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¿Qué es el estrés oxidativo?

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¿Alguna vez te has preguntado "qué es el estrés oxidativo"?

Si ha crecido interesado en su salud, medicina preventiva o envejecimiento saludable, probablemente haya encontrado el término "estrés oxidativo" en una multitud de artículos que discuten todo, desde pérdida de peso e hinchazón hasta dolor en las articulaciones y enfermedades crónicas.

Sin embargo, no todos ofrecen una definición simple; Es el subproducto de una reacción química que involucra electrones sueltos y membranas celulares. A menos que seas un médico, un científico o si realmente te gusta la química en la escuela secundaria, es un concepto que puede pasar por alto fácilmente.


Sin embargo, estamos aquí para simplificarlo:

Así como los plátanos se vuelven marrones cuando se exponen al oxígeno, nuestras células también se oxidan u oxidan.

Este proceso, por lo demás natural y necesario, puede desequilibrarse y provocar un "estrés" celular dañino que crea las condiciones perfectas para el envejecimiento, infecciones, enfermedades crónicas, afecciones inflamatorias, enfermedades neurodegenerativas y más.

Un creciente cuerpo de evidencia indica que cuando no se controla, puede contribuir a diabetes, enfermedad del corazóny cáncer.

Sin embargo, puede sentir los efectos del estrés oxidativo y la inflamación, incluso cuando no padece una afección grave. A menudo están detrás de las arrugas, dolor de rodilla, hinchazón abdominal y más.


En este artículo, simplificaremos la definición del estrés oxidativo, discutiremos sus pros y sus contras, cómo es el estrés oxidativo en su cuerpo y cómo prevenirlo o reducirlo para una salud óptima. ¡Perfecto para la temporada de regreso a clases y los negocios del cuarto trimestre cuando los niveles de estrés están en su punto más alto!

¿Qué es el estrés oxidativo?

Es posible que se sorprenda al saber que la oxidación no es del todo mala; de hecho, tiene un propósito: ayuda a las células a comunicarse, adaptarse al entorno y enviar las respuestas apropiadas cuando sea necesario. El estrés oxidativo ocurre cuando hay una forma excesiva de oxidación que el cuerpo no puede regular adecuadamente.

Nos gusta esto definición de estrés oxidativo de la Universidad de Medicina de Kyoto:

¿Qué es el estrés oxidativo? Es un estado donde las fuerzas oxidativas exceden el número de antioxidantes en el cuerpo debido a una pérdida de equilibrio entre ellos.

Antes de decir, "está bien, pero ¿Qué es el estrés oxidativo en inglés?"Analicemos esto:

  • Su cuerpo produce oxidación naturalmente durante los procesos de gestión de energía a nivel celular.
  • La oxidación libera radicales libres.
  • Los radicales libres son agentes oxidantes, el mecanismo que "dora" el plátano.
  • Los antioxidantes son agentes neutralizantes que provienen de vitaminas, minerales y más.
  • Estas dos fuerzas deberían estar naturalmente equilibradas.

La definición más simple de estrés oxidativo que puede usar es esta:


Cuando hay más radicales libres en el cuerpo que antioxidantes, hay estrés oxidativo.

Radicales libres, antioxidantes y el proceso de oxidación:

El cuerpo necesita energía para sobrevivir y esa energía se produce dentro de las mitocondrias, su planta de energía celular. Cuando el cuerpo usa energía para cualquier cosa, desde la respiración hasta el pensamiento, se forman algunos "radicales libres".

Los radicales libres son moléculas que contienen oxígeno que tienen un número impar de electrones.

Estos electrones desiguales hacen que los radicales libres sean muy "reactivos" (generalmente llamados especies reactivas de oxígeno o ROS) porque los electrones no apareados o sueltos quieren encontrar una coincidencia. Estas reacciones se llaman oxidación y son esencialmente ese proceso de "oxidación" o "pardeamiento" que vemos en las bananas o el metal.

