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Cuidados de la Piel

Los 5 mejores alimentos para aumentar naturalmente el colágeno

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Pregúntele a cualquier fanático del cuidado de la piel cuál es el ingrediente número uno para un cutis juvenil. En serio, adelante! Bueno, espera.

Probablemente encontrará que todos tienen la misma respuesta: colágeno. El colágeno es la proteína que le da elasticidad al tejido conectivo en la dermis (lo que hace que la piel se vuelva tersa y tersa).

Sin embargo, los estudios muestran que nuestros cuerpos dejar de producir colágeno naturalmente a medida que envejecemos, cada vez menos cada año, de hecho.


Eso deja a muchos aficionados a la belleza preguntándose cómo impulsar naturalmente el colágeno para mantener (o recuperar) una piel flexible y flexible.

Reconstruyendo el colágeno naturalmente

En lugar de usar suplementos, recomendamos fuentes dietéticas de colágeno para reconstruir el colágeno de forma natural. Los suplementos a menudo no están regulados y pueden contener ingredientes nocivos no listados.

Es importante saber siempre lo que está poniendo en y sobre su cuerpo, y la comida (especialmente de fuentes locales confiables) ofrece más claridad.

Además, se está investigando cada vez más sobre la biodisponibilidad (o la capacidad del cuerpo para absorber algo) de la ingesta de colágeno en diferentes formas. La investigación sugiere que el cuerpo no puede usar todo el colágeno que se ofrece en los suplementos.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de aumentar el colágeno de forma natural? Dieta.


Las mejores fuentes dietéticas de colágeno

Los alimentos que apoyan la síntesis de colágeno son ricos en aminoácidos, acidos grasos esenciales, vitamina C, zinc y cobre. Aquí le mostramos cómo aumentar el colágeno de forma natural al comer los alimentos correctos:

1. Pescado y marisco

Lo que tiene: ácidos grasos esenciales, zinc, cobre

Por qué es beneficioso: Los peces contienen colágeno en sus huesos, piel, ligamentos y globos oculares. Dado que tendemos a no comer estas áreas del pescado (¡pero es una ventaja si lo hace!), Los pescados y mariscos también están llenos de zinc, cobre y ácidos grasos esenciales: a probado fuente de síntesis de colágeno. El cuerpo no produce estos ácidos por sí solo, por lo que deben ser consumidos a través de nuestras dietas.

2. Hojas verdes

Lo que tiene: propiedades antioxidantes, vitamina C, clorofila

Por qué es beneficioso: Investigación muestra que la mejor manera de mejorar la salud de la piel es comiendo frutas y verduras. Además de los antioxidantes y la vitamina C (ambos excelentes para la producción de colágeno), las verduras como la col rizada, las espinacas y las acelgas están llenas de clorofila, que estudios se han relacionado con aumentos en el colágeno 1-una.

3. Caldo de huesos

Lo que tiene: aminoácidos, calcio, magnesio, colágeno


Por qué es beneficioso: Los aminoácidos son el beneficio principal de consumir caldo de huesos, que extrae todos los nutrientes de los huesos. Solo asegúrese de verificar la calidad de los huesos haciendo su propio caldo de huesos de animales criados éticamente, o comprándolo de una fuente orgánica confiable.

4. frutas cítricas

Lo que tiene: vitamina C, vitamina C y más vitamina C

Por qué es beneficioso: Entre todas las fuentes dietéticas de colágeno, las personas con vitamina C pueden muy bien ocupar el lugar número 1 para reconstruir el colágeno de forma natural. La vitamina C tiene probado una y otra vez para sintetizar colágeno como un profesional, haciendo cítricos como naranjas, toronjas, limones y limas MVP de su piel.

5. tomates

Lo que tiene: vitamina C, licopeno

Por qué es beneficioso: Los tomates son el caballo oscuro de la salud de la piel; muchas personas no asocian los tomates con la piel juvenil como pueden hacerlo con otras frutas y verduras. Sin embargo, los tomates son una gran fuente de vitamina C y el antioxidante específico. licopeno Está comprobado que apoya una piel sana.

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