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Salud General

Los peores hábitos absolutos para tu cerebro

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En este momento, te estás tomando un descanso para leer esta historia. Pero esa masa desconcertante de sustancia esponjosa llamada cerebro está ocupado trabajando lejos: "alrededor de 100 mil millones de células nerviosas, también conocidas como neuronas, y un billón de células de soporte" están estabilizando el tejido, según el Instituto de Calidad y Eficiencia en la Atención de Salud. Y todo lo que haces provoca una reacción cargada en tu interior.

Eso hace que lo que haces sea increíblemente importante.

La salud de su cerebro (y de todo su cuerpo) está directamente relacionada con sus hábitos más de lo que sabe. Algunos de sus peores hábitos pueden dificultar que su cerebro haga su trabajo, lo que puede afectar negativamente a todos los demás sistemas de su cuerpo. Estos son algunos de los peores hábitos absolutos que debe eliminar para que su cerebro pueda mantenerse saludable y que todo su cuerpo funcione correctamente.

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Comer alimentos procesados ​​y refinados

El hombre abre la puerta y alcanza la dona no saludable Shutterstock

Es posible que ya note cómo los alimentos procesados ​​o refinados afectan su estado de ánimo. Después de que se acabe el nivel de azúcar de su rosquilla del domingo por la mañana, es posible que se sienta lento y un poco melancólico. No todo está en tu cabeza. Bueno, en realidad está todo en tu cabeza. Comer alimentos procesados ​​o que contienen azúcares refinados o artificiales inhibe que su cerebro le envíe vibraciones "felices".

De acuerdo a Harvard Health Publishing, la serotonina, el neurotransmisor responsable de mantener estable el estado de ánimo, inhibir el dolor y regular el sueño, se produce principalmente en el tracto gastrointestinal, que está lleno de neuronas. Estos le hablan a su cerebro y le dicen cómo se siente. Cuando usted come alimentos procesados ​​y refinados, la bacteria "buena" que mantiene felices a estas neuronas es eliminada. Por lo tanto, menos de los neurotransmisores "felices" pueden llegar a su cerebro, haciéndolo sentir lento, triste o incluso deprimido.

El remedio Rx: En un estudio publicado por el Revista estadounidense de nutrición clínica, se analizaron los patrones dietéticos y el inicio de la depresión. "Los resultados sugieren que el consumo elevado de frutas, verduras, pescado y granos integrales puede estar asociado con un riesgo reducido de depresión". Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y refinados y mantenga su dieta lo más "completa" posible para mantener feliz a su cerebro (ya usted mismo).

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No beber suficiente agua

mujer agua potable en el parque verde del verano Shutterstock

Sabes que necesitas beber agua cuando estás físicamente activo para evitar calambres musculares, o incluso cuando tienes resaca para evitar un terrible dolor de cabeza. Pero la hidratación también es crucial para la función cerebral en todo momento. Sin suficiente agua, podría experimentar pérdida de memoria y confusión. Su cerebro está formado por 75% de agua y necesita una ingesta de agua adecuada para continuar haciendo su trabajo.

Un estudio publicado en Fisiología y Comportamiento descubrieron que cuando las mujeres jóvenes sanas se deshidrataban, incluso en solo un 1%, las funciones ejecutivas y las capacidades cognitivas de sus cuerpos se veían afectadas. De acuerdo a Mindy Millard-Stafford, director del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio del Instituto de Tecnología de Georgia, "descubrimos que cuando las personas están ligeramente deshidratadas, realmente no les va tan bien en tareas que requieren un procesamiento complejo o en tareas que requieren mucha atención".

El remedio Rx: Harvard Health recomienda que la persona promedio tome alrededor de 30 a 50 onzas líquidas por día. Aumente la cantidad de líquidos que bebe cuando está activo para evitar incluso la más mínima deshidratación.

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De fumar

Hombre fumando en un día soleado al aire libre Shutterstock

Fumar es obviamente malo para los pulmones, pero ¿sabía que también puede dañar su cerebro? Hay un millón de razones para dejar este mal hábito, pero la forma en que la nicotina cambia su cerebro es bastante fuerte. De acuerdo con la Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas, la nicotina llega al cerebro aproximadamente ocho segundos después de inhalar el humo del cigarrillo.

