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Salud General

Los 50 hábitos más insalubres del planeta

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A tu cuerpo no le gusta cuando haces algo poco saludable. Fuma un cigarrillo y toserás un pulmón. Bebe demasiado y tirarás las galletas. Comer en exceso y las libras se encienden.

Puede que no quieras parar. Pero la bolsa de carne y huesos en la que vives sí. Así que sé amable con ello. Abandona algunos de tus hábitos menos saludables. Y empieza por identificar lo que son.

Hemos redondeado lo que los expertos en salud consideran las peores cosas que puede hacer por su salud, junto con recomendaciones rápidas y fáciles para lo que debe hacer, basadas en la ciencia más reciente.


Léalos todos y luego elija 5, 10 o 20 para darse por vencido y retome el control de su salud.

1

No te estás riendo lo suficiente

Pareja feliz sonriendo lauging juntos

Seriamente. La vida puede ser difícil, pero es importante mantener un sentido del humor. La investigación ha demostrado que reír regularmente tiene varios beneficios para la salud. "Aumenta la ingesta de aire rico en oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y aumenta las endorfinas que el cerebro libera", dice la Clínica Mayo. "La risa también puede estimular la circulación y ayudar a la relajación muscular, lo que puede ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés". También se ha demostrado que la risa fortalece el sistema inmunológico, alivia el dolor y mejora el estado de ánimo.

Recomendación: Además de emplear el humor de la horca al leer las noticias, dar con una comedia en línea puede ser una de las mejores y más fáciles cosas que haces por tu salud hoy. Nuestros últimos favoritos: Creo que deberías irte con Tim Robinson, la temporada final de Veep o PEN15.

2


Estás autodiagnóstico en Internet

Hombre trabajando

Esta es una de las principales quejas de muchos médicos y expertos en salud, quienes dicen que usted podría estar dudando de su buena atención. "Dejar que Internet guíe sus decisiones puede demorar un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado", dice el cardiólogo Robert Rosenson, MD, director de la unidad de cardiometabolics en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "La participación de su médico es esencial para un diagnóstico preciso que puede salvar vidas".

Recomendación: Haga su investigación, pero deje el diagnóstico a los expertos.

3

Estás aceptando los problemas del sueño como "solo una parte de envejecer"

Triste mujer deprimida que sufre de insomnio, ella está sentada en la cama y tocándose la frente, el trastorno del sueño y el concepto de estrés

"Es un error pensar que a medida que envejecemos, nuestras necesidades de sueño disminuyen", dice la National Sleep Foundation. Puede que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido a medida que envejecemos (algunas personas experimentan un cambio en los ritmos circadianos naturales), pero eso no significa que sea saludable. Sin un sueño adecuado, su cuerpo no puede reparar y recargar adecuadamente. Eso aumenta su riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y demencia.

Recomendación: Si tiene problemas crónicos para dormir de siete a nueve horas por noche, hable con su médico. Él o ella puede recomendar reducir la cafeína, limitar las siestas, hacer más ejercicio o abordar la ansiedad o la depresión. En algunos casos, un especialista en medicina del sueño puede ser útil.

4


Estás saltando protector solar

mujer frotis protector solar cara en la playa para su protección

El cáncer de piel es la neoplasia maligna que se diagnostica con mayor frecuencia; según la Fundación de Cáncer de la Piel, cada año se diagnostican más personas con cáncer de piel en los EE. UU. Uno de cada cinco de nosotros obtendremos dicho diagnóstico cuando tengamos 70. ¿Las formas más fáciles de prevenirlo? Evite las camas solares, manténgase cubierto bajo el sol y aplique protector solar diariamente.

Recomendación: La Fundación para el cuidado de la piel recomienda aplicar un filtro solar con al menos 15 SPF, que lo protegerá contra los rayos UVB que pueden causar cáncer.

5

No estás tratando el reflujo ácido

Mujer que sufre de reflujo ácido o acidez estomacal

La acidez estomacal o el reflujo ácido, en el que el ácido del estómago se acumula en el esófago, causando ardor o dolor en el pecho o la garganta, tiene un papel protagónico en varios anuncios de medicamentos de venta libre. Pero si experimenta acidez estomacal con regularidad, no es una buena idea seguir tomando antiácidos. Podría ser una condición médica que necesita la atención de un médico. Con el tiempo, el ácido del estómago puede dañar el tejido sensible del esófago, lo que lleva a una afección precancerosa llamada esófago de Barrett. Eso podría convertirse en cáncer de esófago, una forma particularmente mortal de la enfermedad.

Recomendación: Si sufre de acidez estomacal regular, hable con su médico al respecto. Él o ella puede recomendar una receta, cambios en el estilo de vida o pruebas adicionales.

