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Alimentación y nutrición

¿Qué comer en verano para no engordar?

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¿Sabes qué comer en verano para no engordar? El verano es la estación del año en que más nos importa nuestra imagena pesar de que también es uno de los momentos más complicados para cuidarnos. El buen clima y las vacaciones nos invitan a pasar más tiempo en la calle, lo que puede afectar la forma en que comemos.

Sin embargo, debemos saber que no es imposible implementar buenos hábitos que adquirimos durante todo el año. En términos de dieta, hay algunas claves para comer sano en el verano sin aumentar de peso, ¿le gustaría saber qué comer para evitar aumentar de peso en el verano? ¡Lee las siguientes recomendaciones!

Claves para comer bien en verano y no subir de peso

Come vegetales como insumo

En verano, queremos comer cosas frescas, así que comience con una buena ensalada o gaspacho. Comer vegetales premium nos hace menos hambrientos por el segundo plato, que generalmente es rico en calorías.

Esto se debe a que la fibra ayuda a saciar y reducir el índice glucémico de los alimentos, ralentizando el proceso digestivo. En consecuencia, Es importante comer verduras para evitar aumentar de peso en el verano.

¿Qué verduras comer en verano?

Come frutas de temporada

Las frutas de verano, además de ser muy apetitosas, porque son refrescantes, de colores brillantes y sabor dulce, contienen pocas calorías y son ricas en agua. Entre ellos encontramos opciones como:

  • albaricoques
  • duraznos
  • nectarinas
  • Pesca plana
  • Ciruelas amarillas
  • melón

Los colores naranja y amarillo de las frutas significan que son ricos en carotenos y carotenoides, bases de vitamina A, que fortalecen las defensas y ayudan a mantener una buena salud visual y de la piel.

También tenemos frutas rojas como la sandía, las cerezas y las ciruelas rojas, que son ricas en magnesio y licopeno, sustancias que contribuyen al bienestar del corazón.

Cómelos entre comidas como refrigerio y llévalos a la playa o la piscina. Si lo desea, elija comerlos de postre. Recuerde que las frutas no engordan. Por otro lado, lo que engorda es el helado y los postres dulces.

Elija buenas opciones cuando coma fuera de casa

Si te vas de vacaciones a la playa, aprovecha la oportunidad para comer algo pescado fresco, siempre mejor a la parrilla o con salsas ligeras. Incluso puede optar por mariscos, que, como el pescado, tienen proteínas de alta calidad y la mayoría de ellas son bajas en grasas ; También son ricos en minerales y vitaminas.

Sin embargo, tenga cuidado si tiene colesterol alto, porque algunos tienen una alta proporción de colesterol, como calamares, camarones, langostinos y gambas, especialmente en la cabeza.

Por contra, si te vas de vacaciones a otro tipo de país, infórmate de antemano sobre restaurantes para que no termines eligiendo un restaurante de comida rápida.

Toma tus propios bocadillos si no quieres engordar en verano

En vacaciones, solemos salir todo el día. Es por eso que Es aconsejable llevar bocadillos saludables para no devorar sus comidas principales más tarde.. Puede llevar fruta seca, cruda o a la parrilla, fruta rajada, galletas saladas a cereales integrales u otros tipos de refrigerios saludables.

¿Y si te apetece un helado? ¡Puedes hacer tus propias recetas caseras o una opción menos calórica! Comer bocadillos saludables nos ayuda a no engordar durante el verano.

Frutas secas

Beber agua

Es muy importante que estemos bien hidratados cuando las temperaturas son altas. Normalmente, una persona estándar necesita aproximadamente 2 litros de líquido al día, siendo la fuente principal de agua. En verano, estos requisitos deben aumentarse a 300 mililitros por cada grado de temperatura superior a 37 º.

Recomendamos que siempre tenga su propia botella en su bolsa para que pueda hidratarse todo el día y evitar comprar otras bebidas menos saludables.

Deja el alcohol a un lado para evitar engordar en verano

Hay otros refrescos que se pueden consumir en lugar de alcohol. Aunque las bebidas alcohólicas están presentes en fiestas y celebraciones de verano, Es mejor evitarlos para no aumentar de peso.

¿Qué otras bebidas no alcohólicas puedes consumir? Sabemos que la bebida estrella es el agua, pero también puede elegir agua con gas, tés fríos, batidos, limonada o jugo de tomate.

Recomendaciones finales …

  • Aumente su gasto energético diario. Si está visitando otra ciudad, planifique sus rutas a pie o en bicicleta. O si vas a la playa o la montaña, practica un deporte que te guste o quieras probar.
  • Reserve alojamiento con cocina, para que pueda controlar más de lo que come.

¿Tienes miedo de subir de peso este verano? Luego practique todas estas recomendaciones y cuide su silueta mientras disfruta.

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