Después de la inhalación, la nicotina causa un desequilibrio en los neurotransmisores y también hace que el cerebro piense que hay demasiados neurotransmisores de acetilcolina, que son responsables de la respiración, la memoria, el estado de alerta, el movimiento muscular y la frecuencia cardíaca. El cerebro deja de producir estos receptores y la única forma en que el fumador se siente "normal" es con más nicotina.

El remedio Rx: ¡Dejar de fumar! Cuando deje de fumar cigarrillos por primera vez, su cuerpo tomará tiempo para adaptarse y dejar la adicción a la nicotina. Puede sentirse nervioso, irritable y menos alerta. Sin embargo, una vez que supere estos síntomas de abstinencia, su cerebro puede curarse y comenzar a funcionar correctamente nuevamente.

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Permitirse engordar

Cintura de medición de hombre con sobrepeso Shutterstock

La obesidad tiene efectos negativos en todos los aspectos de su salud, incluida la función cardíaca y pulmonar. Pero si no hace ejercicio y come una dieta pobre en calorías y alimentos procesados, su cerebro también sufrirá. Un estudio publicado en Mapeo del cerebro humano comparó la densidad de la materia gris en 94 adultos sanos, con sobrepeso y obesos. El estudio encontró que "en comparación con individuos con un peso saludable, los adultos obesos habían reducido el volumen de materia gris en varias regiones del cerebro, incluido el hipocampo, la corteza prefrontal y otras regiones subcorticales".

Su hipocampo es responsable de la memoria y su corteza prefrontal ayuda a desarrollar su personalidad. Sus regiones subcorticales son importantes para una variedad de funciones, incluido su estado de ánimo y hormonas. Si su materia gris se reduce debido a la obesidad, estas regiones en su cerebro no pueden funcionar correctamente y verá efectos negativos en muchos aspectos.

El remedio Rx: Para garantizar que su materia gris permanezca densa y saludable, mantenga un peso saludable. los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) sugiere usar su índice de masa corporal (IMC) para determinar su peso ideal.

Según el Dr. Aron Tendler, M.D., C.BSM, director médico de BrainsWay, "La obesidad da como resultado un mecanismo de alimentación hacia adelante en el cerebro, lo que hace que sea más difícil mantener el peso normal anterior. Alrededor del 80% de las personas que pierden peso lo recuperan dentro de un año". Puede mantener su peso comiendo sano y haciendo ejercicio regularmente.

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No recibir suficiente luz natural

joven mujer afroamericana sonriendo y mirando hacia arriba Shutterstock

Las plantas necesitan luz solar para prosperar y nosotros somos de la misma manera. La exposición a la luz solar es importante para la absorción de vitamina D, pero la cantidad de rayos solares que atrapa también puede afectar su cerebro y la función cognitiva general. La exposición a la luz aumenta la producción de serotonina en su cerebro, lo que estabiliza y mejora su estado de ánimo. La luz solar también aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y hacia el cerebro, lo que en general ayuda a su cerebro a funcionar en todos los niveles.

Un estudio publicado en Salud Ambiental analizó el efecto de la exposición a la luz solar en participantes deprimidos. El estudio encontró que "las relaciones que la serotonina, la melatonina y la hemodinámica cerebral tienen con la luz solar, la depresión y la función cognitiva sugieren que las personas propensas a alteraciones del estado de ánimo relacionadas con la luz solar también pueden ser propensas a las dificultades cognitivas relacionadas con la luz solar".

El remedio Rx: Con nuestros estilos de vida sedentarios y basados ​​en la tecnología, puede ser fácil escatimar al sol, especialmente en los meses de invierno. Pero es importante engancharse algunos rayos todos los días. Ciencia diaria sugiere obtener al menos 10 a 20 minutos de luz solar al día para una salud cerebral óptima.

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Comer demasiada sal

Comida salada Shutterstock

Una dieta alta en sal tiene más probabilidades de elevar la presión arterial. Y la presión arterial alta aumenta el riesgo de un derrame cerebral, que puede causar daño cerebral permanente. "La ingesta alta de sal puede tener efectos negativos en el cerebro, ya que puede provocar presión arterial alta, que en el peor de los casos, puede conducir a una enfermedad cerebrovascular, como un accidente cerebrovascular", dice Dra. Jennifer Moliterno, MD, un neurocirujano de Yale Medicine.