6

Te estás saltando un examen anual de los ojos

paciente médico examen médico masculino

Si (golpea madera) su visión es buena o si ya tiene una receta para anteojos, es posible que no se le ocurra hacerse un examen anual de la vista. Aún debes Sus ojos pueden albergar signos de diversas enfermedades crónicas, que un oculista capacitado puede detectar, lo que le permite obtener un tratamiento temprano. "Hay ciertas afecciones oculares, como el glaucoma, que se consideran" asesinos silenciosos "de la visión", dice la doctora Mesheca C. Bunyon, optometrista en Camp Springs, Maryland. "Además, un proveedor de atención ocular puede detectar sangrado e hinchazón de la retina, el revestimiento interior del ojo, en relación con la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades sistémicas".

Recomendación: Reserve un examen anual de la vista con un optometrista autorizado una vez al año.

7

No está obteniendo controles anuales de cáncer de piel

Examen dermatológico con paciente mujer

El melanoma, el cáncer de piel más letal, es relativamente raro, ya que representa solo alrededor del 1 por ciento de todos los cánceres, pero el número de casos ha aumentado durante los últimos 30 años. Cuando el melanoma se detecta temprano, la tasa de supervivencia a cinco años es alta, pero se reduce dramáticamente una vez que se propaga. Además, el melanoma se puede formar en partes del cuerpo que están fuera de su línea de visión, como en la espalda o el cuero cabelludo. Por eso es importante hacerse un examen periódico de cáncer de piel.

Recomendación: Hable con su médico de atención primaria, que puede proporcionar una derivación a un dermatólogo para un control general. Usted debe obtener una anual.

8

No sabes tu presión arterial

Medición de la presión arterial en el hogar con dispositivo portátil, chequeo de salud.

Mantener su presión arterial en un rango saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse saludable. La presión arterial que es demasiado alta (por ejemplo, la hipertensión) puede debilitar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia. En 2018, la American Heart Association redujo las pautas para la presión arterial saludable de 140/90 (y 150/80 para los mayores de 65 años) a 130/80 para todos los adultos. Según la Escuela de Medicina de Harvard, eso significa que entre el 70 y el 79 por ciento de los hombres mayores de 55 años tienen hipertensión.

Recomendación: Los expertos dicen que debe hacerse un chequeo anual de su presión arterial. Siga una dieta saludable para el corazón (incluidos estos alimentos), pierda peso y manténgase activo.

9

No estás bebiendo suficiente agua

Mujer de mediana edad sentada en escaleras metálicas relajándose antes de correr afuera sosteniendo una botella de agua

Es un hábito fácil de burlarse: estamos pensando en esa broma de Unbreakable Kimmy Schmidt sobre las personas que traen una botella de agua para que puedan hidratarse en el camino hacia el depósito de agua, pero estos son los hechos: Nuestros cuerpos necesitan agua. para que nuestros órganos y procesos corporales puedan funcionar de manera óptima. Y a medida que envejecemos, es más fácil caer en la deshidratación.

Recomendación: Los expertos recomiendan beber 1,7 litros (o 7 tazas) de agua cada 24 horas.

10

Estas evitando el sexo

Pareja atractiva joven teniendo problema en la cama. El hombre y la mujer frustrados no hablan sintiéndose ofendidos o testarudos. Concepto de impotencia. El hombre tiene problemas.

La investigación ha encontrado que participar en una actividad sexual regular tiene muchos beneficios para la salud física y mental. El principal de ellos: es bueno para tu corazón. "Los estudios sugieren que los hombres que tienen relaciones sexuales al menos dos veces por semana y las mujeres que reportan tener una vida sexual satisfactoria tienen menos probabilidades de tener un ataque al corazón", dice la Escuela de Medicina Johns Hopkins. “El sexo es una forma de ejercicio y ayuda a fortalecer su corazón, disminuir su presión arterial, reducir el estrés y mejorar el sueño. Además, la intimidad en una relación puede aumentar la unión ".

Recomendación: Considera la actividad sexual tan importante para tu salud como el ejercicio o la dieta.

11

No estás haciendo ejercicios de Kegel

Chica deportiva haciendo ejercicio de elevación de la cadera o levantamiento de glúteos acostado en el piso

Este es un tipo de ejercicio diferente al que debes hacer regularmente. "Kegels fortalece los músculos del piso pélvico, especialmente para las mujeres", dice Jennifer Lane, una enfermera y aromaterapeuta registrada en California. “Estos músculos sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. "Los músculos del piso pélvico pueden debilitarse por el embarazo, el parto, el sobrepeso, el envejecimiento o incluso el esfuerzo por estreñimiento".

Cuando estos músculos son débiles, pueden ocurrir incontinencia y dificultades eréctiles. "Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de hacer ejercicios pélvicos diariamente", dice Lane. “Ayudarán a mejorar el control de la vejiga y posiblemente a mejorar el rendimiento sexual. Kegels también puede ayudarte a evitar accidentes vergonzosos ".

