Type to search

Alimentación y nutrición

¿Necesita tomar un multivitamínico? Esto es lo que dicen los expertos

Share



Hay muchas opciones cuando se trata de multivitaminas, y nos han dicho que tomemos suplementos para asegurarnos de que no nos estamos perdiendo nutrientes vitales, pero ¿funcionan las multivitaminas? ¿Realmente necesitas tomar uno todos los días?

La respuesta, según los expertos en salud, es: bueno, depende.

Lisa Richards, nutricionista y autora de The Candida Diet, señala que si bien las multivitaminas han sido populares desde que surgieron en el mercado para las personas que comen una dieta equilibrada, están lejos de ser un requisito.


"Hay poca ciencia para respaldar las afirmaciones de que las multivitaminas mejoran los resultados de salud para las personas que ya siguen un patrón dietético bastante saludable", dice ella.

La Dra. Yelena Deshko, ND, también está de acuerdo con esta idea.

"Si tiene una dieta variada y saludable, no tome medicamentos y no sufra ningún problema digestivo, es posible que no necesite un multivitamínico diario", explica.

Dicho esto, el problema se vuelve un poco más oscuro. Esto es lo que nuestros expertos tienen que decir sobre si las multivitaminas funcionan y si realmente necesita tomar una.

¿Necesitas tomar un multivitamínico?


Los expertos señalan que en algunos casos, tomar un multivitamínico puede ser beneficioso para algunos. Podrían ser buenos para ti …

Si está en riesgo o tiene ciertas enfermedades.

Ciertas enfermedades, o incluso factores de riesgo, pueden hacerlo más susceptible a las deficiencias de vitaminas o minerales y, por lo tanto, hacer de un multivitamínico una buena idea para su rutina diaria. Estos incluyen personas con anemia y osteoporosis y aquellas con trastornos de malabsorción que incluyen SII o colitis.

Si toma ciertos medicamentos.

Algunos medicamentos, como los medicamentos para el corazón, pueden agotar nutrientes importantes, explica el cardiólogo Dr. Stephen Sinatra. Quienes toman estos medicamentos pueden beneficiarse de tomar un multi diario para compensar la pérdida de vitaminas y minerales.

Si su dieta es insuficiente en algunos nutrientes.


Si usted es quisquilloso con la comida, es probable que una multivitamina sea una buena idea, especialmente si los alimentos que le gustan son bajos en nutrientes, explica Calloway Cook, fundador de Illuminate Labs.

"Si está comiendo alimentos procesados ​​varias veces al día y bajas cantidades de productos, es más beneficioso para usted que alguien que coma una dieta más saludable, ya que es probable que tenga deficiencia de más nutrientes contenidos en la multivitamina", explica.

Pero esto es válido incluso para aquellos con dietas saludables que, sin embargo, excluyen grupos de alimentos enteros, como granos o productos de origen animal.

"El USDA recomienda que coma una dieta equilibrada de los 5 grupos de alimentos para obtener nutrientes esenciales", dice el Dr. James G. Elliott, Ph.D., Director de nutrición y cofundador de Supplement First. “Ciertas dietas populares pueden eliminar uno o más grupos de alimentos por completo. Ciertas alergias alimentarias también pueden eliminar un grupo de alimentos. En estos casos, un suplemento puede reemplazar las vitaminas de ese grupo de alimentos que faltan ".

Si estás en un grupo de alto riesgo.

Algunas personas están genéticamente o de otra manera predispuestas a deficiencias de nutrientes, como las personas mayores, las mujeres embarazadas o las que menstrúan.

"Pocas personas pueden beneficiarse de un multivitamínico tanto como las mujeres durante sus períodos", explica Samantha Morrison, experta en salud y bienestar de Glacier Wellness. "Tenga en cuenta que las mujeres suelen perder aproximadamente 1/4 de taza de sangre por ciclo, lo que significa que la menstruación está agotando su cuerpo de nutrientes y minerales vitales".

El CEO de Wonderlabs, Mike Hester, también señala que las personas que trabajan a menudo harían bien en tomar un multivitamínico.

"Las personas físicamente activas realmente necesitan más vitaminas y minerales para ayudar a sus cuerpos a recuperarse de la actividad", dice. "Como el proceso de quemar energía puede afectar la absorción de vitaminas".

Si tienes mucho estrés.

El estrés puede afectar su digestión y absorción de nutrientes, por lo que si está estresado con frecuencia, una multivitamina puede ser una buena idea.

"Actualmente, la mayoría de los estadounidenses están bastante estresados ​​y necesitan muchas vitaminas B para ayudar a sus glándulas suprarrenales y su cerebro", explica Pam Machemehl Helmly, CN, fundadora y directora científica de Wellnicity. "Debemos recordar que la mayoría de las multivitaminas contienen cofactores necesarios para la correcta síntesis de neurotransmisores y hormonas".

RELACIONADO: Su guía de la dieta antiinflamatoria que cura su intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y lo ayuda a perder peso.

¿Las multivitaminas funcionan para todos?