Estudios publicados por el Institutos Nacionales de Salud También indica que una alta ingesta de sal disminuye el flujo de sangre al cerebro. Cuando los ratones fueron alimentados con dietas altas en sal, las células inmunes llamadas células T helper 17 (TH17) comenzaron a acumularse en sus intestinos. Después de ocho semanas, esta acumulación de células fue la culpable de una disminución del flujo sanguíneo del 30% en estos ratones. Experimentaron un deterioro cognitivo debido a esta disminución del flujo sanguíneo a sus cerebros y tuvieron problemas para navegar laberintos, construir nidos y reconocer objetos.

El remedio Rx: Para mantener su cerebro agudo y su corazón latiendo, el Asociación Americana del Corazón recomienda consumir menos de 2,300 miligramos (mg) de sal al día, pero trabajar para reducir a aproximadamente 1,000 mg por día.

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Escuchar música en tus auriculares con el volumen máximo …

escuchando música a través de auriculares inalámbricos al aire libre Shutterstock

Todos disfrutan ahogando los sonidos del viaje matutino o la respiración ruidosa de una carrera con música a través de auriculares. Pero escuchar su música de esta manera puede causar fácilmente pérdida de audición, lo que en realidad afecta la forma en que funciona su cerebro.

De acuerdo a Oírlo, "Los niveles de ruido superiores a 110 decibelios eliminan el aislamiento de las fibras nerviosas que transportan señales desde el oído al cerebro. La pérdida del revestimiento protector, llamado mielina, interrumpe las señales nerviosas eléctricas". Cuando se interrumpen los nervios en el cerebro, su cerebro no puede funcionar normalmente y la exposición constante a esta música fuerte puede incluso causar esclerosis múltiple.

El remedio Rx: La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere un volumen máximo de 85 decibelios para auriculares, especialmente si los escuchará durante horas consecutivas. Limite el tiempo con sus auriculares puestos y obtenga chequeos de audición regulares para asegurarse de que no está causando daños.

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O no escuchar música en absoluto

Mujer en auriculares está imitando tocar la guitarra con una aspiradora y sonriendo mientras limpiaba su casa Shutterstock

El hecho de que escuchar música a alto volumen cause pérdida de audición y una función cognitiva deteriorada no significa que deba rechazar la música por completo. Tu cerebro se ejercita al escuchar música y puede ser un factor clave para mantener tu cerebro saludable y funcionando correctamente.

De acuerdo a Universidad John Hopkins, "Hay pocas cosas que estimulan el cerebro como lo hace la música. Si quieres mantener tu cerebro ocupado durante el proceso de envejecimiento, escuchar o tocar música es una gran herramienta. Proporciona un entrenamiento cerebral total". Investigadores universitarios afirman que escuchar música puede mejorar su estado de alerta y memoria al mismo tiempo que impulsa su creatividad.

El remedio Rx: Intenta encender algunas canciones mientras trabajas o limpias la casa. El cuerpo de todos responde a diferentes tipos de música de varias maneras, así que presta atención a cómo te sientes al escuchar. Intenta identificar los tipos de música que te hacen sentir bien o concentrarte mejor y mantente en esos géneros.

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Saltarse el desayuno

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Probablemente haya escuchado que saltarse el desayuno en realidad puede conducir al aumento de peso. Si esto no es suficiente para convencerlo de romper un huevo, considere los efectos cognitivos que puede experimentar si se niega el desayuno. Comer el desayuno en realidad reduce la presión arterial, por lo que cuando comes por la mañana, en realidad estás reduciendo el riesgo de una hemorragia cerebral.

Investigación publicada por el Asociación Americana del Corazón estudió a más de 80,000 personas en el transcurso de 15 años. Algunos participantes desayunaron todos los días mientras que otros lo omitieron. El estudio concluyó que los participantes que desayunaban todos los días eran "menos propensos a tener presión arterial alta (presión arterial sistólica ≥140 o presión arterial diastólica ≥90 mm Hg) que aquellos que se saltan el desayuno".

El remedio Rx: ¡No te saltes el desayuno! Dra. Monique Tello, MD, MPH de Harvard Health Publishing recomienda que coma un desayuno saludable con un índice glucémico bajo todos los días. Esto podría incluir huevos, carne, nueces o granos enteros. Los alimentos con un índice glucémico bajo no aumentan su nivel de azúcar en la sangre, por lo que habrá mejorado la función cognitiva y la concentración después de la comida.