Recomendación: Haz al menos un juego de 10 Kegels por día. Aquí hay información sobre cómo realizarlos.

12

Estás trabajando en un trabajo de escritorio

Mujer trabajando en escritorio

Los estudios muestran que los estilos de vida sedentarios se han convertido en un riesgo importante para la salud: solo alrededor del 5 por ciento de los adultos estadounidenses hacen 30 minutos de ejercicio por día. ¿Es posible que hayas escuchado la expresión "sentarse es el nuevo hábito de fumar"? El jurado aún está deliberando sobre eso, pero la ciencia es clara: sentarse no es un régimen de salud: un estudio de 2017 en la Universidad de Warwick encontró que los trabajadores con trabajos de escritorio tenían cinturas más grandes y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos con más actividad trabajos. Además, el colesterol malo de los trabajadores (LDL) aumentó y el colesterol bueno (HDL) disminuyó con cada hora, más de cinco horas de estar sentado al día.

Recomendación: Si no tiene un trabajo físicamente activo, párese y muévase lo más posible durante el día.

13

Estás comiendo alimentos "ultraprocesados"

Enlaces de salchicha

Una clave para la buena salud es comer más alimentos integrales y menos basura procesada. Pero los expertos han identificado a un nuevo enemigo: "Alimentos ultraprocesados". Dos nuevos estudios publicados en la revista BMJ relacionan el consumo de alimentos altamente procesados ​​con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y un mayor riesgo de muerte temprana. Se ha correlacionado con tasas más altas de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, todos factores de riesgo para un ataque cardíaco y otros problemas de salud.

¿Qué cuenta como “ultraprocesado”? Los investigadores enumeraron "salchichas, mayonesa, papas fritas, pizza, galletas, chocolates y dulces, bebidas endulzadas artificialmente y whisky, ginebra y ron", entre otras cosas.

Recomendación: Limite la proporción de alimentos procesados ​​en su dieta. Ponga su dieta en frutas y verduras, proteínas magras y grasas buenas.

14

Estás comiendo demasiada sal

Comida salada

Probablemente consideres a los enemigos de la salud pública de la grasa y el azúcar n. ° 1 y 2, pero ¿estás vigilando la sal? Probablemente no, los estudios demuestran que la mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3,400 mg de sodio por día, mucho más de los 2,300 mg recomendados (lo que equivale a aproximadamente una cucharadita de sal). La alta ingesta de sodio es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, lo que aumenta las posibilidades de tener un ataque cardíaco.

Recomendación: No agregue sal a sus comidas. Limite su consumo de comida rápida y alimentos procesados, que tienden a venir cargados de sodio. Mire las etiquetas de información nutricional: ¡una lata de una popular marca de jugo de tomate contiene casi 1,000 mg! Opte por la versión baja en sodio cuando sea posible.

15

Te estás saltando una mamografía anual después de los 45 años

Mujer en mamografía médica

Hay mucho diálogo y confusión sobre las pruebas preventivas y los autoexámenes, especialmente en lo que respecta a la salud de los senos. Los hechos: el riesgo de desarrollar cáncer de mama aumenta a medida que las mujeres envejecen. A los 40 años, ese riesgo es 3.5 veces mayor que cuando tenía 30 años.

Recomendación: La American Cancer Society recomienda que las mujeres de entre 40 y 44 años se sometan a una evaluación anual del cáncer de mama, si así lo desean. Desde los 45 a los 54 años, las mujeres deben hacerse una mamografía anual. Después de los 55 años, las mujeres pueden cambiar a mamografías cada dos años o pueden continuar con el examen anual si lo desean.

dieciséis

Estás desestimando los síntomas del cáncer de ovario

Mujer con dolor abdominal endometriosis

El cáncer de ovario se conoce como un asesino silencioso: no existe una prueba de detección de rutina confiable, por lo que la enfermedad es más difícil de detectar en sus primeras etapas, cuando es más curable. Los síntomas iniciales pueden ser leves y vagos, por lo que es importante mantenerse en sintonía con lo que podrían ser. Según la American Cancer Society, la mayoría de los cánceres de ovario se desarrollan después de la menopausia, más de la mitad de las mujeres mayores de 63 años.

Recomendación: Si experimenta hinchazón, dolor pélvico o abdominal, o se siente lleno rápidamente al comer, consulte a su médico. Si tiene antecedentes familiares de cáncer de ovario, infórmeselo a su médico. Él o ella puede recomendar pruebas regulares adicionales.

