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Pérdida de peso

Los 8 mejores hábitos de bocadillos para bajar 10 libras

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Cuando intentas recortar centímetros de tu cintura, los refrigerios pueden hacer o deshacer tu éxito. Pero no tiene que temer alcanzar un bocado a media tarde si la sensación de hambre golpea. De hecho, elegir la merienda adecuada puede ayudar a mantener su metabolismo acelerado, sus niveles de azúcar en sangre estables y evitar comer en exceso durante su próxima comida.

Para ayudarlo a mantenerse encaminado con sus objetivos de pérdida de peso sin tener hambre, o hambre, hemos reunido los mejores hábitos de bocadillos a seguir. Siga leyendo para conocer nuestros consejos que debe seguir y luego tome uno de los 50 mejores refrigerios para bajar de peso para comer sin culpa.

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Pick Protein

Yogur Siggis

La próxima vez que necesite algo que lo detenga entre comidas, opte por un refrigerio rico en proteínas como el yogur griego o el requesón. ¿Porque eso? Un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia descubrió que comer refrigerios ricos en proteínas por la tarde ayuda a mejorar la calidad de la dieta y a controlar el apetito.

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Brown Bag It

Bolso marrón manzana verde manzana roja

En lugar de golpear la máquina expendedora por una bolsa de Lay, prepárese con anticipación y evite la sobrecarga de calorías empacando sus bocadillos. La próxima vez que vaya de compras, llénese de productos saludables y portátiles, como pavo, yogurt bajo en azúcar y nueces. De esa manera, no te sentirás culpable por los bocadillos que alcanzas para las huelgas de hambre.

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Siempre pre-porción

Preparación de comidas

En lugar de masticar sin pensar hasta que toques el fondo de la bolsa, reparte los bocadillos en recipientes pequeños para evitar comer en exceso. Por ejemplo, las almendras pueden ser una de nuestras selecciones preferidas, pero es casi demasiado fácil morder el tamaño de porción sugerido cuando tienes hambre. Evite aumentar de peso planeando con anticipación y limitando sus porciones desde el primer momento.


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Mantenga los bocadillos bajos en calorías

Contando calorías

Si anhelas una comida rápida entre comidas, asegúrate de que no sea tan calórica como tu almuerzo o cena habitual. Recomendamos optar por una merienda que contenga entre 100 y 200 calorías. Cualquiera de estos 20 bocadillos saludables de 100 calorías lo ayudará a perder 10 libras.

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Ir por algo crudo

Apio y mantequilla de maní

"Seleccione dos refrigerios crudos por día para asegurarse de obtener la mayor densidad de fitonutrientes, minerales y vitaminas", aconseja Dana James CDN, nutricionista de Food Coach NYC, en 20 Resoluciones que los expertos en dietas quieren que haga. "Cosas como frutas de temporada, semillas, nueces y jugos de vegetales frescos se ajustan perfectamente".

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Beber agua

beber agua

A veces confundimos el hambre con la sed y terminamos consumiendo más calorías de las necesarias. Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior encontró que los participantes responden inapropiadamente a la sed comiendo en lugar de beber más del 60 por ciento de las veces. Reduzca sus posibilidades de consumir calorías adicionales bebiendo un vaso alto de agua. Si todavía tienes hambre después de saciar tu sed, entonces permítete agarrar algo de comida.


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Solo merienda cuando tienes hambre

Mamá e hija comiendo

“Los refrigerios no están ahí para distraerte del aburrimiento, las molestias emocionales o porque quieres abandonar la vida momentáneamente. Están allí para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables cuando sus comidas tienen más de cinco horas entre ellas ”, nos dice James en 20 Resoluciones que los expertos en dieta quieren que haga.

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Evitar distracciones

viendo la televisión

Un estudio en la revista Appetite descubrió que comer distraído puede hacer que comas más de lo que pretendes. Así que la próxima vez que busque un refrigerio, intente sintonizar su comida desconectando su programa de televisión favorito. De hecho, comer conscientemente es solo uno de nuestros 47 Mejores Nuevos Consejos para Perder Peso del Año.

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