Sin embargo, si no está en uno de estos grupos, Elliott señala que "comer una dieta equilibrada y obtener 30 minutos de luz solar natural todos los días debería ser suficiente". En algunos casos, tomar un multivitamínico innecesario puede ser incluso una opción arriesgada.

"Existen toxicidades de nutrientes", dice NavNirat Nibber, ND y asesor médico de Advanced Orthomolecular Research. "Para evaluarlos, es mejor que alguien revise los síntomas físicos con sus valores de laboratorio".

Esto es principalmente en el caso de multivitaminas "mal formuladas", señala Cook. Estos, dice, pueden tener niveles innecesariamente altos de minerales.

"Los consumidores que consumen una dieta estadounidense estándar (SAD) probablemente ya tengan suficiente calcio y hierro, por lo que tomar un multivitamínico (que agrega más) puede ser dañino después de años de suplementación", dice ella.

El Dr. Steven Gundry, director médico del Centro de Medicina Restaurativa del Instituto Internacional del Corazón y los Pulmones, también advierte que los consumidores deben conocer los rellenos a base de trigo o maíz en los suplementos, especialmente aquellos con sensibilidades al gluten, y Deshko agrega que muchas marcas de Las multivitaminas contienen colores artificiales, sabores y otros ingredientes poco saludables como el polietilenglicol y los aceites hidrogenados.

Nuestros expertos también destacan otro problema: la posibilidad de que los consumidores consideren tomar un multivitamínico como una póliza de seguro.

"El mayor inconveniente de tomar multivitaminas es quedar atrapado al pensar que estás completamente protegido de las deficiencias", dice Morrisson. “Las multivitaminas están diseñadas para proporcionar la mayoría de sus necesidades generales de vitaminas, pero no cubren todo. Por esa razón, es muy importante hacerse la prueba de las deficiencias para poder enfocar adecuadamente sus necesidades específicas. En muchos casos, es más inteligente tomar suplementos individuales en lugar de "ir a lo seguro" con un multivitamínico ".

En general, sin embargo, "las multivitaminas son seguras si provienen de una marca confiable", señala Elliott, quien, sin embargo, recomienda siempre discutir cualquier problema de salud con su médico antes de comenzar un protocolo multivitamínico.

"Su médico es el más calificado para hacer recomendaciones basadas en sus problemas de salud personales y deficiencias de vitaminas", dice. “Siga las instrucciones de dosificación para que no exceda la cantidad diaria recomendada de ciertas vitaminas. Y tenga en cuenta la cantidad de vitaminas que ya está obteniendo de los alimentos ".

¿Cuál es la mejor manera de elegir un multivitamínico?

Si decide que tomar un multivitamínico es adecuado para usted, hay algunas cosas que debe tener en cuenta para asegurarse de obtener lo que necesita.

"Es importante obtener una vitamina que se adapte a sus necesidades exactas", dice Arielle Levitan, M.D., cofundadora de Vous Vitamin. “Creo firmemente en un enfoque personalizado de las vitaminas. Idealmente, se debe realizar un cuestionario o encuesta sobre vitaminas sobre sus necesidades individuales para obtener un producto que tenga las cantidades adecuadas en función de la ciencia médica real ".

Estas son las recomendaciones de nuestros expertos para elegir el mejor multi para sus necesidades específicas:

Busque un sello de calidad.

Debido a que las vitaminas y los suplementos no están regulados por la FDA de la misma manera que los medicamentos, es importante vigilar la calidad. Nuestros expertos recomiendan buscar siempre un sello, como GMP o USP, para garantizar los estándares de fabricación.

"Siempre asegúrese de elegir marcas profesionales que se hayan sometido a pruebas de laboratorio de terceros", dice Deshko. "La etiqueta del suplemento debe indicar claramente que el producto no contiene conservantes, sabor o color artificial, levadura, soja, gluten o azúcar, ya que estos pueden desencadenar reacciones de sensibilidad en muchas personas".

Sepa qué nutrientes no necesita …

Los nutrientes pueden ser solubles en agua o en grasa, y mientras que los solubles en agua que se consumen en exceso se excretan fácilmente por el cuerpo, los nutrientes solubles en grasa, como la vitamina A y el betacaroteno, pueden ser tóxicos si se ingieren demasiado. dosis.

Deshko señala que se sabe que la vitamina A causa daño hepático si se toma en exceso e incluso puede aumentar el riesgo de cáncer en los fumadores.

"Sin embargo, estos hallazgos no se aplican a alimentos que se sabe que contienen altas cantidades de carotenoides como zanahorias, batatas y otros vegetales rojos y naranjas", agrega.

La niacina es otra para mirar, según Helmly.

"Si el nivel de niacina es demasiado alto o en un formato difícil de digerir, puede producirse una descarga", dice ella. “El paciente informará quemaduras en la piel y tal vez picazón. Típicamente pasa rápido; sin embargo, puede ser incómodo ".

Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association sugirió que tomar demasiado calcio en forma de suplemento podría aumentar el riesgo de acumulación de placa en las arterias y dañar el corazón, advierte Sinatra, quien también señala que el cobre puede tener un efecto prooxidante. , dañando tejidos y células.

El hierro también puede ser problemático si se toma en exceso, señala Richards, quien dice que puede provocar problemas gastrointestinales.

… y lo que haces.

Tenga cuidado con las multivitaminas de talla única, ya que todos tienen diferentes necesidades, dependiendo del sexo, la edad y una variedad de otros factores. Las mujeres necesitan más protección antioxidante que los hombres, según Sinatra, mientras que los hombres necesitan zinc, selenio y vitamina E para la protección de la próstata.

Tenga en cuenta también que el hecho de que su multivitamínico afirme que contiene parte de una vitamina o mineral que necesita no significa que tenga suficiente.

"Muchas veces, las multivitaminas parecen tenerlo todo, pero las dosis son tan bajas que son bastante ineficaces", dice Helmly. "¡Les he dicho a mis pacientes de vez en cuando que los 1-3 mg de una cierta vitamina B en la multivitamina inferior que me están mostrando difícilmente manejarán una llamada telefónica estresante!"

Si bien es mejor consultar con su médico para ver qué vitaminas necesita y no necesita, Gundry sí señala que la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de vitaminas D3 y C, y que los veganos y las personas con IBP suelen tener deficiencia de vitamina B12, por lo que Buen lugar para comenzar.

"Idealmente, las personas recibirían pruebas médicas periódicas para informarles sobre los niveles de nutrientes en la sangre", dice Cook. "Entonces podrían adaptar un plan de suplementos con su médico para abordar esos problemas específicos, en lugar de tomar a ciegas un multivitamínico genérico y esperar lo mejor".

Elija suplementos con el tipo correcto de vitaminas.

En pocas palabras: no todas las iteraciones de una vitamina son tan fáciles de absorber.

"Todas las vitaminas y minerales tienen varias formas químicas", explica Deshko, "algunas de las cuales son más absorbibles que otras". Cita el ejemplo de la vitamina B12, que está disponible en tres formas diferentes: la cianocobalamina es la más barata de producir, pero la hidroxicocolamina y metilcobalamina son más fáciles de absorber. Algunos suplementos también se absorben mejor junto con otros: Hester cita el ejemplo de la vitamina D, que se absorbe mejor junto con la vitamina K2, por lo que es una buena idea encontrar un suplemento que incluya ambos.

Busque un multi que tome varias veces al día.

Si bien las vitaminas de un día pueden ser fáciles, Deshko señala que podrían no ser las mejores cuando se trata de absorción.

"Desafortunadamente, muchas personas no pueden digerir adecuadamente estas tabletas para extraer todos los nutrientes debido a la disminución de la acidez estomacal", dice ella. “Esto es especialmente común en los ancianos y en aquellos que toman medicamentos antiácidos. Busque un multivitamínico que ofrezca una dosis de 2-3 veces al día, y siempre tómelo con alimentos, cuando su sistema digestivo esté preparado para la máxima extracción de nutrientes ".

Come tus vitaminas.

Para la mayoría de las personas, la investigación muestra que un multivitamínico nunca será una fuente de nutrientes tan buena como la dieta.

"Los alimentos no solo proporcionan la forma natural de la vitamina, sino también otros compuestos que están diseñados para trabajar con el nutriente y hacerlo más eficiente", dice Richards. "Cuando aíslas vitaminas, estás perdiendo gran parte de la sinergia de nutrientes que se encuentra en los alimentos integrales". ¿Cuáles son los mejores alimentos para obtener todo lo que obtendrías de un multivitamínico, naturalmente?

  • Peces Grasos Salvajes. El salmón y los salmónidos como la trucha son ricos en ácidos grasos vitales omega-3, que son necesarios para la salud del cerebro. "Además de ser una fuente de proteínas más saludable que la mayoría de las carnes, el pescado es rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D", explica Morrisson. "Podría decirse que el pescado de agua fría es la mejor fuente de vitamina D cuando no recibe una dosis saludable del sol". El pescado rosado también es rico en astaxantina, un poderoso antioxidante.
  • Verduras de hoja verde. La col rizada, la espinaca, la rúcula y el brócoli son ricos en vitaminas como A, C y K, así como en manganeso y B6. Los miembros de la familia de las verduras crucíferas también son ricos en sulforafano, ácido fólico y indol-3 carbinol.
  • Arándanos Estas pequeñas bayas son ultra ricas en antioxidantes, potasio y vitamina C para apoyar la salud del cerebro y del sistema inmunitario.
  • Verduras Naranjas. Las batatas, las zanahorias y la calabaza son ricas en betacaroteno, que se convierte en vitamina A, esencial para la salud de la piel, los ojos, el sistema inmune y los órganos.
  • Grasas saludables. El aguacate y el aceite de oliva son ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y antioxidantes conocidos como polifenoles.
Tags:

You Might also Like

Leave a Reply