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Salud General

Los mejores suplementos para la temporada de resfriados y gripe, según los expertos

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Estás evitando los peores alimentos para la temporada de resfriados y gripe, ¿verdad? ¿Y cargando con estos alimentos inmunoestimulantes? "Pero por supuesto", respondes. Nadie quiere enfermarse con tos, dolor de cabeza, fiebre, secreción nasal, congestión, todo funciona. Para mejorar su juego de protección contra el resfriado y la gripe, siga estos consejos de nutricionistas y expertos en salud sobre los mejores suplementos para los resfriados y la gripe que debe cargar para mantenerse sano y fuerte.

Como siempre, consulte con su médico antes de agregar cualquier nueva vitamina o suplemento a su dieta. Y vale la pena recordar: “Una dieta saludable es la mejor manera de mantener un sistema inmunológico fuerte. Pero los suplementos nutricionales son una forma conveniente de garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales ”, ofrece Karen Cooney, MA, CHHC, nutricionista de The Vitamin Shoppe.

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Vitamina D

Cápsula de vitamina D de concha blanda amarilla contra el sol y el cielo azul en un día soleado

Dosis: 1,000 UI de vitamina D por día

"La vitamina D juega un papel esencial para ayudar a su sistema inmunológico a combatir a los invasores antes de que se conviertan en infecciones agudas", dice la nutricionista Bri Bell, RD, de Frugal Minimalist Kitchen. Recomienda que las personas obtengan 1000 UI de vitamina D por día durante los meses más fríos para asegurarse de que obtengan suficiente durante todo el año.

"Un metanálisis de BMJ descubrió que tomar suplementos de vitamina D disminuía el riesgo de infecciones respiratorias", dice Bell. En lugar de un suplemento, puede obtener el nutriente naturalmente en alimentos ricos en vitamina D como hongos, yemas de huevo, pescado graso y productos enriquecidos con vitamina D, como la leche y los cereales a base de plantas.

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Probióticos

Suplemento de píldoras probióticas

Dosis: Suplemento probiótico de 1 billón a 10 billones de unidades formadoras de colonias (UFC) por día


Hay una razón por la que tantos expertos en salud se vuelven poéticos con estos tipos. "Uno de los beneficios de los probióticos es que ayudan a mantener su intestino sano, lo que según los estudios puede mantener su sistema inmunológico funcionando mejor con un plan general de salud inmunológica", dice la nutricionista Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, quien sirve en el consejo asesor para Smart Healthy Living. "Los probióticos ayudan a crear un bioma intestinal saludable al apoyar las bacterias buenas que necesitamos en el intestino".

Si no le gusta tomar tabletas, también puede buscar fuentes naturales de alimentos ricos en probióticos como el kimchi, el chucrut y otros alimentos fermentados.

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Pastillas de zinc

Zupplements de zinc en cuchara

Dosis: 75 miligramos de zinc por día

"El zinc afecta a múltiples aspectos del sistema inmunitario, incluida la inmunidad innata (natural o innata), los neutrófilos (glóbulos blancos que combaten los patógenos y las células NK (asesinas naturales). Los macrófagos, el sistema de defensa de primera línea del cuerpo, pueden ser (negativamente ) afectado por la deficiencia de zinc ", comparte Donese Worden, NMD, médico certificado y miembro adjunto de la facultad en la Universidad Estatal de Arizona." Las pastillas de zinc tomadas dentro de las 24 horas de los primeros signos de síntomas de resfriado pueden disminuir la duración del resfriado a más de 75 miligramos por día para adultos ", aconseja Worden, quien dice que continuar tomando una dosis diaria de 75 miligramos mientras está resfriado es ideal.

También vale la pena señalar: “Debido a la evidencia insuficiente, no existe una recomendación acordada para tomar zinc para prevenir el resfriado. Incluso sin la evidencia contundente, recomiendo a mi paciente que comience a tomar las pastillas cuando hayan estado expuestas o sientan síntomas ”. ¿Algunos alimentos excelentes para el zinc? Mariscos, legumbres, nueces y huevos.


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Cúrcuma

Suplemento de la píldora de la cúrcuma

Dosis: 500 miligramos de cúrcuma por día

Vale la pena incorporar esta potente raíz de la familia del jengibre a su rutina contra la gripe y el resfriado. "La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias para ayudar a reducir la inflamación de todo el cuerpo, propiedades antibacterianas y antivirales que ayudan a combatir los resfriados y la gripe y ayuda a mejorar el sistema inmunológico", dice el médico de medicina funcional e integradora Yeral Patel, MD.