Es posible que sus ojos se hayan empañado con esa información, pero para comprender qué es el estrés oxidativo, esto es importante.

Siempre que sea posible, estas moléculas inestables se "unirán" a moléculas sanas, dañando el tejido en el que se encuentran. Señales de arrugas, hinchazón, dolor en las articulaciones y cosas peores.

Los antioxidantes, por otro lado, son moléculas que se dirigen a estos radicales libres y pueden neutralizar sus capacidades oxidantes donando un electrón a esos radicales libres sueltos, sin volverse inestables.

En condiciones óptimas, su cuerpo es más que capaz de equilibrar los dos, pero a veces el número de radicales libres excede los sistemas antioxidantes que conducen a la enfermedad, generalmente cuando su dieta es baja en micronutrientes de frutas y verduras.

Con suerte, ahora tiene una clara definición de estrés oxidativo. Ahora, veamos qué lo causa y cómo prevenirlo.

¿Qué causa el estrés oxidativo en el cuerpo?

Comprender qué es el estrés oxidativo es solo el comienzo; Muchos factores contribuyen a la oxidación en el cuerpo:

  • Dieta alta en azúcar y carbohidratos: También conocida como dieta ácida, el azúcar y los carbohidratos requieren más energía para quemar las mitocondrias, lo que aumenta los niveles de radicales libres.
  • Estrés excesivo Los altos niveles de la hormona cortisol aumentan el estrés oxidativo y la inflamación, lo que puede conducir a la producción de radicales libres.
  • Mala desintoxicación del hígado: La función hepática poco saludable conduce a la saturación de toxinas, lo que a su vez obliga al hígado a producir más radicales libres. Una dieta pobre, exposición a químicos y productos de limpieza o belleza pueden sobrecargar el hígado.
  • Demasiado poco y demasiado ejercicio: su cuerpo está destinado a moverse, con una dieta estándar de 1,600 a 2,000 calorías si hace ejercicio menos de 30 minutos al día, probablemente no esté obteniendo suficiente. Si está haciendo más de 60 minutos por día, entonces podría estar exagerando. Esta falta de equilibrio puede conducir al estrés oxidativo.
  • Humo de tabaco: contiene 4,000 químicos tóxicos que pueden conducir a esto.
  • La contaminación del aire: contaminación industrial, alérgenos, escape químico, todos contribuyen a la oxidación en el cuerpo.
  • Consumo de alcohol: el licor puede aumentar la producción de citoquinas, que está relacionada con el estrés oxidativo y la inflamación; son moléculas proinflamatorias
  • La privación del sueño: hay un enlace entre cortisol y dormir ciclos, cuanto menos duermes, más cortisol se sale de control.
  • Tripa inflamada: El estrés oxidativo y la inflamación van de la mano, si su tracto gastrointestinal está inflamado, lento o respaldado, podría aumentar los niveles de toxicidad y, en última instancia, la producción de radicales libres.
  • Radiación: de rayos X, teléfonos celulares, aviones, enrutadores WiFi y más son vinculado al estrés oxidativo.
  • Molde: y otras toxinas ambientales encontradas en techos, baños, etc.
  • Infecciones: La respuesta inmune activa los macrófagos que liberan radicales libres al combatir una amenaza. Sin embargo, el estrés oxidativo puede provocar inflamación por sí solo.

¿Cómo aparece el estrés oxidativo en el cuerpo?

