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Salud General

Los médicos están de acuerdo en que estas son las mejores resoluciones de año nuevo

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Es el momento perfecto para reflexionar sobre el año y comenzar a planificar cómo puede ser más saludable en 2020. Tampoco estamos hablando de las dos primeras semanas de enero. Año tras año, se toman innumerables resoluciones positivas, pero a finales de mes, es posible que ya no estén en la vanguardia de su mente, porque, bueno, la vida.

A menudo, las resoluciones se extinguen después de las primeras semanas del año nuevo porque simplemente no son sostenibles. Comience a pensar en sus propósitos de Año Nuevo como un cambio de estilo de vida, no una dieta intensiva. Les pedimos a los médicos que compartieran resoluciones que ellos y sus colegas considerarían las mejores resoluciones de Año Nuevo que puede tomar para obtener resultados duraderos en el año próximo. Además, asegúrese de consultar los hábitos simples y saludables que puede cambiar para 2020 para maximizar sus resultados saludables.

Aquí están las mejores resoluciones de Año Nuevo, según los médicos.

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Haga un plan al que se adhiera durante todo el año.

hombre escribiendo Shutterstock

"No planee hacer todo en enero y no elija comportamientos que sean nebulosos como 'Voy a comenzar a hacer más ejercicio'. En su lugar, cree un plan y agregue comportamientos, según sea necesario, en etapas durante todo el año. Los hábitos tardan en formarse y puede sentirse abrumado o coaccionado si se sobrecarga. Comience con uno, siéntase cómodo con él y luego agregue otro . Cree recordatorios de calendario ahora para permanecer en la tarea más tarde ".

– Laura F. Dabney, MD

2

Comience a hacer que el ejercicio sea divertido para que realmente lo haga.

Mujer sonriendo mientras usa top azul sin mangas y polainas de fitness durante la clase de entrenamiento grupal de espuma rodando en el gimnasio Shutterstock

"Mueve tu cuerpo. No me importa si caminas a la mitad de la cuadra o si subes a la bicicleta y en bicicleta 50 millas, o vas al gimnasio, tienes que mantener tu cuerpo en movimiento. O lo mueves o piérdelo."

– Dr. Paul Dean, fundador de SkinResource.MD

"Para hacer ejercicio, haga cosas divertidas. Mientras tanto, programe que se hagan con un amigo, para que realmente se presente. Por ejemplo, caminar en el parque (y) ir de compras son buenos ejercicios. Decídase a recortar cosas que se sienten malo."

– Jacob Teitelbaum, MD y autor de From Fatigued to Fantastic!

3

Busque alimentos saludables que realmente quiera comer.

avena con bayas en un tazón blanco Shutterstock

"Encuentre alimentos integrales saludables que disfrute agregando a su dieta, en lugar de eliminar las cosas que disfruta. Por ejemplo, decida agregar un puñado de bayas a su desayuno todas las mañanas. Los antioxidantes tienen múltiples beneficios para la salud. En lugar de eliminar cosas, sustituya una cosa placentera por otra. Las gaseosas y los jugos de frutas tienen tres cuartos de cucharadita de azúcar por onza, y ninguno de los dos es saludable. En su lugar, sustituya (con) té y endulce con Stevia. O agregue jugos de vegetales ".

– Teitelbaum

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Practica la atención plena en todas las facetas de tu vida.

comiendo conscientemente Shutterstock

"La atención plena en nuestro comportamiento contribuirá en gran medida a ayudarnos a lograr nuestros objetivos. La alimentación consciente automáticamente nos hará gravitar hacia alimentos que promueven la salud; saborear cada bocado disminuirá la velocidad con la que comemos y reducirá el tamaño de las porciones. Ser consciente de actividades físicas que son agradables nos permitirán alcanzar nuestros objetivos de condición física sin la sensación de tortura. Si se extiende a todos los aspectos del día, la atención plena hace que la vida sea más completa. Podemos dejar de decir: '¿A dónde fue el último año?' "

– Suman Radhakrishna, MD

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Mantente hidratado durante todo el día.

Mujer, agua potable, en, gimnasio Shutterstock

"¡Beba más agua! Por lo general, recomiendo cuatro botellas de 16 onzas de consumo de agua diariamente para mis pacientes. Ayuda a eliminar las bacterias del tracto urinario y también previene la formación de cálculos. La terapia de primera línea en la prevención de infecciones urinarias es la hidratación y la causa más común de riñón las piedras tienen orina concentrada, así que beba ".

– Anika Ackerman, MD, uróloga

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Limite el consumo de carne roja a una vez por semana.

mujer comiendo carne Shutterstock

"No es solo la grasa en la carne roja, son los químicos en la carne roja los que aumentan la incidencia de ciertos tipos de cáncer. Dejen de comer carne roja más de una vez por semana".

– Dean

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Haga un esfuerzo para reducir sus niveles de estrés.

hombre meditando Shutterstock

"El estrés produce químicos en su cerebro que dañan todos los órganos de su cuerpo y perjudica su sistema inmunológico. Para un sistema inmunológico saludable, mantenga bajos sus niveles de estrés. Para niveles bajos de estrés, haga ejercicio a diario".

– Dean

8

Comience a comer alimentos en este orden para una mejor digestión y absorción de nutrientes.

Ensalada Cobb sobre fondo azul Shutterstock

"El orden de su ingesta de alimentos también puede ser beneficioso en sus esfuerzos por mantenerse saludable. A medida que se esfuerza por establecer buenos hábitos, puede encontrar que es bueno comer en este orden: 1. Comience cada comida con carbohidratos fibrosos como como ensalada, vegetales mixtos, etc. 2. Después de haber consumido aproximadamente 1⁄2 de sus carbohidratos fibrosos, comience a comer sus proteínas y grasas (porción de carne de la comida) junto con el resto de sus carbohidratos fibrosos. 3. Luego lentamente comience con carbohidratos saludables, como la quinua o el amaranto. 4. Agregue jalapeños, habanero y pimientos de cayena a su comida. Todos estos contienen capsaicina (le da a los pimientos su "impulso"), una sustancia química que ayuda a aumentar el metabolismo ".

– Dr. Warren Willey, autor de ¿Qué aspecto tiene su médico desnudo? Su guía para una salud óptima

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Hazte la prueba de sensibilidad a los alimentos para que puedas eliminar las molestias y tener más energía.

Mujer con sobrepeso que consulta en el consultorio del médico Shutterstock

"Noventa y cinco por ciento de los estadounidenses sufren de sensibilidades alimentarias, sin embargo, se encuentran entre las áreas menos diagnosticadas de la medicina clínica. Esto se debe a que, a diferencia de las alergias alimentarias, las sensibilidades alimentarias generalmente se limitan a problemas digestivos (como hinchazón, inflamación, letargo) ) y los síntomas no siempre aparecen de inmediato, lo que hace aún más difícil determinar qué ingredientes están alterando su cuerpo ".

– Dra. Olga Ivanov, MD, FACS y propietaria de IV Lounge

10

No dejes que tus resoluciones te consuman.

Mujer, bebida, té Shutterstock

"No permita que las resoluciones se conviertan en cadenas. En su lugar, tómelas un poco a la ligera. Sí, manténgalas lo más posible, pero no se presione demasiado. Necesita encontrar el equilibrio que funcione. Después de todo, estas se supone que los cambios harán tu vida mejor y no peor, ¿verdad? "

– Dabney

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