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Pérdida de peso

Los 47 mejores nuevos consejos para perder peso del año

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Aquí, en Eat This, Not That !, pasamos todos los días investigando las últimas tendencias de pérdida de peso, analizando los métodos más efectivos para quemar grasas y evitando que coman los deliciosos alimentos que amas.

Y aquí, hemos recopilado lo más simple, inteligente y efectivo del año.

Desde que nos educaron sobre los trucos sucios que los fabricantes de alimentos juegan con nosotros hasta sentir más curiosidad sobre cómo ciertos alimentos afectan nuestros cuerpos, 2016 fue un año lleno de nuevos hallazgos y consejos de expertos sobre cómo ser más saludables y más delgados. Y si bien es cierto que el tamaño de un plan de dieta no sirve para todos, el creciente número de personas con sobrepeso en todo el mundo ha provocado más investigaciones de pérdida de peso que nunca.


¡Seguro que algunos de los consejos también te sorprenderán! ¡Sigue los consejos más inteligentes del año pasado y luego haz clic aquí para saber si estás comiendo uno de los 50 alimentos más insalubres del planeta!

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Spark Pérdida de peso instantánea con solo presionar un botón

batidos del vientre cero principal

Desde que los panelistas perdieron hasta 16 libras en 14 días con su dieta de vientre cero más vendida, el autor David Zinczenko ha promovido los beneficios de un plan de comidas a base de plantas. Por lo tanto, se alegró de ver un importante estudio de Harvard, en agosto, que sugiere que obtener la mayoría de las proteínas de fuentes vegetales podría reducir el riesgo de muerte en comparación con las proteínas animales. Las proteínas vegetales son la piedra angular de su nuevo libro, Zero Belly Smoothies: obtienes más de 100 recetas de batidos a base de plantas, una combinación única de superenutrientes que ayudan a aplanar tu vientre, aumentar tu metabolismo y sanar tu sistema digestivo. Los seguidores han perdido hasta tres pulgadas de su cintura con el poder de Zero Belly Smoothies, y nunca más volvieron a sentir hambre. Prueba de que la energía de la planta funciona.

2

Siga la regla 80/20

Gente compartiendo una pizza Shutterstock


Debido a que crear hábitos saludables lleva tiempo, asegúrese de dejar espacio para errores durante su viaje de pérdida de peso. La idea es simple: solo coma saludablemente el 80 por ciento del tiempo y deje el 20 por ciento del tiempo para derrochar. De esa manera, no te sentirás culpable y estresado si te pones una porción de pizza en la fiesta en el patio de tu primo. Solo trata de mantener el listón alto en tus indulgencias. Por ejemplo, haga sus propios postres caseros con ingredientes de calidad en lugar de comprar pasteles procesados ​​y envasados.

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Haga que su entrenamiento trabaje más para usted

pareja corriendo afuera Shutterstock

Todos saben que cambiar a una dieta saludable es una de las formas más efectivas de perder peso, pero el ejercicio es clave para una mejor salud (y más calorías quemadas). Y no solo importa que haga ejercicio, también importa cuándo: según un estudio japonés reciente, cuando hace ejercicio antes de la comida de la mañana, metabolizará unas 280 calorías más durante el día en comparación con el mismo entrenamiento en el noche. Le sugerimos que haga un seguimiento esa comida de la mañana con una de estas 50 mejores recetas de avena para la pérdida de peso.

4 4

Encajona hasta la mitad antes de que lleves el tenedor a la boca

Cartón chino para ir contenedor Shutterstock


Teniendo en cuenta que un estudio reciente encontró que la comida promedio en un restaurante estadounidense, chino o italiano contiene la friolera de 1.500 calorías, ahorrará unas 750 calorías frescas simplemente pidiéndole a su mesero que empaque la mitad de la comida antes de que llegue mesa. P.D. — ¡Evite la opción de peor menú n. ° 1 en 40 restaurantes populares sin importar qué, sin embargo!