17

Estás ignorando tu historia familiar

niña con la abuela visitando al doctor

Si tus padres tenían una enfermedad en particular, no hay garantía de que también la contraigas. Pero hay un componente genético para ciertas condiciones como enfermedades del corazón, cánceres particulares y condiciones como la diabetes. En algunos casos, la predisposición puede ser bastante alta: según una investigación publicada en la revista Circulation, los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca tenían un riesgo casi mayor de 50 por ciento de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Asegúrese de que su médico conozca sus antecedentes familiares de enfermedades graves y pregunte si se justifica alguna prueba de detección.

18

No estás tomando medidas para prevenir un ataque cerebral

Doctora de mediana edad que discute con sus imágenes de ct-scan de pacientes con ictus senior de su cerebro

Sin lugar a dudas, un derrame cerebral puede ser un evento cataclísmico. Pero según la National Stroke Association, hasta un 80 por ciento de ellos se pueden prevenir. Esto se debe a que los procesos que conducen a un accidente cerebrovascular, en el cual un vaso sanguíneo en el cerebro se bloquea o estalla, lo que lleva a un daño neurológico o parálisis, están muy influenciados por las opciones de estilo de vida como la dieta y el tabaquismo.

Recomendación: Mantenga su presión arterial y peso en un rango saludable. Si tiene colesterol alto, diabetes o AFib, trátelos, todos son factores de riesgo de apoplejía. No fume, y limite su consumo de alcohol a menos de dos bebidas al día.

19

Estás mirando las pantallas antes de acostarte

jugando con el teléfono en la cama

Cierre esas pantallas antes de irse a dormir para asegurarse de tener suficiente ojo cerrado. La luz azul emitida por las computadoras, los teléfonos inteligentes y los televisores perturba su ritmo circadiano natural, lo que puede provocar insomnio. La falta de sueño se ha relacionado con enfermedades graves como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer.

Recomendación: Apague la televisión, los teléfonos, las computadoras y las tabletas al menos 60 minutos antes de que se apaguen las luces. "Para dormir mejor por la noche, considere fingir que vive antes", informa la National Sleep Foundation. "Relájese leyendo un libro (en papel), escribiendo en un diario o conversando con su pareja".

20

No sabes tus niveles de colesterol

Colesterol alto

Los buenos hábitos como una dieta saludable y el ejercicio regular son cruciales para mantener un nivel bajo de colesterol en la sangre. Pero parte del proceso puede estar más allá de su control. La genética puede desempeñar un papel en el nivel de colesterol, y también lo hace el envejecimiento: nuestros cuerpos producen más de las cosas que obstruyen las arterias a medida que maduramos. Su nivel de colesterol total debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (mg / dL), con un nivel de LDL inferior a 100 mg / dL y un nivel de HDL de 60 mg / dL o superior.

Recomendación: Los expertos recomiendan obtener un control de colesterol cada cinco años; los adultos mayores pueden necesitar que se haga con más frecuencia. Para mantener bajo el nivel de colesterol "malo", consuma una dieta baja en grasas saturadas, evite las grasas trans, haga ejercicio regularmente y mantenga un peso saludable.

21

Estás bebiendo demasiado

Copas de alcohol

A los estadounidenses les encanta el consumo de alcohol social, pero estas son estadísticas bastante temibles después de la mañana: aproximadamente 88,000 personas mueren cada año por causas relacionadas con el alcohol, lo que hace que el alcohol sea la tercera causa de muerte más prevenible en los EE. UU. ¿Cuánto es demasiado? Puede ser más de lo que piensas: los expertos dicen que las mujeres no deben tomar más de una bebida alcohólica por día, y los hombres deben limitarse a dos. Más que eso, y te estás poniendo en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes y más de una docena de formas de cáncer.

Recomendación: Si bebe más de eso regularmente, hable con su médico.

22

No estás tratando los signos de depresión

Mujer deprimida

Durante generaciones, los estadounidenses consideraron la salud mental como algo extra, algo de lo que preocuparse solo después de que se hayan atendido todos los demás aspectos de su vida. Hoy en día, sabemos que está equivocado: muchos estudios han demostrado que la salud mental tiene una correlación directa con una enfermedad física grave. Si se encuentra con un estado de ánimo bajo persistente, sentimientos frecuentes de desesperanza o falta de interés en las cosas que solía disfrutar, podría estar sufriendo de depresión. Si no se trata, podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas.

Recomendación: Hable con su médico. Muchos tratamientos están disponibles.

23

No te están haciendo pruebas para detectar ITS

Lood muestra para la prueba de ITS (infección de transmisión sexual) -

Las infecciones de transmisión sexual se están disparando entre las personas mayores de 50 años, especialmente entre las personas mayores. Si es sexualmente activo y no monógamo, la evaluación de rutina debe ser parte de su estrategia de atención médica. "Muchas ITS son silenciosas y, sin la prueba de detección, puede estar causando un daño permanente en su cuerpo", dice Shannon Brown Dowler, MD, médico de medicina familiar en Asheville, Carolina del Norte. "Incluso si te revisan de vez en cuando, ¿estás revisando todas las piezas correctas? "La detección se recomienda para sitios extra-genitales donde ha ocurrido exposición, porque las infecciones pueden ser muy sutiles en estos lugares".

