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Pérdida de peso

Los 20 peores consejos de desintoxicación de todos los tiempos

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Todos estamos demasiado familiarizados con las secuelas plagadas de culpa que siguen a un mes particularmente duro de una alimentación poco saludable. Antes de comprometerse con una limpieza de jugo crudo de cuatro días o una toxina de té comercial para restablecer y reiniciar su cuerpo, tenga en cuenta que esos planes aparentemente saludables podrían estar saboteando totalmente su sistema y preparándolo para un metabolismo lento a largo plazo.

Según los expertos que lo han visto, para ayudarlo a impulsar sus objetivos de pérdida de peso y sentirse bien al hacerlo, siga leyendo para ver los peores errores de desintoxicación que puede cometer. Y para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Está lleno de recetas saludables, guías de compras en supermercados y consejos nutricionales esenciales, disponibles al alcance de su mano. ¡Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura aquí!

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Confiando en laxantes

Mujer en baño

Pueden prometer un vientre plano durante la noche, pero eso no debería darte luz verde para apuñalar las cosas después de la cena. "El uso de laxantes para promover la desintoxicación puede ser peligroso porque pueden causar habituación", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietista de origen vegetal y autora de The Vegiterranean Diet y The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition. "El uso de laxantes durante más de unos pocos días puede promover la dependencia y, lo que es peor, puede provocar deshidratación, síndrome del intestino irritable y problemas renales y hepáticos".

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Disfrutando de una "Última comida"

Sobras en el plato

También podría, ya que los próximos días serán tan virtuosos, ¿verdad? No exactamente. "La desintoxicación no tiene que ser un proceso doloroso de sacrificio", dice Lisa Hayim, MS, RD y fundadora de The WellNecessities. "Para prepararse, muchos‘ salen con un estallido ", tienen una" última comida "llena de alimentos fritos, azúcares refinados y, a veces, incluso alimentos que normalmente nunca comerían. Este tipo de comportamiento lo prepara para el fracaso, el hambre y los cambios hormonales. En cambio, aborde la desintoxicación como un regalo, como un regalo para que su cuerpo reduzca la velocidad y repare. No es necesario darle un trabajo extra ”. Recomendamos la limpieza de té de vientre plano de 7 días debido a los increíbles beneficios del té (junto con las relajantes vibraciones zen). Además: ¡los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

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Echando atrás los disparos de ACV

Vinagre

Si bien el vinagre de manzana puede estar de moda entre las estrellas de Hollywood y los adictos a la salud, no hay pruebas científicas suficientes que demuestren que el elixir sea tan mágico como muchos creen. Si bien una revisión en la revista MedGenMed destaca que el vinagre puede promover niveles más saludables de azúcar en la sangre y sentimientos de saciedad, el informe advierte contra los efectos secundarios adversos. Dado que beber líquidos altamente ácidos como el vinagre puede irritar la garganta y el estómago, no debería convertirse en un hábito diario, Caroline Cederquist, MD, doctora en control de peso y fundadora del servicio de entrega de comidas bistroMD, nos dice en 50 peores maneras de perder peso . En lugar de tratar de eliminar las toxinas de su cuerpo lanzando las vacunas ACV a primera hora de la mañana, Cederquist recomienda usar el vinagre como una alternativa saludable a los aderezos para ensaladas mientras come una dieta nutricionalmente equilibrada.


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Dándole el 80 por ciento

Chicos en el bar

Después de que se haya abastecido de nuestros 25 mejores alimentos para la desintoxicación instantánea, es realmente una mentalidad de todo o nada que le da el oro. “Comprometerse con una desintoxicación significa que ha hecho de su cuerpo la prioridad. Por lo tanto, tener "solo un bocado" o "quitarse los fines de semana" no será suficiente ", comenta Hayim. "¡Durante su tiempo establecido para la desintoxicación, prepárese adecuadamente y programe eventos sociales en consecuencia!"

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Entrando en modo de hambre

Mujer hambrienta

Su decisión precipitada de beber jugo verde y renunciar a alimentos sólidos por completo durante días para domesticar el vientre del pez globo no es un movimiento inteligente. "Esto siempre fracasa", dicen Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT (también conocido como The Nutrition Twins), autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Puede hacerte sentir exhausto, provocar deshidratación y puede ralentizar tu metabolismo al hacer que tu cuerpo coma su músculo que quema calorías como combustible, lo que hace que sea más difícil que pierdas peso en el futuro". metabolismo, echa un vistazo a estas 31 formas en que arruinaste tu metabolismo hoy!