5 5

Establecer intenciones

mujer pensando Shutterstock

Comience el día estableciendo sus intenciones para lo que espera hacer y lograr, especialmente en lo que respecta a su salud. "Antes de saltar de la cama, tome 10 respiraciones profundas del vientre. Al final de esto, establezca su intención para el día", sugiere Lisa Kinder, protagonista del DVD "10 Minute Solution: HIIT". Puede intentar una intención como "Estaré agradecido por la salud que tengo ahora" o un mantra como "La comida que como hoy es el cuerpo que usaré mañana".

6 6

Escuche un podcast motivacional

mujer vestirse Shutterstock

Aproveche el tiempo que toma ducharse, cepillarse los dientes y maquillarse por la mañana. Stephanie Mansour, entrenadora de pérdida de peso y experta en salud para mujeres, sugiere escuchar podcasts motivacionales durante ese tiempo. "Amo a Tim Ferris por su motivación y cualquier otro podcast que sea presentado por personas exitosas y saludables", recomienda.

7 7

Duerme para no comer bocadillos

mujer soñolienta desayunando Shutterstock

Aunque no son noticias de última hora que dormir muy poco es malo para su programa de pérdida de peso, cada vez más investigaciones están descubriendo exactamente por qué. Un estudio publicado en marzo por investigadores de la Universidad de Chicago descubrió que dormir muy poco puede activar las mismas vías en el cerebro que están involucradas en la mayor atracción y disfrute de la comida chatarra que obtienes si fumas marihuana, también conocida como "los bocadillos". ".

8

Haz tu mejor esfuerzo para entrar en el café negro normal

verter crema en café

Conseguimos que los estadounidenses confíen en su Java a diario, pero las creaciones de café tipo postre no tienen cabida en una dieta de barriga plana. Estas frankencofes —caracterizadas por una combinación de crema, azúcar y jarabes— pueden contener hasta 600 calorías y 88 gramos de azúcar cuando pides un tamaño grande (tos Starbucks S'mores Frappuccino). Si necesita un aumento de cafeína, pida una taza de café negro, que son solo 5 calorías. Y si realmente necesita esa frambuesa (no la necesita), solo dejar la crema batida de su taza ahorra 70 calorías. ¿No eres fanático del café negro? Luego prepara un poco de té verde y descubre las 23 formas asombrosas de derretir la grasa con té.

9 9

Los atracones a veces son tan malos como comer mal todo el tiempo

niña comiendo comida rápida Shutterstock

Según un estudio de enero publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research, los atracones de comida los fines de semana pueden ser tan malos para la salud intestinal como una dieta constante de basura. La mala salud intestinal se ha asociado con obesidad, una respuesta inmune deficiente y depresión. ¿Línea de fondo? Mantenga los días de trampa en días de trampa, no los fines de semana.

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Lo nuevo "normal" no es saludable

obeso con sobrepeso

La tasa de obesidad entre los adultos estadounidenses ha aumentado a una altura asombrosa del 28 por ciento. Si tiendes a compararte con los demás, ¿y no todos? Ten en cuenta que las formas redondas de tus amigos y familiares con sobrepeso no son permiso para dejar de lado tu salud.

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La forma más fácil de mejorar el sabor de los alimentos saludables es prepararlos usted mismo

cocinar verduras

¿Quieres perder peso pero no puedes soportar otra ensalada de col rizada? La investigación publicada en la revista Health Psychology encontró que las mujeres tienden a calificar los platos saludables de manera más favorable cuando preparan la comida ellos mismos en comparación con cuando un asistente de investigación lo hizo por ellos. Este fenómeno, conocido como el "Efecto IKEA", explica que los humanos obtienen más satisfacción de los productos que crearon parcialmente, ya sea una mesa de café o un batido.