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No usar casco durante actividades peligrosas

pareja de neoyorquinos en sus bicicletas Shutterstock

Para proteger su cerebro, literalmente necesita proteger su cerebro. No usar un casco cuando participa en un deporte peligroso puede provocar lesiones graves, daño cerebral o incluso la muerte. Un estudio publicado en Daño cerebral analizó 76,032 lesiones de ciclismo entre 2002 y 2012 y encontró que el 78% de los ciclistas adultos y el 88% de los ciclistas jóvenes que sufrieron lesiones en la cabeza y el cuello no usaban cascos cuando se lesionaron.

El Dr. Moliterno advierte que no solo debe usar un casco para evitar que ocurran traumas graves, sino también para evitar lesiones más pequeñas y más comunes que pueden tener efectos duraderos en su función cognitiva. "Si bien los traumatismos en el cerebro pueden ser peligrosos y potencialmente mortales, los traumatismos menos graves pueden provocar complicaciones a largo plazo, como cambios en el estado de ánimo, las capacidades cognitivas, y pueden afectar otras funciones cerebrales importantes, como la memoria. El uso habitual de un el casco puede convertirse en un hábito bueno y potencialmente salvador de formar ".

El remedio Rx: Use un casco durante cualquier deporte que se considere peligroso, como andar en bicicleta, escalar, montar a caballo o esquiar. De acuerdo a Informes de los consumidores, el casco que elija debe ser específico para el deporte en el que participa y debe ajustarse correctamente. Debe reemplazar su casco cada cinco años.

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Descuidar el tiempo social

Mujer triste y solitaria que se siente deprimida Shutterstock

La socialización puede parecer una actividad pausada que nos ayuda a pasar el tiempo. Sin embargo, forjar amistades cercanas y tener una conversación íntima es más importante de lo que piensas. Tomarse el tiempo para socializar y construir relaciones con las personas también es importante para su salud mental y función cerebral. Las conversaciones estimulantes desafían a tu cerebro y lo entrenan. Al igual que los músculos de su cuerpo, cuanto más ejercicio experimenta su cerebro, más fuerte se vuelve.

Interactuar con otros también aumenta tu estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión. Investigación publicada por el Centro de investigación sobre el envejecimiento También descubrió que mantener relaciones estrechas con sus amigos y relacionarse socialmente puede reducir su riesgo de demencia. También se descubrió que quienes participaron en el estudio y mantuvieron una vida social activa tenían mejores recuerdos y habilidades cognitivas.

El remedio Rx: Con una vida ocupada y exigente, es fácil dejar que su vida social se quede en el camino. Pero la socialización puede mantenerte feliz, saludable y tu cerebro funcionando correctamente. Comunícate con tus amigos o únete a grupos sociales locales para asegurarte de tener una buena conversación e interacción con los demás.

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No ha dormido lo suficiente

Hombre deprimido acostado en su cama y sintiéndose mal Shutterstock

El sueño no solo puede evitar que golpees a tu pareja o te vayas a la mesa, sino que también es vital para varias de tus funciones fisiológicas, incluida la consolidación de la memoria y el estado de alerta. De acuerdo a Dr. Sujay Kansagra, director del programa de medicina del sueño de neurología pediátrica de la Universidad de Duke, "La falta de sueño puede causar fatiga, irritabilidad y empeorar la depresión o la ansiedad. Debido a que el sueño es crucial para la consolidación de la memoria y el máximo estado de alerta y atención, sin ella no podríamos darle a nuestro día energía que necesita ".

El remedio Rx: El Dr. Kansagra recomienda dormir unas ocho horas ininterrumpidas cada noche. Él dice: "Si tiene problemas para dormir por la noche o tiene un comportamiento inducido por la ansiedad, como la falta de sueño, sepa que siempre puede buscar ayuda. Comuníquelo con su médico habitual y considere una derivación a un especialista en sueño que pueda ayudarlo a mejorar la calidad de tu sueño ".

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Saltar ejercicio

mujer joven en ropa deportiva sentada frente al televisor y no suele hacer ejercicio Shutterstock

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero no solo para que pueda mantener su peso. Moverse también mejora la función cognitiva y disminuye la probabilidad de desarrollar demencia. Al implementar una rutina de ejercicio regular, también es menos probable que sufras de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes, todo lo cual puede estar relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

El ejercicio también puede mantener los niveles de serotonina en el cerebro estables y el hipocampo funcionando correctamente. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Neuropsicofarmacología comparó dos grupos de ratas: una que hacía ejercicio y otra que no. Se descubrió que los síntomas de depresión se eliminaban en ratas que se movían regularmente. El estudio concluyó: "La supresión de la proliferación celular en el hipocampo podría constituir uno de los mecanismos subyacentes a la depresión, y la actividad física podría ser un antidepresivo eficiente".

