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Los beneficios de jugar el tablero

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El tablero es un ejercicio muy simple de realizar y tiene muchas ventajas. A continuación presentaremos los beneficios del ejercicio de la tabla si desea fortalecer su abdomen y su espalda.

Todo lo que necesita es su propio peso y suficiente espacio para arrodillarse y estirarse para hacer ejercicio. El ejercicio del tablero te traerá resistencia, para que puedas realizar cualquier actividad física.

¿Cómo hacer el tablero?Una mujer haciendo el tablón

Para comenzar el ejercicio, Coloque los codos y los antebrazos en el piso, alineando los codos con los hombros. Los antebrazos y las muñecas deben estar alineados con los codos. Esto formará una línea recta, como puede ver en la imagen de arriba.

Apoye las puntas de sus pies en el piso y empuje su cuerpo hacia arriba. La idea es mantener la espalda recta y alineada con las piernas. Coloque la barbilla cerca del cuello, sin contraerse.

En esta posición, los contratosz los músculos de laabdomen, glúteos y muslos. Mantenga la posición entre 20/30 segundos. Luego descanse durante aproximadamente un minuto y repita el proceso de 3 a 5 veces más.

Los beneficios de la junta

1. Fortalece los músculos de tu núcleo central

El tablero solo no le permitirá tener un estómago plano. Pero si combina este ejercicio con una dieta equilibrada y ejercicios cardiovasculares, puede lograr los resultados deseados.

Cy ejercítate permite trabajar los músculos del núcleo interno cuyo los abdominales transversales, que forman la base para llevar un abdomen derecho, más fuerte y mejor definido.

Este ejercicio es más seguro que los abdominales convencionales para personas con problemas de disco vertebral o dolor de espalda persistente. En efecto, darse cuenta de que el tablero no supone ninguna flexión de la columna vertebral.

2. Reduce el riesgo de lesiones

El tablero trabaja los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. En otras palabras, es un trabajo muscular completo.

Tener abdominales fuertes también puede ayudarte evitar el dolor de cuello y hombros debido a una mala postura (por ejemplo, dobla la espalda).

3. Mejora tu metabolismo

Trabajar los abdominales mientras se realiza el tablero requiere movimientos muy leves, o incluso estabilidad. Por lo tanto, es un ejercicio excelente para las personas que llevan una vida sedentaria.

Ejecutarlos unos minutos al día puede acelerar su metabolismo durante el día e incluso por la noche.

4. Mejora tu postura

El tablero hace que el tronco, la cintura pélvica e incluso la cintura escapular funcionen. Por lo tanto, se moverá naturalmente con la espalda más recta cuando estos músculos, que incluyen el erector espinal, los romboides y el trapecio, sean fuertes.

La buena postura facilita la respiración y el funcionamiento del sistema nervioso. También promueve un buen posicionamiento.

¿Cómo realizar el tablero?

5. Mejora la coordinación

Al fortalecer todo su núcleo, no solo sus abdominales, le está enseñando a su cuerpo a actuar como una unidad y no como un conjunto de partes individuales.

Además, los abdominales con los que ha trabajado con la tabla le ayudarán a tener una mejor resistencia general al correr, caminar, girar o nadar.

laun tablero unidades individuales las músculose tu cuerpo a funcionar juntos. Las variaciones de este ejercicio, como el tablero con una mano o un pie, perfeccionan el equilibrio.

6. Mejora la flexibilidad y el estado de ánimo.

La flexibilidad no es un simple subproducto del estiramiento. De hecho, también podemos obtenerlo realizando ejercicios abdominales como el tablero. Ayudan para desarrollar y estirar todos los músculos posteriores de la espalda y las piernas.

Aunque la mayoría de los ejercicios pueden mejorar su cuerpo, el efecto de fortalecimiento y estiramiento de la tabla ayuda a relajar los músculos rígidos debido a la prolongada sujeción de la misma posición.

La liberación de tensión relaja y ayuda a eliminar el estrés.

Así que no dudes en ejercitar tus abdominales realizando el tablero. Verá sus beneficios en términos de mejorar su estado físico.. Traer vitalidad a vuestro cuerpo gracias a este simple ejercicio y tu disponerel abdomen que sueñas!

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