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Un minuto de ejercicio duro es clave

neumático de elevación de mujer

Obtenga esto: un nuevo experimento realizado por investigadores de la Universidad McMaster descubrió que 60 segundos de esfuerzo extenuante fueron tan exitosos para mejorar la salud y el estado físico como 45 minutos de ejercicio moderado. Un profesor que supervisó el estudio PLOS One dice esto: "Si usted es alguien, como yo, que solo quiere mejorar su salud y estado físico y no tiene 45 minutos o una hora para hacer ejercicio, nuestros datos muestran que puede obtener grandes beneficios de incluso un solo minuto de ejercicio intenso ".

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Adelante, consigue la mantequilla

mantequilla en tostadas Shutterstock

¡Finalmente! A diferencia de lo que se pensaba anteriormente, un estudio publicado en la revista PLOS ONE en junio no encontró un vínculo directo entre comer mantequilla y enfermedades del corazón. De vuelta en el tren de la mantequilla! Lleno de ácidos grasos que combaten la grasa como el CLA, no hará daño untar un poco de mantequilla en el pan.

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Comer pasta podría significar un IMC más bajo

espagueti y albóndigas Shutterstock

Un análisis de más de 23,000 personas encontró que una ingesta alta de pasta no estaba asociada con un aumento del índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, tome los hallazgos con una gran pizca de sal; Este estudio se realizó en Italia, donde las personas también tienen más probabilidades de seguir la dieta mediterránea saludable para el corazón. Probablemente la conclusión más importante aquí es que el IMC no es un predictor preciso de la salud. (De hecho, encontramos 14 razones por las que la fórmula del IMC es falsa). También es importante: está bien comer carbohidratos. Siempre que esté comiendo una dieta bien balanceada.

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Deja de cenar tanto

pareja leyendo el menú del restaurante Shutterstock

Junio ​​de 2016 fue el mes que marcó la primera vez en la historia que los estadounidenses gastaron más dinero en comida en restaurantes que en supermercados. Como comemos más que en casa, depende de usted mantenerse alerta sobre los elementos del menú poco saludables. Tenga cuidado con la opción de menú n. ° 1 peor en 40 restaurantes populares.

dieciséis

Repiense su idea de saludable

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En una encuesta reveladora realizada por The New York Times, quedó claro que muchos estadounidenses no saben cómo definir "saludable". Cuando se preguntó a estadounidenses y nutricionistas si ciertos alimentos eran saludables, hubo algunos desacuerdos. Mientras que el 70 por ciento de los estadounidenses consideraban las barras de granola saludables, menos del 30 por ciento de los nutricionistas lo hicieron. ¿Otros alimentos que el público considera más saludables que cuando los expertos los calificaron? Aceite de coco, yogurt congelado, granola, jugo de naranja y queso americano. Por otro lado, muchos estadounidenses desconocen los alimentos que los nutricionistas consideran saludables: quinua, tofu, sushi, hummus, vino y camarones. La ciencia de la nutrición es turbia, tanto para expertos como para el público en general, y un campo en constante evolución. Su mejor opción es mantenerse informado al continuar leyendo artículos en sitios como Eat This, Not That !.

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Evite los alimentos "ultraprocesados" a toda costa

pila de galletas

Un estudio publicado en BMJ Open en marzo encontró que la mayoría de los alimentos que los estadounidenses comen son "ultraprocesados", lo que significa que un artículo utiliza varios ingredientes procesados ​​como sabores, colores, edulcorantes, emulsionantes y otros aditivos para disfrazar sus cualidades indeseables. Yuck Los ejemplos incluyen pan, comidas congeladas, refrescos, pizza y cereales para el desayuno. Aunque los alimentos ultraprocesados ​​están diseñados para atraer nuestras papilas gustativas, carecen de nutrientes valiosos que se han encontrado para proteger contra los numerosos problemas de salud causados ​​por el alto consumo de azúcar. Ah, sí, y estos alimentos te están haciendo más y más gordo.