Recomendación: Hable con su médico sobre su salud sexual, prácticas de sexo seguro y pruebas de ITS.

24

No estás siguiendo las recomendaciones de detección de cáncer de colon

Sonda colonoscopio. Médico gastroenterólogo con sonda para realizar gastroscopia y colonoscopia.

¿Cuál es el principal factor de riesgo para el cáncer de colon? No es dieta ni ejercicio, aunque estos juegan un papel importante. Es simplemente la edad: el riesgo de la enfermedad aumenta significativamente después de los 50 años. Cuando se detecta en forma temprana (como pólipos localizados), el cáncer de colon es una de las formas más fáciles de curar el cáncer. ¿Como hacer eso? La American Cancer Society recomienda que se haga su primera colonoscopia a los 45 años y que la repita cada 10 años. Su médico puede tener diferentes recomendaciones según su historial familiar y su historial médico personal.

Recomendación: Si no lo ha hecho, obtenga esa primera colonoscopia y siga los consejos de su médico para los procedimientos de seguimiento.

25

Estas fumando

Hombre de negocios en gafas y ropa de abrigo fumando cigarrillos en la calle

Usted sabe que es un importante contribuyente al cáncer de pulmón; tanto, es responsable de hasta el 80 por ciento de las muertes por esa enfermedad. Además, fumar aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos: las toxinas que se encuentran en el humo del cigarrillo dañan y debilitan los vasos sanguíneos, lo que puede hacer que estallen o acumulen una placa pegajosa que puede provocar un ataque cardíaco. Es por eso que fumar cigarrillos es la causa de muerte prevenible No. 1

Recomendación: Deje de fumar lo antes posible. Consulte a su médico para obtener ayuda. Nunca es demasiado tarde: incluso las personas que dejan de fumar entre las edades de 65 a 69 años pueden agregar de uno a cuatro años a sus vidas.

26

No te estás haciendo una prueba anual de diabetes

Médico y paciente discutiendo algo mientras están sentados en la mesa

La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que se realicen exámenes de detección de la diabetes a todos los adultos mayores de 45 años. ¿Por qué? La diabetes tipo 2 puede atacar a cualquier edad, pero su riesgo aumenta significativamente después de los 40 años. Si no se trata, la condición, en la cual los azúcares no se eliminan adecuadamente de la sangre y daña los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, puede provocar complicaciones graves, como Enfermedades del corazón y ceguera.

Recomendación: Reserve un examen físico anual con su médico de atención primaria, que realizará análisis de sangre básicos para detectar signos de diabetes. Él o ella también le revisarán la presión arterial; La American Heart Association recomienda que hagas eso anualmente.

27

Usted está evitando chequeos dentales dos veces al año

Lo más probable es que, de niños, temamos una visita al dentista. Después de los 40 años, es hora de dejar de preocuparse y aprender a amarlo. ¿Por qué? Las visitas regulares al dentista pueden evitar los enormes costos, tanto físicos como económicos, que acompañan la pérdida de dientes. A medida que envejecemos, el uso y desgaste regulares pueden provocar grietas, caries, acumulación de placa y retroceso de las encías, lo que nos puede poner en el camino de las dentaduras postizas o implantes. Eso es lo que su dentista está ahí para prevenir.

Recomendación: Obtenga chequeos dentales dos veces al año y practique una buena higiene oral todos los días. Use un enjuague con flúor dos veces al día para ayudar a reforzar los dientes y mantener las encías saludables.

28

No estás haciendo suficiente ejercicio

mujeres trabajando en el gimnasio juntos

Probablemente esto no sea un flash de noticias: la mayoría de nosotros necesitamos hacer un mejor trabajo para hacer ejercicio regularmente. De hecho, solo alrededor del 20 por ciento de los adultos estadounidenses obtienen suficiente. La American Heart Association recomienda que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, cada semana.

Recomendación: Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada son caminar a paso ligero, bailar o hacer jardinería; El ejercicio vigoroso incluye correr, caminar o nadar. Si el compromiso de tiempo parece desalentador, comience caminando alrededor de la cuadra. Cualquier cantidad de actividad física es mejor para ti que ninguna.

29

No estás tomando café

Fecha de cafe

Los días en que el café era considerado un vicio se han ido. De hecho, tomar café es una de las cosas más virtuosas que puedes hacer por tu salud. Java está lleno de antioxidantes, que protegen el corazón y el hígado y protegen contra la diabetes y el cáncer. "El consumo moderado de café (de tres a cuatro tazas por día) se ha relacionado con una vida útil más larga", dice Robert H. Shmerling, MD, editor de la facultad de Harvard Health Publishing. "De hecho, un estudio de noviembre de 2015 en Circulation encontró que el consumo de café se asoció con una reducción del 8% al 15% en el riesgo de muerte, con mayores reducciones entre las personas con mayor consumo de café".