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Usando diuréticos

Papel higiénico de baño

Sólo. No lo hagas Ir. Ahí. “Los diuréticos son sustancias que promueven la producción de orina. Se utilizan varios mecanismos diferentes para los diversos tipos de diuréticos, la mayoría de los cuales se dirigen a los riñones ”, dice Hever. "Usarlos sin la guía de un médico puede provocar deshidratación, desequilibrio electrolítico y arritmias cardíacas".


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Probar pastillas para bajar de peso

Suplementos y agua

"Los suplementos para bajar de peso han disminuido y fluido con el tiempo con respecto a los ingredientes", advierte Hever. "Muchos ingredientes clave (y aditivos) utilizados en estos suplementos se han asociado con algunos efectos secundarios graves, como náuseas, vómitos, insomnio, presión arterial alta, problemas cardíacos e incluso la muerte. Los suplementos dirigidos a la pérdida de peso generalmente contienen algún tipo de estimulante, lo que los hace muy riesgosos ". Sí, pasaremos.

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Exagerar con el agua de limón

Limones

No nos malinterpreten, se trata de aguas de desintoxicación infundidas para animar la rutina de H2O. “Esta es una excelente manera de mantenerse hidratado, beber más agua y obtener más vitamina C y antioxidantes. Pero si es su bebida principal y la bebe sin paja, está poniendo en peligro sus dientes ", dicen The Nutrition Twins. "El limón hace que el agua sea ácida y puede erosionar el esmalte de tus dientes". Entonces, si bebes agua de limón, asegúrate de beber una pajita.

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Comer una comida al día

Desayuno

Es posible que hayas escuchado a tu primo maldecir por este método, pero comer una comida al día no es el camino para volver a ponerte los jeans ajustados. “Muchos creen que la desintoxicación es un momento para eliminar los alimentos. En realidad, lo que el cuerpo necesita es alimento para volver a ponerlo en él ”, advierte Hayim. ¿Necesita más convincente para no saltarse el desayuno y el almuerzo? Un estudio en The Journal of Nutritional Biochemistry descubrió que los ratones que comían solo una comida al día terminaban tragando sus alimentos y acumulando grasa abdominal peligrosa.

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No elegir orgánico

Fresas

Las manzanas y las bayas son fuentes maravillosas de antioxidantes, pero si las incluye en su plan de desintoxicación, lo mejor es tomar las cosas orgánicas. "Si comes fresas todos los días, esta es la fruta para invertir", dice The Nutrition Twins. "(Fresas) ocupa el primer lugar de la lista de productos más contaminados del Grupo de Trabajo Ambiental (también conocida como la "docena sucia") gracias a los pesticidas utilizados, que están relacionados con el cáncer y el daño reproductivo." ¿Preocupado por tus manzanas? Descubre la mejor manera de lavar una manzana para eliminar los pesticidas antes de tirarlos a tus batidos.

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Comenzar una rutina de ejercicio loco

Trabajando

Si estás comiendo súper limpio, ¿no tiene sentido aumentar tus entrenamientos también? A pesar de que esas buenas dosis de pasto de trigo te inspiran a continuar tus esfuerzos en el gimnasio, no debes hacer ejercicio en exceso mientras estás en una limpieza. Según un estudio publicado en la revista PLoS One, aumentar drásticamente tu nivel de actividad puede hacerte sentir más hambre y llevarte a comer más. Recuerde: su cuerpo requiere uno o dos días lejos del estante de pesas para recuperar y desarrollar músculo de manera eficiente, así como para evitar la inflamación, informa Time.

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Hacer estallar suplementos incompletos

Suplementos

Miedo, pero cierto: "Desafortunadamente, la FDA no regula nuestros suplementos", advierte Hayim. “Esto significa que tenemos que tener mucho cuidado y leer los ingredientes reales. Muchos de ellos tienen OGM, metales pesados ​​e incluso carcinógenos ”. ¿Necesita un refresco vitamínico? Echa un vistazo a 21 cosas que no sabías sobre las vitaminas antes de abrir tu próxima botella de Flintstone.

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Sin considerar sus otros medicamentos

Informe médico

Hablando de las pastillas para reventar: "Los suplementos pueden tener efectos sinérgicos con otros suplementos, alimentos o medicamentos que puede estar tomando cuando se combinan, por lo que es crucial preguntarle a un profesional de la salud antes de la prescripción", aconseja Hever. Por ejemplo, muchas estatinas que reducen el colesterol interfieren negativamente con la toronja. Si no está seguro acerca de incorporar nuevos alimentos a su dieta, siempre consulte con un médico o nutricionista antes de comenzar.

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Mantener semillas de lino molidas en su gabinete

Semilla de lino

¿Te estás preparando para arrojar esas superestrellas densas en nutrientes a tu batido, ensalada o yogur? No tan rapido. "Si las semillas de lino molidas no están refrigeradas, es probable que hayan comenzado a oxidarse y actúen como un pro-oxidante (dañino) en su cuerpo y no como un antioxidante como esperaba. Guarde sus semillas de lino molidas en un recipiente oscuro y bien apretado en el refrigerador ”, aconsejan los Gemelos Nutricionales.