18 años

Invierta en una botella de agua reutilizable

botellas reutilizables

El agua no solo te ayuda a llenarte, sino que también mantenerte hidratado puede ayudar a evitar dolores de hambre mal entendidos. Es por eso que recomendamos llevar una botella de agua a todas partes, solo asegúrese de que no sea la variedad de plástico. Las botellas de plástico están hechas con bisfenol A (BPA), un químico que imita las hormonas y que puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, y también se ha relacionado con la obesidad: un estudio publicado por investigadores de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su la orina tenía cinturas significativamente más grandes y probabilidades de ser obeso que las del cuartil más bajo.

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Tu gusto por lo dulce está justo en tu cabeza

dulces antojos de mujer Shutterstock

¡Esos antojos de galletas a altas horas de la noche finalmente se pueden calmar! Investigadores de la Universidad de Yale, la Universidad de Sao Paulo y la Universidad Federal se unieron para descubrir si realmente estábamos enganchados con la dulzura o si nuestros cuerpos simplemente ansiaban la opción más alta en calorías. Si tiene hambre, es porque su cuerpo necesita combustible, también conocido como calorías, no necesariamente azúcar (aunque esa es una forma rápida de obtenerlos). Y ahora que ya no puede esconderse detrás de sus "golosos", aquí hay 30 formas fáciles de dejar de comer tanto azúcar.

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La comida en espiral lo salvará de la escala

Espiralizador

¡Todos aclamen el espiralizador! Este moderno aparato de cocina convierte casi cualquier verdura en fideos falsos con solo la manivela de un mango. Similar a la calabaza de espagueti, una taza de zoodles en espiral tiene solo 25 calorías y una taza de zanahorias 50. Y una vez que la revuelvas con salsa y coberturas, nunca notarás la diferencia. Nos gusta mezclar nuestros zoodles con pesto, tomates ampollados y pollo asado picado, y nuestras zanahorias en espiral con una salsa picante de sriracha y maní de soya. ¡Vea nuestra selección de espiralizadores y más utensilios excelentes con nuestra lista de 21 herramientas para ayudarlo a tomar en serio la pérdida de peso!

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Probar el arcoíris podría sumar toneladas de calorías

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Una cosa es comer una variedad de frutas y verduras coloridas. Pero la tendencia de la "comida arcoiris" explotó este año y está dando mala reputación al comer sus colores. Los expertos especulan que la razón por la que amamos tanto los alimentos del arco iris es porque evolucionamos para descubrir que muchos colores diferentes están asociados con muchos nutrientes vitales diferentes. Desafortunadamente, ese no suele ser el caso con los dulces que ves aparecer en tu feed de Instagram, que van desde pan de hadas y pasteles de queso hasta rosquillas y bagels, ya que probablemente estén teñidos con colores artificiales derivados del carbón que se han relacionado con el aprendizaje. y trastornos de concentración (como el TDAH) en niños.

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Mantenga sus tazones de batido mucho más pequeños

tazón de batido de frambuesa

Si bien hay innumerables beneficios de comer fruta, aún debe tener en cuenta cuánta fruta está comiendo, ya que tiene azúcar. El azúcar en la fruta aún puede tener un efecto de aumento de azúcar en la sangre si se come en exceso, y los tazones de batido a menudo son grandes porciones de carbohidratos y azúcar. ¡Al menos trate de comer proteínas y fibra para retrasar la digestión!

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¡Consiga su sopa!

estofado de carne

2015 fue el año del caldo de huesos, y 2016 fue el año de la limpieza de la sopa. Era una alternativa más sabrosa, más cálida y mucho más abundante al jugo gracias a la presencia de fibra saciante. ¿Quieres seguir la tendencia en casa? ¡Mira estas recetas de sopa!

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Prueba la tostada de camote

tostadas de camote

Aquí hay un bocadillo saludable sorprendente que ganó popularidad en 2016: ¡tostadas de camote! Todo lo que debe hacer es cortar una batata con un grosor de ¼ de pulgada, arrojarla a la tostadora y luego cubrirla con las tostadas tradicionales. ¿Por qué nos encantaría tanto esta idea en particular? Es simple: las batatas son potencias nutricionales. Están llenos de vitaminas A y B y un montón de antioxidantes antiinflamatorios.

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Comer en silencio

mujer comiendo mientras usa el teléfono Shutterstock

La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen distraídas pueden comer 288 calorías más de una vez de lo que lo harían de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada mientras come puede evitar que ciertas señales de saciedad le indiquen a su cerebro que ya se hartó. De hecho, también es una de las 20 razones por las que siempre tienes hambre.

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Reemplazar panes y granos con coliflor

pizza de coliflor

Este año teníamos que ver con el estilo de vida bajo en carbohidratos, y la coliflor fue la verdura que tomó el centro del escenario. Si fue desmenuzado y salteado para hacer un arroz frito vegetariano o arrojado con un huevo para obtener una masa de pizza perfecta, simplemente no podíamos tener suficiente.

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Use su molde para panecillos

Muffins Congelados

Los alimentos del tamaño de un bocado se hicieron cargo de la escena alimentaria este año, y todo fue gracias a un dispositivo de cocina que probablemente ya tengas: un molde para panecillos. Este glorioso dispositivo ayudó a las personas que hacen dieta con la única cosa con la que muchos de nosotros luchamos a diario: el control de las porciones. Desde panecillos de huevo hasta avena horneada, las comidas del tamaño de un panecillo nos hicieron sentir como si finalmente estuviéramos a cargo de nuestra comida y no al revés.

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Nosh en probióticos y alimentos fermentados

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No se limitó únicamente al yogur griego para obtener su dosis diaria de probióticos el año pasado. Esto se debe a que los alimentos fermentados, desde chucrut y kimchi hasta chocolate negro y kéfir, saltaron a la fama. ¿Por qué su ascenso? La investigación ha demostrado que reponer sus buenos insectos intestinales con probióticos puede evitar la inflamación y el aumento de peso, por lo que le hemos dado a esta tendencia nuestro sello de aprobación. A medida que continúe cosechando los mayores beneficios de estos alimentos fermentados, le recomendamos que se adhiera a las fuentes naturales del producto y evite los productos mejorados. Muchos de los alimentos con probióticos agregados también están llenos de azúcar, al igual que estos 10 alimentos probióticos que nunca debe comer.

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Cambia tu corte de carne

filete "data-recalc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib- eye-steak.jpg? w = 1024 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg ? resize = 500% 2C366 & ssl = 1 500w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg?resize= 768% 2C563 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg?resize=300%2C220&ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg?resize=826%2C606&ssl=1 826w , https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg?resize=205%2C150&ssl=1 205w, https: //i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg?resize=684%2C500&ssl=1 684w, https: // i1 .wp.com / www.eatthis.com / wp-content / uploads / media / images / ext / 9506 72207 / rib-eye-steak.jpg? Resize = 640% 2C468 & ssl = 1 640w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib -eye-steak.jpg? resize = 343% 2C250 & ssl = 1 343w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye- steak.jpg? resize = 183% 2C133 & ssl = 1 183w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg ? resize = 244% 2C178 & ssl = 1 244w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg?resize= 264% 2C192 & ssl = 1 264w, https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg?resize=600%2C439&ssl = 1 600w "data-lazy-tamaños =" (ancho máximo: 1000px) 100vw, 1000px "data-lazy-src =" https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads /media/images/ext/950672207/rib-eye-steak.jpg?w=640&is-pending-load=1#038;ssl=1" srcset = "datos: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" ></p data-recalc-dims=

La próxima vez que desees un corte de carne de res, pide a tu carnicero un filete de solomillo en lugar de filete mignon. Aunque el primero no es naturalmente tan tierno como el segundo, es un corte de proteína muy sabroso que le encantará a sus papilas gustativas. ¡Además, el intercambio le ahorra 132 calorías por porción de 3.5 onzas! Use el secreto de un chef y ponga la carne en sal durante una hora a temperatura ambiente antes de cocinarla. La sal extrae los jugos del corte y ablanda la proteína, haciéndola más sabrosa y tierna.

