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Salud General

¡No seas un Jack-In-The-Box! 5 estrategias para ayudarlo a relajarse

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¿Alguna vez tienes ese sentimiento? Ya sabes, ¿dónde te sientes un poco apretado y contraído, como si la cosa más pequeña pudiera hacerte saltar (o arremeter) sin ninguna razón real? ¿O que estás reaccionando de forma exagerada a cosas que no deberían ser un gran problema, e incluso mientras reaccionas, sabes que estás siendo una reina del drama (o rey) al respecto?

¿Por qué estoy preguntando? Todos lo hemos hecho antes y, probablemente, lo haremos nuevamente.

Fue mi maestro de meditación quien me dijo que podemos meditar nuestros corazones, hacer yoga bajo la luna llena junto al océano y beber todos los batidos verdes del mundo, pero solo cuando nos presionamos, apretamos y terminamos realmente podemos probar si estamos llevando esas prácticas de calma al mundo.


Somos como manantiales. Nuestro objetivo debería ser ser como un resorte resbaladizo, un ganso suelto que puede moverse y sacudirse y moverse, adaptarse y doblarse según sea necesario. La mayoría de nosotros, sin embargo, terminamos liquidándonos aún más. Si no encontramos una manera de relajarnos, en su lugar, nos enrollaremos más y más hasta que salgamos como un Jack-In-The-Box.

Cuando veo que esto sucede en otros (porque es muuuucho más fácil de ver en otros, ¿verdad?) Todo lo que puedo pensar es lo incómodos que deben sentirse. Atacar como un Jack-In-The-Box nunca hace que nadie se sienta bien. Aquí está la parte asombrosa: cuando comienzas a llamar la atención sobre este ajuste, puedes atraparlo, deshacerlo y desenrollarlo antes de salir como un tren loco.


¡Jack no saldría de la caja demasiado rápido si no estuviera tan nervioso!


Las mejores estrategias de UnDiet para relajarse de manera efectiva

1. Shimmy and Shake


¡Levántate de tu escritorio, tu silla, tu cama, donde sea que estés, enciende tu canción favorita del momento y simplemente sácala! Baila, baila, baila durante tres, cuatro o cinco minutos. Cambiará el flujo sanguíneo en su cuerpo, despertará sus células, hará que sus pulmones bombeen un poco y lo más importante, será un poco tonto. Tonto va un largo, largo camino para relajarse.

2. Respira

Cuando nos sentamos con los hombros encorvados hacia adelante, como la mayoría de nosotros lo hacemos cuando trabajamos en una computadora o conducimos, estamos limitados a solo poder respirar de manera rápida y superficial. Cuando hacemos esto, cambiamos nuestro sistema nervioso al modo de lucha o huida, haciéndonos sentir más fatigados, estresados ​​y listos para volar. Haga un punto con frecuencia para pararse, o al menos siéntese derecho, inhale profundo, profundo y profundo llenando su pecho y su vientre. Mientras exhalas, deja caer esos hombros hacia abajo y hacia atrás, manteniendo el pecho abierto. Esto se sentirá tan bien que es posible que desee hacerlo una y otra vez.

Esta postura caída drena nuestra energía y se ha asociado con un aumento de los sentimientos de depresión y ansiedad. Recuerde: ¡párese y siéntese alto, y respire profundo!

3. Ponerse en coherencia

¿Qué? ¿De qué coherencia hablo? Bueno, tiene que ver con tu respiración y tu frecuencia cardíaca. El corazón y el cerebro mantienen un diálogo bidireccional continuo, cada uno influyendo en el funcionamiento del otro. Las señales que el corazón envía al cerebro pueden influir en la percepción, el procesamiento emocional y las funciones cognitivas superiores. La variabilidad del ritmo cardíaco es la medida de los cambios de latido a latido que ocurren naturalmente. Cuando nos sentimos estresados ​​o ansiosos, esta medida latido a latido es más errática y experimentamos un deterioro cognitivo. Cuando tenemos una relación constante de latido a latido, diferente de un latido cardíaco irregular, se llama estar en coherencia. Estamos en mejores condiciones para resolver problemas, sentir alegría y amor y pensar con claridad y calma en ese estado.


Describimos las emociones positivas como el amor o la apreciación como estados coherentes porque generan coherencia en el patrón del ritmo cardíaco. Los sentimientos negativos como la ira, la ansiedad o la frustración son ejemplos de emociones que conducen a estados incoherentes y reflejan incoherencia en los patrones rítmicos del corazón. Al tomar de cinco a 20 minutos o más cada día para concentrarse en inhalar y exhalar con calma y de manera constante, puede pasar a un estado coherente. Esto puede tener efectos duraderos durante todo el día e impactar positivamente los patrones de sueño también.

4. Haga una cita para tener el mejor momento de su vida

Lavar la ropa, lavar los platos, ir al trabajo, generalmente no son los momentos de tu vida que recordarás con cariño algún día. Pero los momentos de su vida pueden suceder todos los días si decide hacerlo. Y cuando estamos pasando el mejor momento de nuestras vidas, también nos permitimos relajarnos del estrés y reabastecernos de energía. Intenta hacer una cita todos los días para hacer algo, leer algo, mirar algo, estar con alguien, abrazar un árbol, saltar en tu cama, escuchar música … Alguna cosa que te invita a tener micro momentos que te hacen sentir bendecido, apreciado y lo más increíble.

Estos momentos intencionales te relajarán y al mismo tiempo te alimentarán.

5. Coma para apoyar el bienestar emocional

Cuando estamos estresados, estamos más inclinados a disfrutar de alimentos contractivos como bocadillos salados, alcohol, azúcar y otras crappola procesadas que alimentan la liquidación. Trate de crear un poco de conciencia sobre este hábito y, en su lugar, elija alimentos calientes, molidos y nutritivos que se cocinen en casa, cocinados a fuego lento, hechos desde cero con un montón de grasas de apoyo del sistema nervioso que le proporcionarán las reservas que necesita para sentir realmente cómo se desenrolla .

¡Hacer esto ahora! 5 estrategias efectivas para relajarse a través de @meghantelpner #inspiration

Esta es una época estresante del año. Todos sentimos el cambio en las estaciones, el ritmo acelerado de los horarios ocupados y las nuevas rutinas. Lo mejor que puede hacer para controlar el síndrome de Jack-In-The-Box de la liquidación es atraparlo antes de llegar a su punto de ruptura, para prestar atención hoy. En este momento, agite la pluma de la cola, deje caer los hombros hacia atrás y respire hondo, consiga coherencia, tenga el mejor momento de su vida y coma bien. Asumir estos pequeños hábitos todos los días sacudirá tu alma, garantizado, y la felicidad florecerá si estás listo para recibirlo.

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