies y 6 pulgadas de alto, su mayor peso superó las 240 libras.

“En el pasado, me dije a mí mismo que tenía un metabolismo lento o que estaba muy deshuesado. Cuando eché una mirada honesta e hice un inventario de mi estilo de vida, los signos eran muy claros, (como ser) muy sedentario, (o tener) malas elecciones y hábitos alimenticios ", explica. "Ahora que tenía una hoja de ruta, pude abordar mis hábitos uno por uno".

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No aceptar un cambio de estilo de vida

sofá hombre

"El mayor error que cometí fue hacer dieta en lugar de aprender a vivir un estilo de vida", dice Michelle J. Szymborski, CEO y fundadora de Make Healthy Fit, Inc.. Cuando anteriormente estaba haciendo una dieta rápida con píldoras de dieta, planes restrictivos y dietas líquidas, Szymborski dice que constantemente recuperó su peso. “Ahora vivo un estilo de vida equilibrado y saludable. Transformé mi salud y mi carrera. Ahora, soy un entrenador de salud que ayuda a otras mujeres a ganar la batalla por los errores de "dieta". Todos somos individuos con diferentes necesidades dietéticas. ¡Necesitamos escuchar nuestros cuerpos! ”

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Comer fuera todo el tiempo

unidad de comida rápida a través de

"Una de las principales razones por las que tenía sobrepeso es que comía prácticamente todos los días", explica Carney, y frecuenta cadenas rápidas e informales como Starbucks. “Cada vez que intentaba perder peso, me ponía a dieta y comía bajo en grasas y me sentía miserable. Además, no tenía una hoja de ruta sobre cómo comer a largo plazo ". Ella nunca había aprendido a cocinar y no tenía la costumbre de comer en casa, y no se daba cuenta de cuántas calorías consumía mientras cenaba.

"Esta última vez, supe que tenía que aprender a cocinar comidas saludables, rápidas, fáciles de preparar y sabrosas que me encantaron tanto como mis comidas favoritas en restaurantes", dice. Si aún desea perder peso mientras cena, asegúrese de evitar la opción de menú n. ° 1 peor en 41 restaurantes populares.

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