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Use un señor de aceite

Spritzer de aceite misto Shutterstock

Muchos de nosotros hemos escuchado los resultados de un estudio publicado en el New England Journal of Medicine que encontró una correlación entre el consumo de aceite de oliva y un corazón sano, y sabemos que los beneficios del aceite de coco incluyen aumentar su metabolismo y reducir el colesterol malo. Pero la clave para usar cualquier aceite es la moderación, especialmente porque una cucharada es de alrededor de 120 calorías. Evita la mentalidad de "solo una llovizna" y saca un spritzer. Esta herramienta hace que sea fácil rociar su aceite favorito en un plato entero sin exagerar.

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Saltear con caldo

arrojando verduras a la sartén

Cuando esté preparando verduras salteadas o salteadas, deje el AOVE de 120 calorías por cucharada en el mostrador. En su lugar, agregue un par de cucharadas de caldo de pollo bajo en sodio a su sartén y póngalo bien caliente. Agregue verduras y revuelva, es así de fácil. Si adquiere este hábito, naturalmente comerá más de 100 calorías menos cada vez, lo que puede sumar unas pocas libras que se caen en poco tiempo.

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Coma fruta fresca, sin jugo o deshidratada

mujer sosteniendo manzana

Los jugos de frutas no solo carecen de fibra que llena el vientre, sino que también tienen un alto contenido de azúcares simples que provocan hambre, lo que significa que tiene el doble de probabilidades de quedarse con un estómago retumbante después de beber un vaso. Cambie los jugos de frutas, como el frasco de OJ de 228 calorías prensado en frío de Evolution Fresh por una naranja de 60 calorías. No solo es inteligente para su cintura: los investigadores de Harvard descubrieron que cambiar tres vasos de jugo de fruta con tres porciones de fruta entera a la semana se asociaba con una reducción del 7 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2. ¿En cuanto a las frutas secas, deshidratadas o en puré? Fresco sigue siendo una mejor opción. La variedad fuera del árbol puede no tener mucha fibra, pero tiene el beneficio del agua, lo que la hace más saciante.

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No confíes en Cardio

caminando en la caminadora Shutterstock

Llegas al gimnasio y las pesas se ven intimidantes, mientras que la abundancia de cintas de correr y entrenadores elípticos te llaman por tu nombre; además, sabes que estás garantizado para sudar allí. ¿Buen movimiento? No tan rápido, dice Kathleen Trotter, entrenadora personal y autora de Finding Your Fit. "No confíe en el ejercicio cardiovascular en estado estacionario. Debe hacer más que un ejercicio cardiovascular sin sentido y, en su lugar, debe hacer un entrenamiento a intervalos dos o tres veces por semana", recomienda. "El entrenamiento de intervalos mejora la aptitud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, el colesterol HDL (bueno) y ayuda a reducir la grasa tanto visceral como subcutánea". Uno de los entrenamientos de intervalos favoritos de Trotter son los "intervalos continuos". Después del calentamiento, realice un ciclo de 30 segundos a una intensidad regular, 20 segundos a una intensidad ligeramente mayor y 10 segundos a una intensidad aún mayor. Repita de 10 a 15 minutos.

