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Los efectos del tabaco en la salud mental.

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No es ningún secreto que el tabaco tiene un impacto negativo en el bienestar. Debido a su alto contenido de compuestos tóxicos, los fumadores están expuestos a muchas enfermedades. ¿Sabía que dejar de fumar es bueno para su salud mental?

Además de sus efectos sobre la salud física, el mal hábito de fumar puede influir en el desarrollo o empeoramiento de muchos trastornos mentales. Si bien muchas personas piensan que fumar es una buena manera de aliviar el estrés y la ansiedad, eso está lejos de ser el caso.

¿Por qué dejar de fumar mejora la salud mental?

Dejar de fumar puede mejorar la salud mental

Una de las grandes creencias de los fumadores es que los cigarrillos alivian los síntomas. estrés y ansiedad. Debido al efecto relajante que se siente después de fumar, algunos fumadores están convencidos de que esta afirmación está bien fundada. Sin embargo, este mal hábito en realidad tiene el efecto contrario.

Los compuestos tóxicos en los cigarrillos causan cambios en la química del cerebro. La nicotina genera una sensación de relajación inmediata., por lo que los fumadores piensan que fumar calma su ansiedad o estrés. Sin embargo, esta condición es temporal y muy pronto aparecen síntomas de abstinencia.

Por el momento, fumar parece ser la forma más efectiva de controlar estas reacciones, pero no es una forma de tratar la ansiedad, y mucho menos sus causas subyacentes. Por otra parte, hay una buena posibilidad de que surja ansiedad por el consumo de tabaco.

Tabaco y depresión

La depresión también está estrechamente relacionada con el tabaco. Las personas que tienen este trastorno tienen más dificultades para dejar de fumar. por la sensación de placer que produce la nicotina. Sin embargo, los investigadores aún no están seguros de si fumar puede causar depresión o si es la depresión lo que alienta a las personas a fumar.

En todo caso, los compuestos del tabaco dañan los mecanismos cerebrales que ayudan a producir dopamina, una hormona clave para el bienestar. Si al principio el tabaco parece estimular la producción de dopamina, a la larga, bloquea su secreción.

Algunos consejos para dejar de fumar y así preservar su salud mental

El bienestar físico y mental mejora significativamente cuando se toma la decisión de dejar de fumar. Por otra parte, Los muchos beneficios de esta decisión son notables desde las primeras semanas.

Sin embargo, abandonar este hábito no siempre es fácil. Es por eso que los siguientes consejos deben ponerse en práctica …

Diseñar un programa para dejar de fumar.

Dejar de fumar de repente es el método más difícil de decir adiós a fumar. Es más probable que alcance su objetivo si diseña un programa que involucra diferentes estrategias apoyado por un profesional.

Elegir el momento adecuado para tomar esta decisión puede ser la clave para lograr este objetivo. Es más difícil dejar de fumar durante un período de crisis, dudas o cambios importantes.

Aquí hay algunos pasos que puede incluir en su programa:

  • Cambie gradualmente sus hábitos mejorando su dieta y adoptando una rutina de ejercicios
  • Aléjese de los entornos que fomentan fumar (fiestas, bares …)
  • Adoptar hábitos relacionados con la relajación, como meditación, aromaterapia y masajes terapéuticos
  • Comienza a practicar actividades que requieren mucha atención
  • Escribir notas adhesivas
  • Comience a ahorrar dinero en tabaco

Deje de fumar para preservar su salud mental: mejore su dieta

Enlace entre comida y tabaco

Una dieta equilibrada y completa puede ser muy útil cuando se trata de dejar de fumar. Aunque esta no es la única solución contra síndrome de abstinencia, la dieta puede tener un impacto positivo. Los alimentos de muy buena calidad nutricional ayudan a mitigar los efectos de las toxinas en el bienestar físico y mental.

Por eso es recomendable comer entre cinco y seis veces al día y combinar alimentos como:

  • Carnes y pescados magros
  • Frutas y verduras frescas
  • Grano entero
  • Frutos secos y semillas
  • Aceite de oliva

Aumentar el consumo de agua.

Algunas bebidas aumentan el placer de fumar. Las bebidas refrescantes, el alcohol, el té y el café parecen aumentar el interés en los cigarrillos.

Por esta razón, Es aconsejable limitar la ingestión de ciertos líquidos y aumentar su consumo de agua durante el día.. Lo ideal es tomar al menos dos litros de agua al día o bebidas saludables como jugos de frutas.

Dejar de fumar para mantener la salud mental: buscar apoyo profesional y familiar

La terapia individual o grupal puede ayudar a los fumadores a romper el hábito. Las terapias de diálogo son útiles para modificar los comportamientos que influyen en este hábito.

De hecho, los psicólogos pueden sugerir ciertas técnicas específicas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta terapia es más efectiva cuando los fumadores también tienen síntomas de un problema que afecta la salud mental. Además, es esencial contar con el apoyo familiar, especialmente si otros miembros de la familia también fuman.

¿Planeas dejar de fumar? Sigue las recomendaciones que acabas de leer. Si no funcionan consulte a un profesional para que pueda ofrecerle otras alternativas como la terapia de reemplazo de nicotina (TRN).

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