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Practicar la autocompasión puede mejorar su bienestar mental. Así es cómo

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Entonces comenzaste a tomar caminar, escribir en un diario, incluso hacer meditación consciente como una forma de mejorar su bienestar mental. ¿Pero qué hay de ser amable contigo mismo? Claro, extender la amabilidad a los demás puede ser fácil. ¿Pero cultivar la compasión por nosotros mismos? No tanto.

Sin embargo, sin empatía autodirigida, nuestros miedos y preocupaciones más profundos pueden hacerse cargo, activando a nuestros peores críticos internos.

Una forma de calmar estos pensamientos negativos es practicar la autocompasión. Psicóloga e investigadora de la compasión, Kristin Neff define la autocompasión como "honrar [aceptar] y aceptar [nuestra] humanidad", similar a la forma en que aceptamos a nuestros amigos y seres queridos.


Puede incorporar ejercicios de autocompasión en su meditación o durante su tiempo de autorreflexión.

Consejos para incorporar la autocompasión en tu rutina

Aquí hay una forma de incorporar la autocompasión en su repertorio de bienestar:

  1. Piensa en algo que te esté estresando.
  2. Observe los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales que surgen al reflexionar sobre esta angustia.
  3. Reconoce tu sufrimiento.
  4. Coloque su mano sobre su corazón y extienda la bondad amorosa diciendo:
  • ¿Puedo darme la compasión que necesito?
  • ¿Puedo aprender a aceptarme tal como soy?
  • ¿Me perdono a mí mismo?
  • ¿Puedo ser fuerte?
  • ¿Puedo ser paciente?

También puedes encontrar otros ejercicios de autocompasión aquí.


Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo Gorjeo.

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