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Tomar una taza de té de jengibre

te de gengibre Shutterstock

"Bebe un poco de té de jengibre", ofrece Lisa Hayim, RD y fundadora de The WellNecessities. "El jengibre funciona de muchas maneras para ayudar a la digestión y reducir la hinchazón. También es compatible con las bacterias saludables en el intestino, estimulando así la digestión". También te calmará como whoa, que todos podríamos usar una dosis después de un año tan loco. Sin embargo, hablando de reducir la hinchazón, marque estos 42 alimentos para desinflar la hinchazón de su vientre para que sepa qué hacer cuando se sienta demasiado hinchado.

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Ignorar la escala

escala en el piso

El peso de todos fluctuará unas pocas libras simplemente en función de la retención de agua o un fin de semana indulgente. Es por eso que pisar la báscula todas las mañanas no siempre es una evaluación precisa de dónde se encuentra, y puede hacer más daño que bien. "Puede ser desmoralizante", dice Marika Lindholm, profesora de sociología en la Universidad Northwestern y fundadora de ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "No tiene ningún propósito en términos de su salud y bienestar general. Si su ropa comienza a sentirse apretada o nota algún peso extra, entonces haga algunos cambios positivos, como reducir su consumo de azúcar". ¿Aún cuelgas si estás reteniendo agua? ¡Entonces echa un vistazo a estas 17 cosas que debes saber sobre el peso del agua!

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No confíe en refrescos de dieta

paja de soda Shutterstock

Si bien el aspartamo se ha comercializado durante mucho tiempo como un edulcorante sin calorías que promueve la pérdida de peso, una nueva investigación publicada en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism sugiere que puede tener exactamente el efecto contrario. Según el estudio, el edulcorante artificial, que se encuentra en los alimentos dietéticos, desde gaseosas hasta helados, puede contribuir a la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas al bloquear una enzima intestinal que previamente se ha demostrado que previene el síndrome metabólico.

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Deja de "pastar" todo el día

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Un estudio reciente presentado recientemente en la reunión anual de la Obesity Society descubrió que pastar todo el día no significa que terminarás más delgado. For the study, researchers followed 11 overweight men and women, over two four-day periods. During one period, the study participants ate all of their meals within a six-hour time span. During the second period, they consumed their meals between 8 a.m. to 8 p.m. Despite the fact that both diets included the same number of calories, participants reported being less hungry while following the time-restricted feeding schedule. Restricted feeding may "positively impact body composition both by increasing fat oxidation and by reducing energy intake," the study concludes. For even more ways to melt fat around your middle, don't miss these 26 Foods That Melt Love Handles.

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Reconsider Your Evening Glass of Wine

megyn kelly diet wine Shutterstock

Look, we love wine—especially red wine, which actually offers antioxidants and is considered relatively healthy. But if you're looking to lose weight, one of the best tips is to put down the glass; alcohol is fairly caloric and shouldn't be an everyday event. In fact, two glasses of wine a day can add nearly 1,500 calories to your weekly calorie intake—which means up to two pounds per month. For those few times that you do choose to indulge, though, do so wisely with the help of these 20 Tips for Choosing Healthy Alcohol Drinks.

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Healthy Eating Doesn't Work if You're Stressed

stressed woman

While improving your diet is essential to losing weight, your greatest success will come if you take a second to relax. Eating well is certainly good for you, but a good diet alone may not be enough to counteract all the ill effects stress has on our bodies. A new study, published in Molecular Psychiatry in September 2016, suggested that being stressed could override the benefits of making better food choices. The researchers found that stressed women who ate a diet made up of healthy fats had as many inflammatory markers as those who were not stressed but ate a diet of unhealthy fats, which were both higher than relaxed women whose diet contained healthy fats. High inflammation has been connected to cardiovascular disease, type II diabetes, arthritis, and some cancers.