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Experimentando con colónicos

Colonics

"Las personas que administran colonics (o irrigación de colon) los glorifican y hacen que los colonics suenen como si le dieran la desintoxicación que todos necesitamos para estar saludables", dicen The Nutrition Twins. “La verdad es que el cuerpo es muy bueno y muy eficiente para desintoxicarse porque su intestino y sistema digestivo ya eliminan los desechos y las bacterias. Los colónicos pueden ser peligrosos y causar deshidratación, calambres, hinchazón, náuseas, vómitos, perforaciones intestinales e incluso pueden provocar la muerte ”. ¿La forma más inteligente de desintoxicarse? Lo has adivinado: mucha agua y alimentos integrales ricos en fibra repletos de antioxidantes.

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Sustitución de comidas con alimentos "dietéticos"

Mujer bebiendo Coca-Cola Light

El hecho de que un producto esté etiquetado como "bajo en grasa" o "ligero" no significa que deba abastecer su refrigerador y reemplazar sus comidas con las cosas. “Los batidos de dieta, barras y comidas en caja están altamente procesados. Están llenos de azúcar, sodio, productos químicos y proporcionan poca nutrición ", nos dice Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD y propietaria de IronPlate Studios." Aun así, muchas personas en sus 20 años recurren a estos productos para perder peso —Y a menudo trabajan a corto plazo. Sin embargo, una vez que tenemos 30 años, la producción de insulina es más sensible al azúcar y a los alimentos procesados, por lo que nuestros cuerpos agregan esas calorías como grasas con mayor facilidad. Quédese con alimentos limpios y saludables para mantener su metabolismo funcionando fuerte y altos niveles de energía ".

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Nixing Grupos de alimentos enteros

Mujer negándose a comer pan

¿Está considerando divorciarse de su hábito diario de yogurt y granola? "Eliminar los carbohidratos o los lácteos puede ayudarlo a reducir las calorías, pero también puede prepararlo para una menor ingesta de nutrientes, que es cada vez más difícil para el cuerpo a medida que envejece", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN. “Si la pérdida de peso es su principal motivador para eliminar los grupos de alimentos, concéntrese en reducir las porciones y en su lugar comer versiones ricas en nutrientes de alimentos rechazados. En lugar de eliminar los carbohidratos, por ejemplo, mantenga porciones pequeñas y adhiérase a los granos enteros sobre las variedades refinadas ”. Entonces, si está compitiendo por mantener los parfaits en su menú de desayuno durante su desintoxicación, opte por usar yogur griego simple y cubrirlo con fruta fresca y semillas de chía en lugar de depender de una gurt aromatizada mezclada con cereales azucarados.

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Probar una limpieza comercial

taza de te

¿Sabes que todo ese té elegante limpia tus celebridades favoritas en las redes sociales? Lo más probable es que no estén a la altura de sus elevados reclamos. "El cuerpo hace un trabajo increíble por sí mismo y no necesita programas tontos de desintoxicación para limpiarlo", divulga Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Es absurdo; no hay toxinas apelmazadas alrededor de su colon que deban eliminarse. ¿Quieres desintoxicarte? ¡Purgue su dieta de (alimentos procesados) y coma frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras!

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Cargando en fibra

Cereal de salvado de fibra

Entonces has renunciado a darle una oportunidad a los laxantes, pero duplicar la fibra no debería ser tu próximo mejor plan en tus esfuerzos para contrarrestar el tráfico de IG. "Sí, la fibra es importante, pero no sobredosis", advierte la nutricionista de celebridades Lisa DeFazio, MS, RDN en 37 hábitos de desayuno que te hacen subir de peso. “Una gran cantidad de una sola vez te hará sentir hinchado y con gases a media mañana. (Asegúrese de) beber mucha agua cuando coma fibra para moverla a través del tracto digestivo. ¡De lo contrario, puede atascarse!

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Seguir una dieta de pomelo

Pomelo

Si bien la toronja es un alimento principal para la desintoxicación porque mejora la resistencia a la insulina y te ayuda a perder peso rápidamente, según un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food, eso no significa que debas girar tu dieta en torno a los cítricos. Incluso si reemplazar tres comidas al día con la fruta da como resultado la pérdida de libras, es probable que cause hambre y atracones, y, en el peor de los casos, una relación poco saludable con la comida. En lugar de intercambiar todas sus comidas con toronja, opte por preparar su desayuno con algunas rebanadas para cosechar sus beneficios. Para obtener más formas de incorporar los productos agrios en su dieta, consulte estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.

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