Recomendación: Disfruta del café con moderación y sin culpa. (Pero si no te importa, o si te han recomendado evitar la cafeína, no te fuerces, puedes obtener antioxidantes al comer muchas frutas y verduras).

30

No estás durmiendo lo suficiente

Mujer joven adormecida agotada sentada en la cama con el cabello desordenado, sintiéndose somnolienta después de despertarse muy temprano en la mañana, noche de insomnio. Adolescente femenina cansada que sufre de insomnio, falta de sueño o dolor de muelas - Imagen

En los últimos años, la ciencia ha aprendido más y más sobre lo esencial que es dormir para una buena salud y una vida más larga. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares, depresión e incluso demencia. Esto se debe a que el cuerpo se repara a sí mismo durante el sueño, todo, desde reparar el daño celular hasta eliminar las toxinas del cerebro y asegurar que nuestro metabolismo se mantenga en el buen camino. Cuando no tienes lo suficiente, sufren todo tipo de procesos.

Recomendación: Los expertos, incluida la Fundación Nacional del Sueño, dicen que los adultos de todas las edades necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, ni más ni menos.

31

Estas roncando

Hombre durmiendo en su cama y roncando ruidosamente

Roncar no es solo una manera eficiente de ser echado de la cama en medio de la noche; Podría estar enviándote por el camino de la enfermedad cardíaca. Los ronquidos frecuentes pueden ser el signo de una condición peligrosa llamada apnea del sueño, en la cual la vía aérea detrás de la lengua se colapsa cuando inhala, reduciendo o incluso deteniendo su flujo de aire hasta por un minuto. La apnea del sueño se ha asociado con hipertensión arterial y enfermedad cardiovascular, según la National Sleep Foundation. Los investigadores creen que esto se debe a que la afección provoca una falta de oxígeno repetida que estresa los vasos sanguíneos y el corazón.

Recomendación: Si su pareja le ha dicho que ronca, consulte a su médico. Pueden derivarlo a un especialista en medicina del sueño.

32

Estás comiendo demasiada grasa saturada

Mujer comiendo hamburguesa

Usted sabe que un nivel alto de colesterol en la sangre puede contribuir a la enfermedad cardíaca, pero ¿cuál es el principal impulsor del colesterol en la sangre? El consumo excesivo de grasa saturada, la grasa "mala" que se encuentra en la carne roja, el queso, los productos horneados y los alimentos fritos, aumenta la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Recomendación: No coma más de tres porciones moderadas de carne roja por semana. La American Heart Association recomienda que no ingiera más de 13 gramos de grasa saturada por día.

33

Estas durmiendo

Mujer durmiendo

Cuando se trata de dormir, como con todo lo demás, la moderación es crucial. Los estudios demuestran que obtener más de nueve horas por noche puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y demencia.

Recomendación: La última recomendación de los expertos en sueño, incluida la National Sleep Foundation, es que los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche.

34

Estás socialmente aislado

Muchacha pensativa que se sienta en el travesaño que abraza las rodillas que miran la ventana, adolescente deprimido triste que pasa el tiempo solo en casa, mujer pensativa trastornada joven que siente solo o frustrada pensando en problemas

Según un estudio publicado en la revista Heart, la soledad y el aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de sufrir un ataque cardíaco. Las personas que informaron sobre relaciones sociales deficientes tenían un riesgo 29 por ciento más alto de enfermedad coronaria y un riesgo 32 por ciento más alto de apoplejía que aquellas con amistades sólidas. ¿Por qué? Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.

Recomendación: Ir al gimnasio, desarrollar pasatiempos, tomar clases, ser voluntario. Tómese el tiempo para llamar o enviar mensajes de texto con amigos o familiares. Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción.

35

Estás tomando bebidas azucaradas

mujer bebiendo cola de hielo en el vaso

Las calorías vacías son muy malas para la cintura y el corazón, y las bebidas azucaradas como las gaseosas contienen algunas de las calorías más vacías de todas. Un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista Circulation encontró que las personas que bebían las bebidas más azucaradas tenían el mayor riesgo de muerte. Cada porción diaria adicional de 12 onzas de bebidas azucaradas se asoció con un aumento del 7 por ciento en el riesgo de muerte por cualquier causa, un aumento del 5 por ciento en el riesgo de muerte por cáncer y un riesgo un 10 por ciento mayor de muerte por enfermedad cardiovascular. "La ingesta óptima de estas bebidas es cero", dijo el autor principal del estudio, Vasanti S. Malik, un científico investigador del Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública. "No tienen beneficios para la salud".

