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Pérdida de peso

Lo ÚNICO que debes hacer antes de comenzar una dieta

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Incluso si crees que estás comiendo limpio, haciendo ejercicio regularmente y limitando tus días de trampa, la dieta puede salir mal si el número en tu báscula no está cambiando. Acéptelo al viejo adagio, mente sobre materia, es decir, para cosechar resultados, debemos estar más en sintonía con nuestros pensamientos, elecciones y hábitos.

Afortunadamente, hay una manera fácil y respaldada por la ciencia de hacer precisamente eso: escribir un diario de alimentos.

En un estudio del American Journal of Preventive Medicine, los investigadores descubrieron que entre 1.700 personas, quienes escribieron en su diario diariamente perdieron el doble de peso que los que no lo hicieron. Lo que es más, un estudio de 2012 en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que, de 439 mujeres, quienes escribieron en sus diarios perdieron aproximadamente el 13 por ciento de su peso corporal inicial, mientras que los no participantes perdieron solo el 8 por ciento.


Si escribir en el diario parece desalentador, ¡no lo descarte todavía! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista y autora de Schedule Me Skinny, tiene algunos consejos para ayudarlo a aplastar esas entradas. "Mantenga un diario de alimentos durante unos días sin cambiar sus hábitos alimenticios, y luego comience a tratar de comer limpio y mantenga un diario haciendo eso durante unos días", aconseja. "En lugar de enfocarse en el conteo de calorías en estos días, simplemente escriba lo que comió y cualquier nota sobre cómo se siente cada día. Puede notar una gran diferencia en cosas como el nivel de energía y el estado de ánimo cuando comience a comer limpio".

De hecho, las personas que hacen dieta que llevan un diario son más conscientes de lo que influye en sus elecciones de alimentos, cuánto comen realmente y cómo se sienten después de las comidas. Sin mencionar que revisar sus elecciones después de cada día puede ayudarlo a responsabilizarse por agregar queso a esa hamburguesa durante el almuerzo o tomar una barra de Snickers entre comidas. ¿Necesita un poco de motivación para deshacerse del bloqueo del escritor y comenzar? Echa un vistazo a estas 50 citas inspiradoras de éxito que energizarán tus días.

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