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Salud General

¿No puedes dormir? Evita estos 17 alimentos que te mantienen despierto por la noche

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Podrías ser la imagen de la perfección cuando se trata de comer temprano en la noche, no mirar la televisión toda la noche en el sofá e incluso acurrucarse en una habitación ideal de 68 grados con forma de baticueva. Demonios, es posible que ni siquiera tengas cosas que hacer o ansiedades rascándote el cerebro mientras permaneces despierto por la noche. Entonces, ¿por qué no puedes dormir?

No es solo el munch nocturno y la luz azul de las pantallas de sus dispositivos lo que puede sabotear su ciclo de sueño. Como resultado, lo que juegas puede jugar un papel importante en lo bien que golpeas el heno. Si no puede dormir y no puede entender por qué, no busque más allá de su dieta. Siga leyendo para descubrir qué alimentos engañosos pueden arruinar un descanso reparador nocturno; ¡el último te sorprenderá!

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Chocolate

Lamento ser el portador de malas noticias, pero ese regalo de chocolate después de la cena no le está haciendo ningún favor a su REM. "Como nutricionista que también lucha para quedarse dormido, sé de primera mano qué puede causar estragos en nuestro ciclo de sueño", comparte Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities. “El chocolate es una fuente oculta de cafeína. Eso significa que tomar un bocado de tu soufflé favorito o helado de chocolate puede ser lo que te mantiene despierto. La cafeína en el chocolate provoca una mayor excitación y disminuye la capacidad de desarrollar y mantener las etapas más profundas del sueño ".

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Alcohol

Probablemente sepa que el vino blanco a veces puede causar acidez estomacal, pero no es la única bebida culpable de no poder dormir. "El alcohol en general relaja el esfínter esofágico, que normalmente funciona para mantener el ácido en el estómago", explica Hayim. "A medida que se relaja, el ácido del alcohol puede ingresar a la garganta, dándote esa sensación de ardor en el pecho".

Mitzi Dulan, RD, autor de The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin y nutricionista del equipo de los Kansas City Royals agrega: "La investigación muestra que beber alcohol antes de acostarse puede aumentar la probabilidad de que te despiertes durante toda la noche y disminuye la calidad del dormir. También sabemos que el alcohol puede conducir a los ronquidos, ya que es un potente relajante muscular ". Para un poco de motivación para reducir el consumo de alcohol, ¡echa un vistazo a estos increíbles beneficios de dejar el alcohol!

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Alimentos grasos

Piensa: burritos cargados, helados, pollo frito. "Estos alimentos ricos en grasas tardan más en digerirse y, a menudo, causan hinchazón e indigestión que interfieren con un descanso nocturno reparador", ofrecen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure.

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Fruta seca

Consumir demasiada fruta seca puede molestar a su estómago y provocarle gases y calambres durante la noche, según la nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Esto es gracias a su alto contenido de fibra y bajo contenido de agua". Por la mañana, tampoco se los coma. Son uno de los principales alimentos que los nutricionistas desean que dejes de agregar a tu avena nocturna.

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Pimientos picantes y comidas picantes

"Me encanta recomendar los pimientos picantes como una forma fácil de acelerar el metabolismo, pero consumirlos tarde en la noche puede desencadenar acidez estomacal en personas sensibles", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Belly Fat Diet for Dummies. "Además, sus propiedades termogénicas pueden aumentar la temperatura central del cuerpo". Dado que su temperatura central disminuye naturalmente a medida que se prepara para dormir, elevarla puede hacer que se sienta más despierto y tenga dificultades para mantenerse dormido. Así que mantenga las opciones picantes y calientes para sus ideas de desayuno saludable.

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Salsa picante

Al igual que los pimientos picantes, la salsa picante es otro alimento que puede mantenerte despierto por la noche. Sin embargo, la explicación de este es un poco diferente: "La salsa picante obtiene su calor del compuesto capsaicina que se encuentra en los chiles", ofrece Hayim. "La capsaicina puede hacer que el esfínter esofágico inferior permanezca abierto por más tiempo de lo habitual, causando intensas sensaciones de acidez estomacal", advierte. Suena como una ecuación para un desastre picante, si nos preguntas.

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Menta

La menta tiene beneficios para la salud, pero dormir bien no es uno de ellos. "Mucha gente se mete la menta en la boca después de la cena para refrescar el aliento", dice Hayim. “Algunas personas lo tienen en su té pensando que los calmará. Pero, como resultado, la menta es un desencadenante de acidez estomacal. ¡Así que, definitivamente, aléjate antes de acostarte!

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Cereales con alto contenido de azúcar

Pase por los bucles de fruta, por favor. "Comer cereales con alto contenido de azúcar hará que su nivel de azúcar en sangre aumente y se rompa, lo que afectará su sueño", dice DeFazio. "Elija cereal con menos de cinco gramos de azúcar por porción". Asegúrese de no comer uno de los 28 peores cereales para el desayuno, de AM a PM. Período.

