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Los mejores y peores nutrientes para sus articulaciones

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Aprender sobre el alivio natural del dolor articular puede ser una herramienta útil en su rutina de autocuidado. Seamos realistas: ¿cuándo fue la última vez que pensaste en tus rodillas?

O tus muñecas? ¿Tus dedos?

Las articulaciones son una de esas cosas en las que solo pensamos cuando hay un problema.


Incluso si no tiene artritis y vive un estilo de vida saludable y activo, sus articulaciones probablemente podrían necesitar un poco de TLC. Conocer los mejores y peores nutrientes para sus articulaciones podría ayudarlo a prevenir o corregir el daño invisible que conduce a condiciones dolorosas en el futuro.

Practicar yoga, ciclismo, trotar, levantar pesas, hacer sentadillas, HITT, Crossfit e incluso escribir en una computadora o su teléfono puede causar un estrés adicional en sus articulaciones.

Las articulaciones sanas permiten que su cuerpo se mueva libremente y cómodamente, como se supone que debe ser. Las dietas modernas han perdido algunos de los nutrientes esenciales necesarios para mantener las articulaciones lubricadas. Con la cantidad de trabajo que les hacemos, en algún momento, necesitan ayuda.

Tobillos con grietas, dolor en las rodillas, dolor en las muñecas, todas señales de que puede necesitar alivio del dolor en las articulaciones.

La buena noticia es que hay formas de obtener un alivio natural del dolor articular y reducir la inflamación. ¿La mejor parte? La mayoría de ellos saben muy bien y se sienten maravillosos.


Por qué sus articulaciones necesitan lubricación

Una articulación es una conexión entre dos huesos. No son solo tus rodillas y codos; ¡Hay entre 300 y 400 articulaciones en el cuerpo humano! Depende de cómo los cuente: no todas las articulaciones permiten el movimiento, algunas proporcionan estabilidad en su lugar.

Por ejemplo, sus manos y pies tienen múltiples articulaciones. Sus articulaciones le permiten dar el signo de la paz, tomar un taxi, sacudir su botín, mantener la cabeza erguida y doblar la espalda: son partes críticas de su vida cotidiana.

Las articulaciones que permiten el movimiento y la flexibilidad están rodeadas de fluidos amortiguadores que facilitan esa acción. El cartílago, la membrana sinovial y el líquido sinovial protegen los huesos de la fricción, proporcionando una barrera que evita que se froten.

La edad, el desgaste, las lesiones, el estrés oxidativo y el peso excesivo pueden deteriorar lentamente estas sustancias y provocar rigidez, dolor, inflamación y, en el peor de los casos, artritis.

Si alguna vez se preguntó qué podría tomar para lubricar sus articulaciones de forma natural, comience con los nutrientes enumerados a continuación y evite los que pueden causar inflamación. Cuidar sus articulaciones hoy lo ayudará a mantenerlas más fuertes, bien acolchadas y flexibles durante más tiempo.

Los mejores nutrientes para el alivio natural del dolor articular:

Entonces, ahora se pregunta, ¿qué puedo tomar para ayudar a mis articulaciones? Algunos suplementos y alimentos apoyan la lubricación y ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones. Estos son los nutrientes que debe buscar agregar a su dieta.


Vitamina D:

El cuerpo usa vitamina D para absorber el calcio de los alimentos. La mayoría de las veces, su organismo puede sintetizar Vitamina D a partir de la luz solar, pero dado que las personas pasan mucho tiempo en el interior y una exposición excesiva al sol podría conducir a la radiación UV, puede obtenerla de los alimentos o suplementos.

Dónde encontrarlo pescado graso, leche fortificada; yemas de huevo; suplementos vitamínicos

Calcio:

El calcio apoya la salud ósea, el control muscular y la circulación. El cuerpo humano no produce calcio de forma natural; debe derivarse de fuentes alimenticias.

Dónde encontrarlo verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, productos lácteos como el yogur, la leche y el kéfir, edamame, alternativas lácteas fortificadas como la leche de almendras.

Colágeno:

El colágeno es uno de los componentes básicos del cartílago y la producción natural comienza a disminuir a mediados de los veinte años. Agregar colágeno a su dieta podría ayudar a prevenir la descomposición del cartílago y ser una fuente de alivio natural del dolor articular.

Dónde encontrarlo productos de origen animal como caldo de huesos y cartílago. No hay colágeno vegano, pero hay alternativas a base de plantas.

Vitamina C:

Es necesario absorber y producir colágeno y también podría ayudar al alivio natural del dolor articular al reducir los procesos inflamatorios. La ingesta diaria recomendada de vitamina C por el USDA es de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres.

Dónde encontrarlo naranjas, calabazas, limas, toronjas, papayas, fresas, mangos, pimientos y suplementos.

Antocianinas:

Los antioxidantes que se encuentran en las frutas rojas y moradas podrían reducir una proteína reactiva que indica inflamación en el cuerpo (proteína C-reactiva que permite que su cuerpo naturalmente reducir el dolor articular neutralizando los radicales libres que contribuyen a la degeneración de los tejidos.

Dónde encontrarlo fresas, frambuesas, arándanos, moras, cerezas, acai, repollo rojo y otros alimentos de color rojo y morado.

Cúrcuma:

Uno de los más conocidos beneficios de la cúrcuma tiene sus raíces en sus propiedades antiinflamatorias. La artritis y el dolor en las articulaciones provienen de la inflamación y el desgaste, y esta raíz ayurvédica podría ayudar a reducir su daño. Agregue pimienta negra o caliente para aumentar absorción de cúrcuma si lo obtiene de un suplemento o como una especia seca.