Echemos un vistazo a los detalles de por qué: "Los ensayos clínicos y la investigación han demostrado que la cúrcuma reduce las señales inflamatorias como Nf kappa Beta. La proliferación de Nf kappa beta se observa con toxinas ambientales, contaminantes, productos químicos, estrés físico, mecánico y psicológico, niveles elevados de azúcar en la sangre, daño por rayos UV, radiación y tabaquismo, la cúrcuma regula negativamente la Nf Kappa beta y, por lo tanto, disminuye la inflamación en el cuerpo, mejora tanto el sistema inmune como el funcionamiento general de las células en el cuerpo ", dice Patel. También señala que las personas deben consultar con los médicos antes de su uso y que las mujeres embarazadas y lactantes, así como las pacientes que toman anticoagulantes, deben evitar tomar cúrcuma.

RELACIONADO: Su guía de la dieta antiinflamatoria que cura su intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y lo ayuda a perder peso.

Puede comprar la cúrcuma como un polvo orgánico y tomarla con pimienta negra para mejorar la absorción, o puede comprarla fresca en la tienda de comestibles en la sección de productos. Patel recomienda apuntar a 500 miligramos por día.

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Saúco

Saúco

Dosis: 80 gramos de fruta de saúco, 50 gramos del jugo de saúco más concentrado, o 5 gramos de los cristales de saúco más concentrados diariamente

Puede que no sea tan común como otras visitas en su arsenal para combatir la gripe, pero hay algunas pruebas de que la baya del saúco puede ayudarlo. “La baya del saúco tiene fitoquímicos que evitan que los virus ingresen a las células humanas y evitan que se repliquen. La baya del saúco también puede mejorar la capacidad de las citocinas del sistema inmunitario para comunicarse y responder ”, explica la nutricionista holística registrada Dana Remedios, RNCP, NNCP para la compañía de salud y bienestar Flora. "Los estudios muestran que la baya del saúco inhibe el virus de la gripe, reduce la duración y la gravedad de las enfermedades respiratorias, modula la respuesta inmune del cuerpo y bloquea las proteínas virales".

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Vitamina C

Tableta efervescente de vitamina C derramándose de una botella de plástico blanco

Dosis: 1,000 miligramos por día o considere tomar 500 miligramos dos veces al día

Sabemos que usted lo sabe, pero sería negligente no informarle de lo que es una bendición de la vitamina C para su salud durante la temporada de resfriados y gripe. Si no consume regularmente alimentos ricos en vitamina C como pimientos, naranjas, brócoli y kiwi en abundancia, tome 500 mg por día de vitamina C. "Durante un resfriado o infección, tome 1,000 miligramos por día. O considere tomar 500 miligramos dos veces al día ya que la absorción de vitamina C disminuye a medida que aumenta la dosis. La ingesta tolerable superior para adultos es de 2,000 miligramos, los niños de 9 a 13 años es de 1,200 miligramos y los adolescentes de 14 a 18 años es de 1,800 miligramos ”, comparte Roseanne Schnell, CDN, dietista de The Vitamin Shoppe.

“La vitamina C es una vitamina soluble en agua y un poderoso antioxidante. Esta vitamina contribuye a la defensa inmune al apoyar una variedad de funciones celulares dentro del sistema inmune. La vitamina C protege contra el estrés oxidativo ambiental. Sus niveles de vitamina C pueden disminuir rápidamente durante la enfermedad y el estrés emocional y físico. Si padece una deficiencia de vitamina C, puede resultar en un sistema inmunitario deteriorado y lo pone en riesgo de ser más susceptible a las infecciones ".

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Aceite de oregano

aceite de oregano

Dosis: 1 cápsula al día o 4 gotas de aceite de orégano líquido

“El aceite de orégano es una poderosa hierba antimicrobiana que combate las infecciones. Use diluido y en pequeñas cantidades durante períodos cortos de tiempo, ya que puede alterar el microbioma intestinal ”, comenta Cooney. “Un estudio de 2017 encontró que el aceite de orégano, especialmente de las hojas de una planta de orégano, tenía fuertes propiedades antioxidantes. Los investigadores notaron el uso tradicional del aceite de orégano en el tratamiento de la fiebre y los síntomas respiratorios, ambos asociados con la gripe. Esto probablemente se deba al carvacrol, uno de los principales compuestos del aceite de orégano. Si bien el carvacrol fue más efectivo contra ciertos virus por sí solo, el aceite de orégano fue más efectivo contra los virus respiratorios, como los virus de la gripe ".

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