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Pérdida de peso

Plan de alimentación y ejercicios de la dieta de Endomorph

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La dieta endomorfa es una dieta útil y un plan de ejercicios si usted se encuentra dentro de un tipo de cuerpo endomorfo y lucha para controlar su peso.

¿Qué es una dieta endomórfica?

Una dieta endomorfa está diseñada para personas con huesos más grandes y que tienden a subir de peso más fácilmente. Cada persona es diferente, pero en general, se clasifican en tres categorías diferentes: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Los ectomorfos generalmente son altos y delgados y tienen más dificultad para aumentar de peso, mientras que los mesomorfos tienden a ser más musculosos y atlético, y puede controlar fácilmente su peso. Los Endomorfos son la categoría final, y tienden a tener un tipo de cuerpo más grande que puede ganar peso rápidamente; También puede luchar con sus niveles de grasa. Si bien este tipo de cuerpo está presente tanto en mujeres como en hombres, las mujeres a menudo Lucha más con perder su peso.

Mientras que los mesomorfos pueden construir músculo fácilmente, los endomorfos tienden a reaccionar muy rápidamente al consumo excesivo de alimentos, a menudo almacenando esas calorías en exceso como grasa. Por este motivo, un plan dietético específico y ejercicio Se debe seguir el régimen si usted es un endomorfo que quiere tomar el control de su salud.


Plan de dieta Endomorph

Si pretende seguir una dieta endomorfa, deberá seguir pautas estrictas sobre los tipos de alimentos. comes, junto con un cierto estilo de vida y hora de comer cambios Esta dieta no se trata de una reducción drástica de calorías, sino que es un plan de dieta a largo plazo para perder peso gradualmente de manera saludable. Conforme al Consejo Americano de Ejercicio, si usted es un endomorfo, debe aspirar a una dieta que comprenda el 30 por ciento. carbohidratos, 35 por ciento de proteína y 35 por ciento de grasa. El contenido de grasa debe ser en forma de grasas saludables como el aguacate, el ghee (mantequilla clarificada), la mantequilla alimentada con pasto o el aceite de oliva. Solo debe reducir su ingesta calórica en aproximadamente 340-500 calorías de su dieta normal.

Alimentos para incluir

Consejos para una dieta Endomorph

Cada comida debe tener una mezcla de proteínas, vegetales y grasas saludables.

  • Rellene de verduras: El nutriente densidad y un alto nivel de fibra te ayudará a sentirte lleno ya prevenir comer en exceso.
  • Comer despacio: Cuanto más lento comas, más tiempo tendrá tu cuerpo para avisarte cuando esté lleno.
  • Priorizar la proteína: Estos alimentos lo ayudarán a desarrollar músculo, en lugar de almacenar grasa.

Ejemplo de plan de comidas

  • Desayuno: 2 huevos revueltos, 1/2 aguacate, 1 pieza de salchicha de pollo, espinacas marchitas.
  • Almuerzo: 4 onzas de pollo al horno además de una ensalada con una variedad de verduras y otros sin almidón vegetales de elección, y aderezo bajo en grasa sin azúcar agregada (intente hacer su propia mezcla de aderezo en casa con aceite de oliva o balsámico vinagre como ingrediente principal)
  • Cena: Chile casero, 1 taza de brócoli al vapor, una mano llena de nueces bajas en sal o queso bajo en grasa, y mantequilla de maní natural con una manzana o unas pocas galletas de trigo integral

Ejercicios de dieta Endomorph

La dieta endomorfa no se trata solo de comer los alimentos correctos, sino también de haciendo ejercicio en la manera correcta. Si quieres adelgazar, tendrás que combinar cardiovascular Ejercicios con entrenamiento de fuerza 4-5 veces por semana. El objetivo es quemar 250 calorías adicionales, además de las 250 calorías que recortó en su ingesta diaria de alimentos. Realiza al menos 30 minutos de actividad física cada día.

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