Dónde encontrarlo suplementos de cúrcuma o curcumina, en forma cruda, o como polvo de especias secas.

Ácidos Grasos Omega-3:

Investigación muestra que Omega 3 podría reducir la inflamación de la artritis reumatoide. Como elemento básico de la dieta mediterránea, es fácil obtener más en su dieta a través de alimentos o suplementos como el aceite de pescado.

Dónde encontrarlo Aceite de oliva virgen extra (lea más sobre el beneficios del aceite de oliva,) pescado graso, semillas de chia, semillas de lino, almendras, nueces, huevos, etc.

Pycnogenol:

Este nutriente poco conocido se encuentra principalmente en el árbol de corteza europeo, una planta con numerosos beneficios antioxidantes para la salud que también tiene el OPC fitoquímico (proantocianidina oligomérica), un compuesto que también ha demostrado propiedades antiinflamatorias en algunas clínicas. estudios.

Dónde encontrarlo corteza de pino y suplementos orgánicos de corteza de pino ártico.

Ácido hialurónico:

Apoya el alivio natural del dolor articular con potentes capacidades lubricantes que actúan como amortiguadores. Se ha convertido en uno de los recursos de acceso para intervención medica en el manejo del dolor de rodilla; sin embargo, generalmente se inyecta. Afortunadamente, también puedes obtenerlo de la comida.

Dónde encontrarlo arroz integral, semillas de calabaza, carne de res y otras fuentes de proteínas que aumentan la producción orgánica de ácido hialurónico en el cuerpo.

Astaxantina:

Un poderoso antioxidante hecho del carotenoide xantofila; de acuerdo a investigación, puede modular la respuesta inmune, inhibir el crecimiento de células cancerosas, inflamación y estrés oxidativo. Es compatible con el alivio natural del dolor en las articulaciones reparando y previniendo las condiciones que conducen a la inflamación y la descomposición.

Dónde encontrarlo suplementos, algas, levadura, salmón, trucha, krill, camarones, cangrejos de río y otros animales marinos, principalmente pigmentados.

Ocimum Sanctum:

También conocido como Holy Basil, no es un nutriente común en su dieta, pero podría ser otro superalimento antiinflamatorio. Algunos estudios sugieren que podría suprimir la expresión de algunos marcadores inflamatorios, lo que a su vez desencadenó la prevención de la migración de células cancerosas. Estos hallazgos y "podrían ser útiles en el desarrollo de nuevas estrategias terapéuticas para el cáncer asociado a la inflamación".

Dónde encontrarlo Hojas de albahaca sagrada, concentrado en polvo y suplementos.

Sulforafano

Estudios sugieren que el sulforafano podría inhibir la expresión de algunas metaloproteinasas clave involucradas en la osteoartritis, bloquear las enzimas que destruyen el cartílago articular y ayudan a reducir la inflamación.

Dónde encontrarlo verduras crucíferas como la col rizada, las espinacas, el repollo, las coles de Bruselas, la coliflor y el brócoli.

Glucosamina y sulfato de condroitina

Es posible que haya encontrado este compuesto antes si ha recibido tratamiento para el dolor en las articulaciones o ha tenido una lesión. Investigación con glucosamina muestra que es una combinación de acción lenta pero efectiva para tratar la rigidez, el dolor y la inflamación. Es producido naturalmente por su cuerpo, como el colágeno, y desempeña un papel fundamental en el mantenimiento del cartílago.

Dónde encontrarlo generalmente se cosecha de las conchas de animales marinos como mariscos, huesos de animales o algunos hongos, generalmente está disponible en forma de suplemento. Las opciones veganas están disponibles de fuentes artificiales.

Alimentos a evitar para la salud de las articulaciones

Al igual que hay nutrientes que pueden ayudar con el alivio natural del dolor en las articulaciones, hay alimentos que contribuyen a la degradación y el dolor en las articulaciones. Reduzca, evite o elimine por completo lo siguiente si siente signos de dolor en las articulaciones, inflamación o hinchazón.

  • Alimentos fritos y procesados
  • Azúcar procesada
  • Carbohidratos refinados (productos horneados de harina blanca, pasta, etc.)
  • soda
  • Bebidas de fitness llenas de azúcar
  • Exceso de sal y conservantes de sodio
  • Grasas trans (como el aceite de maíz vegetal)
  • carne roja
  • Alcohol

En general, los alimentos proinflamatorios pueden contribuir a la degradación y oxidación de los fluidos articulares, una dieta saludable y equilibrada que se centre principalmente en verduras, frutas y alimentos integrales es la mejor manera de mantener su cuerpo en una salud óptima. Los suplementos lo ayudan a compensar lo que le falte a su dieta debido a problemas de tiempo, estrés o accesibilidad, ¡y eso está bien!

Línea de fondo:

El envejecimiento es inevitable, y la mayoría de las personas experimentarán diversos grados de problemas de inflamación articular a lo largo de sus vidas: hinchazón, dolor, enrojecimiento, rigidez, etc. El ejercicio y una dieta saludable mantienen el desgaste del cartílago, las articulaciones y los tendones bajo control.

Si hace ejercicio regularmente o sospecha inflamación articular, comience a agregar estos nutrientes a su dieta como cuidado preventivo. El alivio natural del dolor articular es posible cuando sigue una dieta antiinflamatoria y apoya a su cuerpo con todas las vitaminas, minerales y suplementos que necesita para prosperar a todas las edades.

Tenga en cuenta que incluso los suplementos de venta libre pueden interactuar con otros medicamentos que pueda estar tomando, por lo tanto, informe a su médico con licencia preferido antes de comenzar a tomar uno. ¡Aquí están tus articulaciones saludables!

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