El estrés oxidativo y la inflamación se muestran de diferentes maneras en su sistema, y ​​es posible que al principio no note el vínculo entre ellos. Si no tienes estos señales de advertencia de inflamación, estos son algunos síntomas a tener en cuenta:

  • Dolor muscular y articular
  • Arrugas excesivas y canas, antes de lo esperado
  • Niebla mental, mala memoria y concentración
  • Infecciones recurrentes
  • Fatiga cronica
  • Mala vista
  • Sensibilidad al ruido
  • Dolores de cabeza

Dolor en las articulaciones:

¿Cómo es el estrés oxidativo en las articulaciones? Puede aparecer como dolor en la rodilla, dolor en la muñeca, dificultad para sostener cosas, dolor al escribir y otras formas de inflamación en las articulaciones. Todos estos son síntomas comunes de artritis y investigación sugiere que reducir el estrés oxidativo podría ayudar a aliviar estos síntomas y prevenir más daños, ya que es una de las principales causas de esta enfermedad degenerativa de los tejidos.

Trastornos estomacales:

Estudios muestran que el estrés oxidativo puede contribuir al reflujo ácido, la esofagitis, la gastritis asociada a Helicobacter pylori, la colitis ulcerosa, la inflamación gástrica y más. Los científicos aún están descubriendo qué es el estrés oxidativo y su papel en cada una de estas condiciones, pero la mayoría de la evidencia apunta a su duración prolongada y empeoramiento.

Enfermedades neurodegenerativas:

El estrés oxidativo ha sido vinculado a Enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y esclerosis lateral amiotrófica. También puede estar relacionado con la pérdida de la función cognitiva y la falta de memoria. ¿Qué es el estrés oxidativo si no es la explicación más simple para el envejecimiento? Las funciones neurológicas se ven profundamente afectadas por los radicales libres.

Cómo prevenir el estrés oxidativo (la forma natural):

Puede prevenir o reducir la formación de radicales libres que aparece en su cara, articulaciones y más con remedios naturales simples.

  • Respiración y meditación; Ayuda al cuerpo a reducir el estrés y eliminar las toxinas a través de la exhalación.
  • Coma alimentos ricos en antioxidantes:
    • Acai
    • Albaricoques
    • Espárragos
    • Bayas
    • zanahorias
    • Frutas cítricas
    • Mangos
    • Duraznos
    • Granadas
    • Calabaza
    • Espinacas
    • Los tomates
    • Nueces

  • Intente usar hierbas y raíces con adaptógenos o poderes antioxidantes:
    • Ashwagandha
    • Ginkgo biloba
    • Raíz de jengibre
    • Té verde
    • Té verde matcha
    • Cardo de leche
    • Romero
    • Cúrcuma

  • Prueba un suplemento:
      • Coenzima Q10 (CoQ10) un antioxidante utilizado para promover la salud del cerebro y crítico para las mitocondrias.
      • Suplementos de vitamina C para estimular el sistema inmunológico. Me gusta Inmunidad Organifi.
      • La cúrcuma es una raíz altamente antiinflamatoria y antioxidante. Para obtener el beneficios de la cúrcuma, debe tener pimienta negra para ser absorbida por el cuerpo. Considera nuestro Cúrcuma diaria.
      • NADH o Nicotinamide Adenine Dinucleotide, un suplemento que puede ayudar a controlar los ciclos de producción de energía en las mitocondrias.
      • Probióticos y prebióticos para equilibrar su salud intestinal.
      • Colágeno para huesos, articulaciones, músculos y tejidos internos sanos. El colágeno es un elemento fundamental para el cuerpo, alce con Organifi Glow.

    Línea de fondo

    El estrés oxidativo y la inflamación son procesos metabólicos e inmunológicos naturales que solo causan daño cuando están fuera de control. Aprender qué es el estrés oxidativo y cómo prevenirlo es vital para el envejecimiento saludable y la prevención de enfermedades; La defensa más poderosa contra ella proviene de los antioxidantes que puede obtener de su dieta.

    El ejercicio y el manejo del estrés también ayudan a controlar la energía y regular la producción de radicales libres en el cuerpo, siempre excelentes compañeros para una dieta saludable.

    Si este artículo te ayudó a comprender qué es el estrés oxidativo o te inspiró a prevenirlo, ¡compártelo con un amigo! Aquí está el envejecimiento saludable.

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