Por mucho que deteste admitirlo, no soy un fanático de la meditación. A mí no me parece natural, a pesar de mis 36 años de estudio de artes marciales y mi interés en la superación personal, la piratería de la salud y la iluminación general.

Me doy cuenta de que esto habla mal de mí como persona, algo así como mis opiniones sobre el aikido, la música de jazz, el pastel de calabaza y "Un compañero de casa de las praderas". Que no me gusten no significa son malos, significa No soy tan bueno como podría ser.

Peor aún, cuando medito regularmente, encuentro que mi vida es mejor. El estrés es menor, mi salud mejora. Me puedo concentrar más en mi trabajo y es menos probable que diga cosas de las que me arrepiento de mis amigos, colegas y seres queridos. Los problemas parecen más pequeños. Me parece mas grande


Y no estoy sola. En las últimas décadas, un anfitrión de la investigación ha apoyado la conclusión de que la meditación es buena para nosotros y que todos debemos meditar unos minutos cada día.

  • Se ha encontrado meditacion otra vezy otra vez (y otra vez) para reducir el estrés, con todos los beneficios físicos, sociales y emocionales que proporciona.
  • Varios estudios han encontrado que la meditación puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad.
  • En 2003, los investigadores aprendieron que la meditación regular ayudó a estimular la función inmune.
  • La meditación puede ayudar a controlar el dolor, según varios estudios, incluidos estos en 2016 y 2017.

Eso es sólo la punta de ese iceberg en particular. En pocas palabras: la meditación es buena para mí, y para ti, no importa cuánto no queramos hacerlo. Algo así como comer una comida vegetariana una o dos veces por semana.

Entonces, de un meditador resistente pero que aprende a otros, esto es lo que he aprendido acerca de la meditación y cómo hacer que sea parte de mejorar tu vida.

No tienes que sentarte solo

Los no practicantes a veces imaginan que la meditación es aburrida, y tal vez si no se hace de cierta manera, puede serlo. Pero hay más de un tipo de meditación disponible, por lo que puede encontrar fácilmente uno que le convenga. Aquí hay algunas alternativas:

  • Meditación caminando calma tu mente cuando te concentras en tus pasos y movimientos de pasos (en lugar de, digamos, concentrándote en tu respiración). Caminando en un laberinto es una práctica de contemplación de siglos de antigüedad, común entre muchas religiones espirituales, incluido el catolicismo.
  • Kata Es la práctica formal de las artes marciales, incluido el tai chi. Los movimientos de esta práctica son tan complejos que resulta imposible pensar en otras cosas, lo que permite un enfoque meditativo profundo. Véase también yoga.
  • Escuchando atentamente la música, Especialmente la música sin letra, produce los mismos impactos de la meditación al permitir que te transportes con los sonidos, lejos de pensamientos extraños y extraños.
  • Tarea diaria de meditacion esdonde tomas el proceso de una tarea, como lavar platos, cocinar o vestirte, y enfocarte en la forma en que un maestro de kung fu podría enfocarse en sus formas.

Esos son sólo algunos ejemplos. Otras opciones para la meditación incluyen la meditación de la bondad amorosa, la relajación guiada, la meditación de respiración, la meditación sentada de zazen, la meditación de conciencia, Kundalini, pranayama …


El punto es que hay un tipo de meditación que funciona bien con sus necesidades, gustos y visión general. Es solo una cuestión de encontrar la pareja correcta.

Tu cerebro podría meterse contigo

Meditar se supone que es un silencio mental, donde no piensas en nada en particular (ni en nada más que en las acciones de la meditación) para permitir que el ruido de fondo se filtre y te permita descansar. Es por eso que el ejercicio puede ser meditativo: en cierto punto, solo puedes pensar en el ejercicio.

Pero a lo largo del camino, a lo largo de cada sesión de meditación, tus pensamientos se mantendrán enfocados y tratarán de distraerte. Esto sucede todo el tiempo al principio, pero aquí hay un secreto: A los maestros también les pasa todo el tiempo..

El truco con la meditación no es eliminar totalmente esos pensamientos perdidos. Es para dejar que pasen por tu mente sin que los agarres.

En las primeras etapas del aprendizaje, fallarás muchas veces. Estarás meditando por un tiempo y, de repente, te darás cuenta de que paraste en algún lugar del camino para pensar en tu lista de tareas pendientes y en lo que estás preparando para la cena esa noche.

Eventualmente, eso sucederá cada vez menos, y comenzarás a distraerte a ti mismo al sentirte frustrado por la intrusión de los pensamientos. En última instancia, podrá dejar que pasen a través de usted y por encima de usted sin echar raíces, por lo que puede continuar su meditación durante el tiempo que desee.


Hablando de "todo el tiempo que desee …".

No tiene que ser por mucho tiempo

Sí, leí las historias sobre Gichin Funakoshi (también conocido como The Father of Modern Day Karate) meditando durante un día entero mientras estás parado debajo de una cascada, y sobre retiros donde la gente pasa todo el fin de semana en algún tipo de trance. Y probablemente, algunas de esas historias son ciertas.

No, no significan que tengas que meditar durante horas para sacar algo de la meditación.

Los estudios que mencioné anteriormente hicieron que los sujetos meditaran durante menos de una hora, en la mayoría de los casos menos de 15 minutos, e incluso esas sesiones produjeron mejoras significativas en la salud física, emocional y psicológica.

Algunos de los maestros con los que he hablado personalmente van más allá y nos aconsejan comenzar con un minuto de meditación por día. Eso no será suficiente para obtener beneficios enormes y duraderos, pero tiene dos ventajas:

  1. Tu tendrás exito. Cualquiera puede meditar por un minuto, sin importar cuán ocupados o distraídos estén.
  2. Te sorprenderá gratamente la gran diferencia que supondrá para los próximos 10 minutos de tu vida.

Personalmente, encontré que esos dos factores combinados son un excelente motivador. Bajo la poderosa motivación del éxito inmediato y sintiendo el impacto a corto plazo de ese minuto, me comprometí más a aprender a meditar.

No tiene que ser un cierto "tipo" de persona para meditar

La meditación ha perdido la nueva era o reputación "hippie" que una vez tuvo. Cualquiera puede hacerlo. Aquí hay una lista incompleta de grupos que practican meditación activamente o animan a su gente a meditar regularmente:

  • Atletas profesionales en la NFL, NHL y UFC.
  • actores como Hugh Jackman, Clint Eastwood y Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six y otras ramas de las fuerzas especiales de los EE. UU. Y las fuerzas militares de todo el mundo
  • una lista increíblemente larga de CEOs y empresarios como Richard Branson y Elon Musk

Si Randy Couture y el tipo que interpreta a Wolverine medita, tú también puedes hacerlo. Sólo toma un minuto, literalmente, y puede comenzar hoy.

Jason Brick es un escritor y periodista independiente que llegó a esa carrera después de más de una década en la industria de la salud y el bienestar. Cuando no está escribiendo, él cocina, practica artes marciales y arruina a su esposa y dos buenos hijos. Vive en Oregon.