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Alimentación y nutrición

Rhodiola: los beneficios para la salud de este popular adaptógeno a base de hierbas

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¿Se te están acercando los meses fríos? ¿Esa depresión estacional que pateaste en la acera el invierno pasado regresa lentamente? Tal vez no hayas llegado tanto al gimnasio ahora que ya pasó la temporada de playa y estás buscando un impulso de energía para volver a la elíptica. A medida que se acerca el invierno y nuestros niveles de energía y estados de ánimo se encuentran en el precario baile entre las celebraciones navideñas y las resoluciones de Año Nuevo, puede haber una hierba adaptógena que valga la pena mezclar en su rutina: la rhodiola rosea.

¿Qué es la Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea es una planta perenne en flor de la familia Crassulaceae (o stonecrop) y se ha utilizado durante siglos en todo el mundo. Otros nombres y clasificaciones incluyen R. Rosea, "raíz ártica", "raíz dorada", su nombre de medicina tradicional china "hóng jǐng tiān" y su aplicación clínica SHR-5.

Originaria de las regiones más frías, la rhodiola crece de forma natural en la naturaleza en lugares de gran altitud, como acantilados y montañas; Se puede encontrar en el Ártico, el este de América del Norte y en las montañas de Asia Central y Europa.


Hace dos mil años, fue descrito por primera vez como un remedio en la medicina clásica por el médico griego Pedanius Dioscorides en De Materia Medica. En el siglo XVIII, el naturalista sueco Carl Linnaeus documentó los usos de la hierba astringente que van desde el tratamiento de hernias hasta dolores de cabeza. Hasta principios de la década de 2000, la mayor parte de la investigación sobre la rodiola permaneció en Rusia y no se había traducido al inglés.

Afortunadamente, en los últimos 15 años, los pioneros en herboristería, médicos e investigadores han convertido en una prioridad compartir esta información con el resto del mundo. Debido a los beneficios que aumentan el estado de ánimo y la energía de la rodiola, se ha utilizado ampliamente en Rusia y Escandinavia para tratar la fatiga, la depresión y la ansiedad.

Rhodiola es un aliado natural en la lucha contra el estrés.

La Rhodiola rosea ha sido famosa por sus muchos beneficios para la salud, especialmente por su efecto sobre la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. En su exitoso libro Medical Medium, Anthony William apoya el uso de la rodiola para optimizar la función suprarrenal y combatir la fatiga. También recomienda el uso para las personas con depresión, afirmando que "la rodiola fortalece el sistema endocrino, incluidas la tiroides y las glándulas suprarrenales. (También) estabiliza el sistema vascular".

Se ha demostrado que reduce el estrés en varios grupos de personas. Un estudio de 2012, en el que los participantes recibieron 400 miligramos de rodiola al día durante cuatro semanas, mostró mejoras clínicas en los síntomas de estrés, como fatiga, agotamiento y ansiedad. Múltiples participantes mostraron beneficios terapéuticos de la hierba en los primeros tres días de la prueba.

Un estudio más reciente reveló que las personas que sufren de agotamiento se beneficiaron del uso diario de rodiola, especialmente en relación con sus niveles de estrés y síntomas de depresión.


Está claro que las emociones y los niveles de energía están vinculados, por lo que no es sorprendente que la rodiola también pueda combatir la fatiga. En un estudio sueco, 60 personas con fatiga relacionada con el estrés recibieron 576 miligramos de rodiola al día. Los resultados mostraron que la rodiola tuvo un efecto positivo sobre la fatiga y los niveles de atención, además de que redujo los niveles de cortisol en comparación con el grupo placebo.

La rodiola puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la energía

La rodiola se compone de unos 140 compuestos químicos, incluidos fenoles y ácidos fenólicos, que tienen efectos antioxidantes y anticancerígenos. Sus compuestos vegetales más activos son salidrosida y rosavina, este último se observó que ayuda a equilibrar la hormona del estrés, el cortisol, por lo que puede desencadenar una respuesta de quema de grasa en el cuerpo. Los niveles más bajos de cortisol significan menos reservas de grasa en y alrededor del abdomen.

Además de los niveles más bajos de cortisol que respaldan la pérdida de peso potencial, la rodiola también se ha estudiado por sus beneficios para los niveles de energía y el rendimiento deportivo. Los estudios han demostrado que tomar rodiola antes del ejercicio extenuante aumentó el rendimiento general al tiempo que disminuyó el esfuerzo ejercido.

Además, el uso de la rodiola ha apoyado períodos más largos de ejercicio. Esto puede deberse en parte al aumento de los glóbulos rojos y a la reducción del daño oxidativo; Debido a que los glóbulos rojos transportan oxígeno a los músculos, puede proporcionar más alivio y fatiga retrasada o disminuida.

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Cómo usar la rodiola

La buena noticia es que la rodiola se puede encontrar en muchas tiendas de salud en forma de té, tintura y cápsula, esta última proporciona la dosis más precisa. Al comprar productos de rodiola, es importante asegurarse de que estén estandarizados a 2-3% de rosavina y 0.8-1% de salidrosida (las proporciones naturales que se encuentran en la raíz de rhodiola rosea). Según Aviva Romm, M.D., partera y autora, es seguro tomar esta cantidad si está tomando medicamentos para la ansiedad y con el objetivo de dejar de fumar.


Múltiples nutricionistas y profesionales de la salud sugieren tomarlo con el estómago vacío, al menos quince minutos antes de comer. Es mejor escalonar dosis más altas durante el día (es decir, antes del desayuno y la cena), en lugar de tomarlo todo de una vez. Sin embargo, evite tomarlo antes de acostarse porque podría tener un efecto energizante.

La recomendación general para el uso de adaptógenos es usarlos durante al menos tres meses para experimentar los verdaderos beneficios, y pueden tomarse diariamente durante un año o más.

Posibles efectos secundarios del uso de rodiola

El fundador de Zizia Botanicals y herbolario residente en Los Ángeles, Abbe Findley advierte que "la naturaleza astringente de la rodiola puede agitar o tener un efecto de secado en ciertas personas" (es decir, una persona con una constitución seca puede expresar ciertas características que incluyen sed extrema, boca seca o piel seca, cabello, garganta, nariz, boca o inclinación hacia el estreñimiento. Si ese es el caso, puede que no sea el adaptógeno para usted.

En pocas palabras: ¿Deberías probar la rodiola?

Rhodiola rosea se considera ampliamente segura con efectos secundarios mínimos. Tiene una gran variedad de beneficios documentados para la salud, desde la estabilización del estado de ánimo hasta el aumento de los niveles de energía. Sus usos en la medicina tradicional permiten vislumbrar sus posibles habilidades curativas.

Es una buena idea hablar con un médico, buscar un herbolario o leer sobre los adaptógenos que cree que podrían funcionar para usted. El American Botanical Council, especialmente su base de datos de ingredientes saludables, es un gran recurso para cualquiera que quiera aprender más.

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