El remedio Rx: Si aún no se apega a un programa de ejercicios, es hora de comenzar. La clínica mayo recomienda que la mayoría de los adultos sanos realicen aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana y participen en sesiones de entrenamiento de fuerza aproximadamente dos veces por semana. Hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.

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No descansa cuando estás enfermo

mujer con pañuelo tiene ataque de estornudos, sonarse la nariz mientras trabaja con colegas en una reunión, resfriado, síntoma de gripe Shutterstock

Esa sensación de niebla que tienes cuando tienes un resfriado hace que sea difícil concentrarte. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia, los pacientes con resfriado experimentan los mismos tipos de efectos que las personas cuando consumen alcohol. Informaron sentirse menos alertas y tener tiempos de reacción más lentos. Los enfermos de frío también tuvieron problemas para aprender nueva información y sintieron que su pensamiento era lento. Cuando se resfría, su sistema inmunitario cambia a toda marcha y produce varios tipos específicos de citocinas para combatir la enfermedad. Los resfriados también interfieren con sus neurotransmisores, lo que explica la pérdida de memoria y la incapacidad para comprender nueva información.

De acuerdo a Andrew Smith, Ph.D., un investigador de salud y psicólogo de la Universidad de Cardiff, "Si bien están activando las defensas de su sistema inmunológico, las citocinas también alteran la química de su cerebro". Cuando te esfuerzas por seguir trabajando, haciendo ejercicio o terminando un gran proyecto, puedes agotar tu cerebro y tu cuerpo mientras combate tu enfermedad. La eficiencia del cerebro disminuye y puede dificultar la recuperación de su cerebro y cuerpo si lo presiona demasiado mientras intenta recuperarse.

El remedio Rx: Si te sientes mal, es importante tomarlo con calma. No se esfuerce y edite su rutina diaria para acomodar su cerebro de movimiento lento. Espere rutinas de ejercicio intenso o proyectos complejos hasta que se sienta mejor y su cerebro esté despejado.

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No desafiarte a ti mismo

mujer madura tocando la guitarra en su habitación, tiempo libre y pasatiempos Shutterstock

Cuando realiza su rutina diaria, su cerebro rara vez se ve desafiado. Los hábitos se vuelven inconscientes, por lo que su cerebro realmente no necesita involucrarse cuando completa tareas familiares. Sin embargo, dado que su cerebro es como un músculo que necesita ser ejercitado, es importante desafiarlo y continuar desarrollando su fuerza.

De acuerdo con la Centros de investigación colaborativa de demencia de Australia"Los científicos han descubierto que desafiar al cerebro con nuevas actividades ayuda a construir nuevas células cerebrales y fortalecer las conexiones entre ellas. El ejercicio mental también puede proteger contra la acumulación de proteínas dañinas en el cerebro de las personas con enfermedad de Alzheimer". Al mantener su cerebro ejercitado, puede reducir su riesgo de deterioro cognitivo y demencia.

El remedio Rx: Harvard Health Publishing recomienda participar en "mini desafíos cerebrales" durante todo el día, como cepillarse los dientes con la mano opuesta, tomar una ruta diferente al hacer mandados o tomar algunos bocados de comida con los ojos cerrados. También podría aprender una nueva habilidad, como tocar un instrumento musical o hacer un crucigrama.

Su cerebro es el epicentro de su cuerpo, por lo que es importante cuidarlo. Al mantener su cuerpo sano y su cerebro fuerte, es menos probable que desarrolle enfermedades o afecciones crónicas que pueden afectar su calidad de vida. Deja algunos de estos malos hábitos y mantén tu cerebro feliz.

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Alcohol y drogas

Hombre molesto en el bar. El apoyo de un amigo Shutterstock

No hace falta decir que ingerir productos que perjudican sus facultades mentales es malo para su cerebro. Las drogas duras y el alcohol pueden matar literalmente las células que contiene. Para obtener más información sobre lo que puede hacer el alcohol, por ejemplo, no te pierdas esta historia esencial: Esto es lo que le sucede a tu cerebro cuando bebes alcohol.

El remedio Rx: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan beber hasta una bebida por día para las mujeres y hasta dos bebidas por día para los hombres. Y para vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda estas 70 cosas que nunca debe hacer por su salud.

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