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Alimentación y nutrición

Raíz de valeriana para la ansiedad y el sueño

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La raíz de valeriana es uno de los ingredientes más vendidos actualmente en el mercado. Pero pocas personas saben que esta hierba común también puede tener efectos beneficiosos sobre la ansiedad, el estrés y el sueño. La investigación sugiere que la raíz de valeriana puede ayudarlo a relajarse, liberar la tensión nerviosa y tratar el insomnio. Echemos un vistazo a cómo funciona la raíz de valeriana para la ansiedad y el sueño en detalle a continuación.

¿Qué es la raíz de valeriana?

La valeriana es un perenne planta perteneciente a la Valerianaceae familia, nativa de Europa y Asia. La raíz tiene un olor distinto que muchas personas encuentran desagradable, según un informe publicado en el NIH. Valeriana, con el nombre científico. Valerian officinalis, es una de las 250 especies pertenecientes a la Valeriana género y también el más utilizado en todo Estados Unidos y Europa. Según los datos, esta raíz se usó en la antigua Grecia y Roma como un remedio común para el insomnio, el nerviosismo, los dolores de cabeza y el estrés. Actualmente está disponible en varias formas en el mercado: en forma de cápsulas, polvo, tabletas, extracto, té y más.

¿Cómo es efectiva la raíz de valeriana para la ansiedad y el sueño?

Los resultados en cuanto a la eficacia de la raíz de valeriana para la ansiedad y el estrés son mixtos. Hay algunos estudios que sugieren que es efectivo y luego hay estudios que no dan pruebas suficientes. Hemos discutido algunos de esos estudios a continuación.


Segun uno estudiar publicado en la revista Neurofarmacología en 2009, el extracto de valeriana contiene ácido valerenico y valerenol, que se sabe que tienen un ansiolítico efecto en el cuerpo. Es por eso que la raíz de valeriana se ha utilizado para la inquietud y la ansiedad con buenos resultados.

Otro estudio publicado en la revista. Farmacología, Bioquímica y Comportamiento demostró que esta raíz tuvo un impacto significativo en la mejora de la calidad del sueño entre las personas que dormían poco, fumaban o experimentaban una latencia del sueño más prolongada. Los investigadores también piensan que esta efectividad de la valeriana puede ser el resultado del aumento de GABA niveles en el cerebro causado por esto. GABA es una sustancia química que tiene un efecto calmante en el cuerpo. La mayoría de los medicamentos recetados para la ansiedad y el insomnio, como Xanax y Valium, también funcionan aumentando el GABA niveles en el cerebro.

Uno ensayo de control aleatorio, que involucra a 36 personas con ansiedad trastorno, estudió los efectos de la valeriana y el diazepam (un medicamento para la ansiedad). Los resultados del estudio estuvieron a favor del diazepam para la ansiedad, sin embargo, ambos grupos mostraron el mismo conjunto de efectos secundarios; proporcionando así evidencia insuficiente de la eficacia de la valeriana para la ansiedad.

Sin embargo, una revisión sistemática realizada en el nutricional y suplementos herbales para la ansiedad y los trastornos relacionados con la ansiedad, publicados en el Diario de nutrición en 2010 enumera la valeriana como una de las hierbas efectivas para la ansiedad, al tiempo que solicita más evidencia de investigación al respecto.

Raíz de valeriana para la dosificación del sueño

Según un estudio publicado en AAFP en 2003, una dosis única de 400 mg del extracto acuoso de valeriana mostró mejoras significativas en los patrones de sueño en personas que sufren de falta de sueño. Se demostró que una dosis más alta resultó en somnolencia diurna. También puedes probar el té de valeriana para el insomnio.


Nota: Consulte a su médico antes de hacer que el extracto de raíz de valeriana o el té sean una parte regular de su rutina.

Raíz de valeriana para la dosificación de ansiedad

Se recomienda una dosis de 50 mg de extracto de valeriana, tres veces al día, durante cuatro semanas, ya que se demuestra que causa una reducción significativa en los niveles de ansiedad. Otro investigación mostró que una dosis diaria de 600 mg durante siete días redujo la sistólica presión sanguínea, reacción del ritmo cardíaco y estrés.

Nota: Consulte a su médico antes de tomar la raíz de valeriana para la ansiedad o hacer que sea una parte regular de su rutina.

Efectos secundarios

La raíz de valeriana se vende como un suplemento dietético en los Estados Unidos, y los suplementos dietéticos no tienen medicamentos ni medicamentos, por lo tanto, no se requiere la aprobación de la FDA para esta raíz, según un informe publicado por el NIH. Sin embargo, generalmente clasificada como segura para el consumo, la raíz de valeriana puede tener algunos efectos secundarios. Incluyen lo siguiente:

  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Mareo
  • Náusea
  • Vómitos
  • Excitabilidad
  • Inquietud

Esta raíz también puede causar somnolencia, por lo que se recomienda no operar un vehículo o maquinaria pesada después de consumirlo. Tomar raíz de valeriana también puede ser riesgoso en los casos mencionados a continuación.

  • Embarazadas o lactantes: Las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben tomar la raíz de valeriana sin una receta médica o el consejo del médico, ya que puede tener posibles efectos secundarios para el feto o el niño. Sin embargo, aún se requiere más investigación sobre esto.
  • Niños: A los niños menores de tres años no se les debe administrar valeriana, ya que no se ha probado en niños.
  • Interacciones con la drogas: Esta raíz puede tener aditivo terapéutico o efectos adversos cuando se toma con ciertos sedantes o medicamentos. Las interacciones farmacológicas informadas incluyen Xanax, Valium, Ativan, Halcion, sistema nervioso central depresoresy con algunas hierbas como la kava melatoninay la hierba de San Juan. Tampoco debe tomarse con alcohol.

Es muy importante hablarlo con su profesional de la salud o con su médico antes de consumir valeriana o cualquier otro tipo de suplemento dietético.


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