Recomendación: Hidrate con el clásico H20, selladores (sin edulcorantes ni saborizantes artificiales) o agua de spa casera.

36

Estás bebiendo refrescos de dieta

Mujer, bebida, dieta, coque

La soda de dieta no es una alternativa saludable a las bebidas azucaradas. Varios estudios muestran que las personas que toman refrescos dietéticos y bebidas endulzadas artificialmente tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, en el que el cuerpo no puede procesar la insulina, lo que lleva a la diabetes: aumento de peso, osteoporosis y disminución de la función renal.

Recomendación: Cambia ese refresco por agua o agua sin edulcorantes artificiales.

37

Estás comiendo demasiada azúcar agregada

Hombre que vierte el paquete de azúcar añadido en bebida

El consumo excesivo de azúcar agregada, el azúcar que los fabricantes agregan a los alimentos para endulzarlos o prolongar su vida útil, es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los hombres adultos consumen 24 cucharaditas de azúcar al día, ¡el equivalente a 384 calorías! "Los efectos de la ingesta de azúcar agregada (presión arterial alta, inflamación, aumento de peso, diabetes y enfermedad del hígado graso) están vinculados a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición en Harvard TH Escuela Chan de Salud Pública.

Recomendación: La American Heart Association informa que los adultos no consumen más de 150 calorías (aproximadamente 9 cucharaditas, o 36 gramos) de azúcar agregada diariamente. Eso es aproximadamente la cantidad en una lata de refresco de 12 onzas.

38

Usted tiene sobrepeso

Adolescente aventurero caucásico con sobrepeso joven con cabello rubio mirando el océano, mientras se apoya en la barandilla de madera a lo largo de la playa

Adelgazar puede realmente aumentar su vida útil. Llevar libras adicionales contribuye a una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Los estudios muestran que las personas con sobrepeso que pierden incluso un poco de peso (como 5 a 10 por ciento de su peso corporal total) reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Recomendación: Conozca su rango de peso saludable. Coma una dieta que incluya muchas plantas, reduzca su consumo de calorías vacías y alimentos procesados ​​y haga ejercicio regularmente.

39

Te estás estresando

La mujer está estresada y no puede centrarse en su trabajo.

El desgaste excesivo de la piel puede causar un desgaste grave en su cuerpo y poner en peligro su salud. "El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades del corazón, obesidad y diabetes", dice la Clínica Mayo.

Recomendación: Alivie el estrés realizando una actividad física regular, socializando, manteniendo el sentido del humor y practicando técnicas de relajación como la atención plena. Si su estrés se ha vuelto inmanejable, hable con su médico.

40

Estás comprando alimentos bajos en grasa

Mujer comprando comestibles y recogiendo un producto del estante

La locura baja en grasas de la década de 1980 aún no se ha eliminado por completo, incluso después de que los alimentos procesados ​​"bajos en grasa" se revelaron al caballo de Troya definitivo: cuando los fabricantes eliminaban la grasa, a menudo la sustituían con azúcar agregada y carbohidratos que fallan. Para llenarte, haciendo que finalmente consumas más calorías.

Recomendación: La grasa, consumida en cantidades adecuadas, no lo engorda. Demasiadas calorías lo hacen engordar, y los alimentos bajos en grasa pueden dejarlo con hambre. Regrese a casa después de su próximo viaje de compras con grasas "buenas", pescado graso, aceite de oliva, nueces y aguacates.

41

No estás recibiendo una vacuna anual contra la gripe

mujer siendo vacunada

La gripe conlleva graves riesgos a medida que envejecemos. Los adultos mayores de 65 años tienen más probabilidades de experimentar complicaciones fatales de la gripe, incluidos los ataques cardíacos. "Muchas personas no saben que su riesgo de sufrir un ataque cardíaco aumenta hasta 10 veces en los días y semanas después de una infección de gripe aguda", dice Allen J. Taylor, MD, Presidente de Cardiología del MedStar Heart and Vascular Institute. "La vacuna contra la gripe reduce el riesgo de ataque cardíaco". Un estudio de 2018 encontró que la vacuna contra la gripe puede reducir ese riesgo hasta en un 20 por ciento y ofrecer una protección similar contra un derrame cerebral.

Recomendación: Vacúnese contra la gripe cada año al comienzo de la temporada de gripe. La vacuna puede tardar unas semanas después de la inyección para ser efectiva contra el virus.

42

You’re Not Eating Enough Omega-3s

Omega 3 fatty acids foods

If you’re not eating foods rich in omega-3 fatty acids, you’re depriving your body of one of nature’s most potent nutritional bodyguards. Multiple studies show that omega-3s—which are found in fish like salmon, leafy green vegetables, nuts and flaxseeds—have been shown to decrease the risk of heart attack and stroke, support eye and brain health, improve mood and ease arthritis. Researchers believe omega-3s work to quell inflammation throughout the body.

