Type to search

Salud General

Las razones aprobadas por expertos que necesita electrolitos (y cómo obtenerlos)

Share



Hay toneladas de diferentes aguas para mantenerte hidratado: agua de coco, agua de seltzer, agua de sandía e incluso agua para ayudarte a dormir. Y si está buscando una bebida infundida con electrolitos, probablemente esté buscando una bebida deportiva. Pero los electrolitos no solo se encuentran en Gatorade.

Están en muchos alimentos (y bebidas) que consumes regularmente. E incluso si está bebiendo suficiente agua, aquí hay un hecho interesante: aún puede deshidratarse si no consume suficientes electrolitos.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre los electrolitos y si está obteniendo suficiente.


¿Qué son los electrolitos?

"Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica necesaria para el control de los nervios, la contracción muscular, la hidratación y el pH fisiológico óptimo", dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultora de nutrición para RSP Nutrition.

Los electrolitos son minerales como:

  • Sodio
  • Potasio
  • Cloruro
  • Magnesio
  • Calcio
  • Bicarbonato

Estos minerales importantes juegan un papel fundamental para mantener el funcionamiento de su cuerpo.

"Además de desempeñar el papel esencial de ayudar a que los nutrientes y los desechos se muevan dentro y fuera de las células, los electrolitos ayudan a controlar la presión arterial y a controlar los impulsos nerviosos que permiten que los músculos se relajen o se contraigan", dice Cordialis Msora-Kasago, MA, RDN, dietista registrada nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Cada uno de los diversos electrolitos juega un papel importante en el cuerpo.


"Por ejemplo, el sodio y el potasio trabajan juntos para mantener la cantidad de fluidos dentro y fuera de las células del cuerpo, ayudando a eliminar los desechos y aportando nutrientes a la célula", dice Msora-Kasago.

¿Qué causa las deficiencias de electrolitos?

Podría haber una serie de cosas que causan la falta de electrolitos.

"Una dieta pobre, hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo sin reponer, náuseas y vómitos continuos, así como afecciones de salud como enfermedad renal, insuficiencia cardíaca congestiva, bulimia y tratamientos contra el cáncer son algunas de las razones más comunes por las que los electrolitos se agotan. el cuerpo ", dice Msora-Kasago.

Y si eres malo para mantenerte hidratado, también te estás poniendo en riesgo.

"La deshidratación es la forma más común de desequilibrio a menudo relacionada con el ejercicio, el clima, la enfermedad y la ingesta inadecuada de líquidos", dice Auslander Moreno.

Al mismo tiempo, puede estar bebiendo suficiente agua, pero si no está consumiendo suficientes electrolitos a través de su dieta, es posible que no se esté hidratando adecuadamente. La hiponatremia puede ocurrir si bebe demasiada agua y experimenta niveles bajos de sodio en su cuerpo al diluir la concentración de sodio en su sangre.


¿Cuáles son las señales de que no estás recibiendo suficientes electrolitos?

Su cuerpo definitivamente le avisará si está deshidratado y no tiene suficientes electrolitos en su sistema.

Msora-Kasago comparte los signos más comunes de posible desequilibrio electrolítico:

  • Fatiga
  • Calambres musculares
  • Debilidad
  • Latidos cardíacos rápidos e irregulares
  • Confusión

Si experimenta alguno de estos síntomas, puede intentar comer alimentos ricos en electrolitos o tomar bebidas ricas en minerales.

¿Cuándo necesitas más electrolitos?

Hay algunas situaciones en las que debe asegurarse de obtener electrolitos adicionales

Auslander Moreno recomienda que debe obtener más electrolitos si:

  • Haciendo ejercicio intenso
  • El embarazo
  • Amamantamiento
  • Enfermedad (todo, desde resfriados / gripes hasta enfermedades gastrointestinales que provocan vómitos / diarrea)
  • En climas muy calurosos

Y si sigue la dieta ceto, es más probable que se deshidrate.

"Las dietas cetogénicas definitivamente pueden causar deshidratación por el alto consumo de proteínas frente a una hidratación inadecuada / pérdida repentina de hidratación de las frutas y ciertas verduras", dice Auslander Moreno.

O, si está en otra dieta alta en proteínas, debería aumentar su nivel de agua. A medida que el cuerpo metaboliza las proteínas, produce desechos de nitrógeno, que su cuerpo elimina con líquidos y agua. Entonces, aunque pueda estar bebiendo la misma cantidad de líquido, su cuerpo necesita más para hacer su trabajo adecuadamente.

RELACIONADO: La dieta de 7 días que derrite la grasa del vientre rápidamente.

También hay indicadores físicos que debe tener en cuenta que pueden indicar una deficiencia de electrolitos.

"El ejercicio de alta intensidad que produce una gran cantidad de sudor salado que puede dejar manchas en su ropa o dejarlo con un poco de" tiza ", dice Msora-Kasago.

Use su orina como un indicador de que está bien hidratado. "Nos gusta ver orina que sea clara a amarilla clara", dice Auslander-Moreno.

¿Cómo puedes obtener más electrolitos?

Muchos alimentos, especialmente los producidos, son ricos en electrolitos.

"Las frutas y verduras proporcionan hidratación y también muchos minerales electrolíticos, especialmente los" acuosos "", dice Auslander Moreno.

Los ejemplos de los mejores alimentos que contienen electrolitos incluyen:

  • Sandía
  • Piña
  • Guindas
  • Uvas
  • Nueces (almendras, anacardos, nueces)
  • Aguacate
  • Espinacas
  • Sardinas

Además, los electrolitos también se encuentran naturalmente en muchas bebidas y bebidas deportivas saludables, que incluyen:

  • Agua de coco
  • zumo de naranja
  • Leche con chocolate
  • Leche

Comer una dieta sana y equilibrada debería proporcionarle todos los electrolitos que necesita.

"Para muchas personas, la palabra electrolitos es sinónimo de bebidas deportivas y mezclas de hidratación, pero no son la única forma de obtener estos nutrientes vitales", dice Msora-Kasago. "La gran mayoría de las personas pueden obtener las cantidades recomendadas de electrolitos y otros nutrientes al consumir una dieta equilibrada y colorida. Esta es una dieta llena de una variedad de frutas y verduras frescas, granos enteros, nueces y semillas, lácteos y alimentos. que han sido fortificados con calcio ".

Tags:

Leave a Reply