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Pizza

Ya sea que se trate de una solución rápida para trabajar hasta tarde o de su comida borracha, una porción de pizza no le dará ningún dulce sueño. "La combinación de grasa en el queso y el ácido en la salsa de tomate puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño", dice Palinski-Wade. “Los alimentos con alto contenido de ácido pueden desencadenar el reflujo ácido, especialmente cuando se comen cerca de la hora de acostarse. Incluso si no siente "acidez estomacal", este reflujo puede hacer que se despierte parcialmente del sueño y lo deje cansado al día siguiente ".

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Cebollas crudas

Besar a alguien antes de acostarse no es la única razón para renunciar a estos tipos justo antes de acostarse. "Las cebollas pueden causar gases que afectan la presión en el estómago", dice Hayim. “Como resultado, el esfínter se ve obligado a abrir, lo que permite que la comida y la acidez vuelvan a entrar en el esófago. Los estudios han encontrado que las cebollas crudas pueden causar sentimientos de reflujo potentes y duraderos en las personas que ya tienen acidez estomacal ". Ahora eso es algo que hay que tirar y voltear.

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Cafeína


¡Esperamos que ya lo sepas! Pero en caso de que necesite un poco de información de fondo: "La cafeína puede estimular el sistema nervioso central varias horas después de consumirla", dice The Nutrition Twins. "Si eres del todo sensible a él, probablemente permanecerás despierto". Así que omite el cacao caliente (el chocolate puede contener cafeína), el té con cafeína, el café y las gaseosas. "La cafeína es un estimulante que puede causar insomnio", dice DeFazio. Además, existen innumerables beneficios para la salud al renunciar a los refrescos, desde la mejora de la energía hasta la pérdida de peso. No tiene que decirnos dos veces.

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Salsa de tomate

Sabemos que te encanta, pero no exprimas esa gota en tu plato. "La salsa de tomate es extremadamente ácida gracias a los tomates con los que está hecha", dice Hayim. "Además del ácido que está naturalmente allí, el ketchup generalmente se conserva con otros químicos que los hacen aún más ácidos y pueden provocar acidez estomacal". Tenga cuidado también con la salsa de tomate: "Las salsas de pasta y marinara pueden contribuir a la indigestión y la acidez estomacal". ", Dicen los gemelos de nutrición. "Esto es especialmente importante si eres propenso a la indigestión. Cuando te acuestas para acostarte, la digestión se ralentiza y la posición horizontal puede empeorar la acidez y la indigestión ”.

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Hamburguesas con queso


Y ni siquiera sueñes con esa triple hamburguesa con queso. "Comer alimentos grasos poco saludables antes de acostarse puede matar el sueño", comenta Dulan. "Los alimentos grasos conducen a un sueño más fragmentado, por lo que te despiertas a la mañana siguiente sin sentirte renovado". Malo para tu cintura, malo para tu sueño … ¿por qué molestarse?
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Papas fritas

¿Suena familiar todavía, amigos? "Los alimentos grasosos y ricos en grasas son el peor desencadenante de la acidez estomacal", advierte Hayim. "Antes de acostarse, evite los alimentos cubiertos de aceite o que den un gran" crujido "cuando lo coma".

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Una cena alta en proteínas o alta en grasas

Una pequeña lección de lógica: “Puedes pensar que una cena rica en proteínas o grasas te mantendrá lleno toda la noche, evitando que te despiertes. Pero la investigación muestra que comer una comida rica en proteínas antes de acostarse puede provocar trastornos del sueño ”, aconseja Palinski-Wade. Y, como muchos otros alimentos en esta lista, puede terminar con indigestión o reflujo ácido, ya que estará acostado con el estómago lleno.

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Matcha o té verde


Somos grandes admiradores del matcha y el té verde; después de todo, creamos un plan superventas completo en el que ¡felices panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana! Así que disfruta de estos sorbos nutritivos durante todo el día, pero asegúrate de disminuir al menos varias horas antes de acostarte. “El té verde contiene otros dos estimulantes además de contener cafeína. Estas otras dos sustancias son la teobromina y la teofilina, que pueden causar un aumento del ritmo cardíaco, sentimientos de nerviosismo y ansiedad general ”, explica Hayim. "Matcha, un tipo de té verde, también contiene cafeína, pero se informa que tiene un efecto menos nervioso en comparación con el té verde". Sin embargo, los beneficios para la salud del té verde son increíbles, por lo que aún debe disfrutarlo, pero no después de 3 o 4 pm

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Agua

¿Eres del tipo que siempre tienes un vaso alto de H2O en tu mesita de noche? Es posible que desee repensar eso. “Sí, debes beber mucha agua durante el día para mantenerte hidratado. De hecho, incluso una ligera deshidratación puede drenar significativamente sus niveles de energía ”, ofrece Palinski-Wade. “Pero si bebe demasiado justo antes de acostarse, es posible que se despierte varias veces para orinar. En su lugar, comience a disminuir su ingesta de líquidos aproximadamente tres horas antes de acostarse ”. Para beber más agua durante el día y ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, ¡pruebe una de estas aguas de desintoxicación!

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