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Say No to Yo-yo Dieting

diet cravings sad deprived Shutterstock

Excessive dieting can wreak havoc on your hormones. Not only is this bad news for your metabolism, it can mess with your sleep quality, energy levels, mood, and strength, too, cautions Victoria Hartcorn, Co-Founder of Excelerate Wellness, LLC. "If your hormones aren't in balance then physique goals are going to be much more challenging to attain," she explains, adding, "Eat adequate amounts of wholesome food, resistance train with intensity, and don't over-exercise or abusing cardio. If amending your diet and exercise routine doesn't help you to feel and look better, then getting bloodwork done to check hormone levels would be the next best step."

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Try the 60/5 Rule

Circling date on calendar Shutterstock

In addition to cutting 500 calories a week through diet, personal trainer Jim White, RD, recommends trying to burn 500 calories a day by incorporating weight training and cardiovascular training, into your routine. "This equates to about 60 minutes of exercise five days a week," he says.

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Limit Added Sugar

woman holding donut

One of the simplest ways to cut calories and lose weight is by limiting products with absurd amounts of added sugar. These simple carbs are nearly void of nutrients (making them the definition of "empty calories"), can cause you to always be hungry (which means you're likely to overeat), and can mess up your insulin response, leading to type II diabetes, insulin resistance, and obesity. That's why Dave Zinczenko wrote Zero Sugar Diet. Until now, there's been no way to tell how much added sugar you're eating—or how to avoid it without sacrifice. But with the simple steps in Zero Sugar Diet, you'll be able to eat all your favorite foods and strip away unnecessary sugars—losing weight at a rate of up to one pound per day. All it takes is 14 days to retrain your tastebuds.

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Drink a Glass of Water as Soon as You Wake Up

woman holding a glass of water Shutterstock

In fact, chug two glasses if you can! "Every process in your body takes place in water—from helping to flush waste from your colon to the efficient functioning of your metabolism," explain The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT and Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Also, inadequate water intake quickly leads to dehydration, and even being slightly dehydrated immediately impacts energy levels." So jumpstart your metabolism and boost your energy by downing a solid 16 ounces in the A.M. Ensuring your body is functioning at its best will make it easier to keep active without feeling groggy, and in turn, allow you to burn more calories.

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Fire Up Your Metabolism

Woman working out on mat Shutterstock

When you try to lose a significant amount of weight by cutting too many calories at once, you put your metabolism at risk. And that's exactly what happened to thirteen of the fourteen contestants from The Biggest Loser Season 8, who all gained back weight after the finale. When researchers probed into the why, they found their metabolisms had decreased significantly—so they were burning fewer calories than the average person at their weight—and their levels of the "I'm hungry" hormone, leptin, were higher than normal.
Through a mechanism known as "metabolic adaptation," your body will actually slow down during a severe calorie deficit because it thinks you're in survival mode. If you're starving yourself, you make it harder for your body to sustain long-term weight loss. Instead, switch your diet to healthier foods and follow the rest of the tips below. Speaking of metabolism, here are 55 Ways to Boost Your Metabolism during your weight-loss journey.

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Determine if You Need to Tweak Your Dietary Lifestyle

man with stomach pain

Do you always feel bloated after eating grains? Are you a dairy-lover but constantly feel congested? Many of us try to work through these problems, brushing them off our shoulders like they're not an issue. But in reality, they might be signs of a food intolerance or allergy, which could be contributing to extra inflammation, a weakened immune system, and weight gain. Learn to listen to what your body tells you by keeping note of any discomforts in a food journal. Or call in the pros—here are 15 Signs You Should Go See a Nutritionist
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Don't Make Food a Reward

woman holding a coffee cup Shutterstock

While you should definitely be proud of yourself for achieving weight-loss milestones, that doesn't mean your reward should include large portions of your favorite, fatty and sugary treats—that's just a recipe for gaining back any weight you just lost. Instead, make an effort to reward yourself in non-food ways, like getting a manicure, splurging on a fitness class, or any of these 25 Genius Ways to Reward Yourself After Weight Loss. When you begin to remove the tie between emotions and food, you'll start to see a change in your lifestyle, and it'll be easier to eat healthily moving forward.

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