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Alimentación y nutrición

¿Qué es triphala? Conozca la verdad sobre este remedio antiinflamatorio ayurvédico

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Refresco de gengibre. Pepto Bismol. Ciruelas pasas La dieta BRAT. Todos tenemos nuestras soluciones cuando nuestro sistema digestivo se sale de control. Pero ya sea que esté lidiando con las corridas, el estreñimiento o el gas, hay una solución ayurvédica que puede ayudar a mantener su (in) digestión bajo control: triphala.

Siga leyendo para obtener más información sobre la mezcla adaptogénica, cómo apoya el funcionamiento digestivo y la salud en general, y cómo agregar triphala a su rutina de bienestar.

¿Qué es triphala?

Echemos un vistazo a ese prefijo familiar por un minuto, 'tri'. Triphala es una mezcla de, lo adivinó, tres tipos de frutas: amla, haritaki y bibhitaki, generalmente en partes iguales. Las tres frutas se recogen, se secan y luego se convierten en polvo o se empaquetan en una cápsula.


Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que forma parte del consejo asesor de Smart Healthy Living, explica: "Agrupar estas hierbas en realidad crea un efecto sinérgico, lo que significa que las hierbas son más efectivas como trío de lo que serían individualmente. " Básicamente, triphala es Los Jonas Brothers de la medicina ayurvédica: el todo es mayor que la suma de sus partes.

Puede apoyar la salud digestiva.

En la medicina ayurvédica, triphala es una piedra angular de la salud y la función gastrointestinal, que también es el uso más estudiado del adaptógeno. Lisa Richards CNC, nutricionista y fundadora de The Candida Diet, explica que triphala se usa para casi todos los problemas de salud digestiva, incluidos estreñimiento, diarrea, calambres, gases y otros síntomas asociados con el SII.

Un estudio de 2018 publicado en la revista de Medicina China sugiere que hay una razón para creer que esta hierba bajo el radar realmente podría ser una cura intestinal. Se demostró que la trifecta a base de hierbas regula el sistema digestivo, y los investigadores señalaron que, a diferencia de los laxantes farmacéuticos, triphala se puede usar a largo plazo con pocos efectos secundarios.

Triphala también puede tener propiedades antimicrobianas. Según el Dr. Kelly Bay DC, CNS, CDN, "inhibe el crecimiento de microbios dañinos en el intestino al tiempo que promueve la salud de cepas beneficiosas como lactobacilos y especies de bifidobacterias".

Es un antioxidante y antiinflamatorio.

Los beneficios de la hierba no se detienen en su vientre. Se cree que Triphala combate la inflamación y apoya la salud inmunológica, y tiene posibles propiedades anticancerígenas, dice el Dr. Bay.


La mayoría de estos beneficios pueden atribuirse al alto contenido de antioxidantes de triphala. Según Richards, "estos antioxidantes protegen al cuerpo de los radicales libres, que se cree que dañan nuestras células y nos dejan más vulnerables a ciertos problemas de salud como el cáncer", dice ella.

También se ha demostrado que los antioxidantes ayudan al cuerpo a combatir la inflamación, dice Richards. Entonces, hay una razón para creer que triphala puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar afecciones inflamatorias crónicas, dice ella. Si bien los estudios en humanos son necesarios, los estudios en animales han demostrado que la suplementación con triphala reduce los síntomas de la artritis, que es una afección inflamatoria.

Puede apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso.

¿Intentando perder peso? Triphala puede ayudar, según Miller. Si bien ella dice que se necesita más investigación, una revisión de 2017 encontró que aquellos que tomaron una dosis diaria de superherb perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. Sin embargo, es importante tener en cuenta que "tomar triphala de ninguna manera es un sustituto de una dieta saludable rica en fibra, probióticos y alimentos integrales ricos en antioxidantes".

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Posibles efectos secundarios de triphala

Según Richards, grandes dosis de triphala en realidad pueden empeorar los problemas digestivos y causar diarrea y calambres. Entonces, si lo toma como alivio, querrá observar cuidadosamente cuánto está obteniendo.

Otra cosa a tener en cuenta es que triphala es una hierba, cualquier persona embarazada, lactando o tomando medicamentos recetados no debe tomarla antes de hablar con su proveedor de atención médica, dice ella. Esto se debe a que triphala puede interferir con la efectividad de ciertos medicamentos como los antidepresivos y los anticoagulantes. "Incluso puede dificultar el uso de antibióticos, medicamentos para la migraña, medicamentos antiarrítmicos, medicamentos para el VIH, opioides y más", dice el Dr. Boyle.


Cómo comprar y usar triphala

Los productos de Triphala se pueden encontrar en línea o en la mayoría de las tiendas naturistas, generalmente en forma de cápsulas, extractos o en polvo. Si bien no tiene que tomarse con grasa, Richards recomienda mezclar la forma en polvo con manteca, miel o mantequilla. E idealmente, tómalo con el estómago vacío entre comidas para aumentar la absorción.

No existe una fórmula estandarizada para triphala, lo que significa que hay una amplia gama de sugerencias de dosificación. El Dr. Bay dice: "La cantidad de triphala recomendada depende de para qué se usa, y puede variar de 500 miligramos a 4 gramos". Por lo tanto, es mejor seguir las dosis / instrucciones que figuran en el suplemento o trabajar con un herbolario o un especialista ayurvédico, dice ella.

El Dr. Bay recomienda obtener su triphala a través de un profesional para garantizar la calidad del producto. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa descubrió que uno de cada cuatro suplementos ayurvédicos está contaminado con metales pesados ​​como el plomo o el mercurio.

Otra opción es comprar productos que hayan sido certificados por una fuente confiable de terceros, como la Farmacopea de EE. UU., NSF International o ConsumerLab.com. Como menciona el Dr. Bay, "aunque las intervenciones como triphala son naturales, todavía poseen mecanismos que deben considerarse". Es decir, no todos los productos triphala son necesariamente buenos para usted.

En pocas palabras: ¿Deberías probar triphala?

El tracto digestivo de cada persona es único, por lo que si bien Triphala puede ser la solución para algunos, puede que no lo sea para usted e incluso podría empeorar sus problemas. Es por eso que el Dr. Bay recomienda hablar con un profesional sobre su problema de salud específico y trabajar con ellos para llegar a un régimen personalizado para su abdomen y sus necesidades.

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