Recommendation: Eat fish like salmon once or twice a week, the Harvard T.H. Chan School of Public Health advises. Choose wild-caught fish, not farmed. Grill, pan-roast or steam it; don’t fry or sauté. Pile on the leafy green vegetables, and snack on nuts. (Just don’t take a shortcut by popping a supplement; research suggests they may not be effective.)

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You’re Not Treating Diabetes

Glucose meter with medical stethoscope, fruits and dumbbells for using in fitness, concept of diabetes, healthy lifestyles and nutrition

Left untreated, diabetes causes sugars to build up in the blood. Over time, that damages arteries, greatly raising your risk of heart disease, stroke, vision loss and circulation problems that could lead to amputation.

Recommendation: If you’re on medication for your diabetes, stay compliant. Follow any recommendations for diet and exercise

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You’re Taking Sleeping Pills

woman next to sleeping pills

You shouldn’t need to rely on meds to get to sleep, even over-the-counter drugs. Some studies have linked the use of hypnotic (sleep-inducing) drugs with an increased risk of cancer and death. Researchers aren’t sure why that may be, but why risk it?

Recommendation: There are many strategies you can follow before requesting a prescription, including meditation, relaxation and avoiding screens. Talk to your doctor.

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You’re Lying to Your Doctor

female holding fingers crossed behind her back

A whole lot of us gloss over symptoms or fib about our lifestyle habits in the doctor’s office: According to a survey conducted by ZocDoc, almost one-quarter of people lie to their doctors. The most common reasons? Embarrassment and fear of being judged.

Recommendation: Always be candid. “Sugar-coating bad habits or nagging symptoms does not help,” advises David Longworth, MD, of the Cleveland Clinic. “Your doctors are confidential partners in your care. They need all the information available to help you make smart decisions. That includes everything from your habits to every medication you take, including over-the-counter drugs, herbal products, vitamins and supplements. If you aren’t consistently taking medication, talk to your doctor about why — including if you can’t afford them.”

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You’re Drinking Sports Drinks

african american woman in sportswear with energy drink in gym

Sports drinks are not health food. Brands like Gatorade and Powerade contain the equivalent of 8 teaspoons of added sugar, along with sodium. Too much of either in your diet can cause high blood pressure, says Morton Tavel, MD, clinical professor emeritus at the Indiana University School of Medicine and author of Health Tips, Myths and Tricks: A Physician’s Advice. “Unless someone is exercising or competing in a sporting event for longer than 90 minutes, there is no reason to drink something with excess sugar and electrolytes,” he adds.

Recommendation: “Even if you are an athlete and regularly exercise, I would not recommend sports drinks at any time other than when you are actually in the middle of exercising,” says Tavel. “Go for just water and maybe a quick, bite-sized snack like fruit or nuts.”

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You’re Ordering ED Drugs From Online Pharmacies

Woman buying medicines online

It might seem daunting to talk with your doctor about erectile dysfunction, but ordering ED drugs like Viagra from sketchy online overseas pharmacies is never a good idea. “The risk that these imported drugs are counterfeit, contaminated, or subpotent is high; and quality assurance is a major concern,” says the National Association of Boards of Pharmacy.

Recommendation: Substitute shame for your health and happiness. Talk openly to your doctor. (And know that some online pharmacies and ED-med services are legit; the database at safe.pharmacy can tell you which.)

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You’re Chasing Fads

hungry woman

The latest trendy diet won’t trump time-honored principles for good nutrition and health. “Trying a new health fad every time one comes out leads to inconsistent self-care,” says Rachel Franklin, MD, a family medicine physician at OU Medicine in Oklahoma City.

Recommendation “You need good sleep, good food (but not too much), and regular exercise, in that order,” adds Franklin. “Repeat daily.”

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You’re Eating Restaurant Food or Takeout Too Often

Chinese takeout with chopsticks

Why does restaurant food taste so great? It’s not just because you didn’t have to make it: To add flavor, restaurant chefs often pile on the fat, butter, oil and salt. According to a study at the University of Illinois, the offerings at sit-down restaurants frequently have worse nutrition profiles than fast food.

Recommendation: Eat out as an occasional treat, but cook at home the rest of the time: That way, you know exactly how much fat and salt is going into your meal.

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You’re Eating Too Many Canned Foods

Food stored in aluminum cans can have a nasty stowaway: BPA. The chemical used in aluminum can linings has been shown to disrupt thyroid function, says Dr. Leonardo Trasande, a professor at the NYU School of Medicine.

Recommendation: Your best bet is to cook with whole foods — such as organic fruits and vegetables — whenever possible, and limit your consumption of aluminum-canned goods. And to learn more about how you can better know yourself—and your body—don’t miss 21 Lies We Tell Ourselves About Our Health.

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