Type to search

Alimentación y nutrición

Meriendas saludables para llevar en el trabajo

Share


¿Quieres cuidar tu dieta, pero en el trabajo solo encuentras máquinas expendedoras con opciones poco saludables? Te traemos aquí varias ideas de bocadillos, dulces y salados, saludables para llevar al trabajo.

Estos refrigerios son perfectos cuando empiezas a tener hambre a media mañana o en el refrigerio. De esta manera, No volverás a casa con hambre de hambre para atacar el refrigerador.

Ideas para meriendas saludables para llevar al trabajo

Aperitivos saludables con chips de vegetales

Si los alimentos fritos son su punto débil, los chips de vegetales son la alternativa perfecta. Elija sus vegetales favoritos (zanahorias, calabacines, remolachas, etc.) y luego:

  • Córtelos en rodajas finas.
  • Extiéndelos en la placa del horno.
  • Espolvorea con aceite de oliva y hierbas (orégano, pimienta, romero, curry, etc.).
  • Hornee por unos 20 minutos a temperatura media.
  • Dejar enfriar para que estén crujientes.
  • Póngalos en una bolsa de silicona para llevarlos al trabajo y durarán varios días.
Los chips de vegetales pueden ser meriendas saludables

Yogur de frutas, canela y chocolate negro

La mejor opción para elegir un yogurt es en su versión natural, sin edulcorante. Puedes elegir yogur entero, descremado, griego o de soya, de acuerdo a las necesidades de todos.

Gracias al sabor de frutas, canela y chocolate negro, esta mezcla será dulce y apetitosa para el paladar. El chocolate negro debe contener al menos 70% de cacao.

  • Puedes variar las frutas y tendrás diferentes opciones.
  • Mezcle todo y llévelo en una caja de vidrio para llevarlo.

Bocadillos saludables de avena y galletas de plátano

Si te gusta comer galletas entre comidas, Aquí hay una receta de galletas saludables y simples para preparar con solo 2 ingredientes.

  • Primero, triture un plátano muy maduro con un tenedor y mézclelo con avena (aproximadamente 30 g).
  • Si lo desea, agregue un poco de canela molida y frutas secas, como pasas o nueces.
  • Luego divida la masa en porciones pequeñas, aproximadamente la cantidad que cabe en una cuchara de postre.
  • Póngalos en una bandeja para hornear cubierta con papel vegetal, durante 15-20 minutos a 180º, y déjelos enfriar.

¡Te sorprenderá lo buenos que son! Guárdelos en un frasco de vidrio bien cerrado.

queso cabaña con zanahorias baby

Una merienda saludable y baja en calorías. Sepa que el requesón no es un queso sino un producto lácteo hecho de suero. Se obtiene fermentando el suero residual de la fabricación de queso.

Esta es una buena opción si quieres perder peso porque tiene poca grasa. También es ideal si está buscando ganar masa muscular porque contiene cuatro veces más proteínas que la leche.

  • Puedes comerlo con zanahorias en miniatura, fáciles de transportar o con tomates cherry.
El requesón es parte de meriendas saludables

pudín semillas de chia con frutas

Es una buena opción para trabajar a media mañana o por la tarde. Puedes tomarlo en un pequeño frasco de vidrio. Las semillas de chía son ricas en fibra y ácidos grasos poliinsaturados como los omega 3 y 6.

En consecuencia, Como señalan muchos estudios científicos, ayudan a prevenir enfermedades como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

También contienen fibras solubles, en particular mucílagos, que, en contacto con un líquido, forman un gel que, una vez asimilado, prolonga la sensación de saciedad.

  • Para hacer un budín, mezcle 3 cucharadas de semillas de chía crudas con 200 ml de leche o bebida vegetal.
  • Luego ponga la mezcla en la nevera durante unas horas para convertirla en gelatina.
  • Luego agregue como guarnición todas las frutas que desee; mango, fresas, kiwi, etc.
  • Prepáralo por la noche y estará listo al día siguiente para llevarlo a trabajar.

Vainas de soja edamame

Viniendo de la gastronomía asiática, estas vainas son el equivalente moderno de las semillas de girasol, bien conocidas por su lado adictivo. Para prepararlos, simplemente introduzca vainas de soja verde (sin descongelar) en agua hirviendo con sal, entre 3 y 5 minutos, escurrir y está listo!

  • Si desea una recomendación, le recomendamos que los acompañe con semillas, pimentón o salsa de soja.

¿Por qué comer edamame? Estas vainas tienen una buena ingesta de proteínas vegetales y micronutrientes. como calcio, hierro, fósforo, manganeso y vitaminas como C, B9 o vitamina K. Además, contienen isoflavonas beneficiosas para la salud.

¡Disfruta comiendo estos bocadillos saludables y ponlos a la moda en tu trabajo! Sin duda, estas son opciones que te ayudarán a cuida tu silueta y tu salud

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply