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Alimentación y nutrición

¿Se puede comer demasiada proteína?

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P: ¿Es posible comer demasiada proteína?

UNA: Al igual que otras fuentes de alimentos, demasiado de algo bueno no es bueno en absoluto. El alto consumo de proteínas también significa ingerir un exceso de calorías y ejercer tensión riñones.

Comer demasiada proteína en una sola sesión una y otra vez puede estresar los riñones y provocar deshidración. Así que asegúrese de distribuir su consumo de manera uniforme durante todo el día.

¿Cómo sabes si estás comiendo demasiado o muy poco? Se sugiere seguir la regla estándar de 0.8 gramos de proteína por 1 kilogramo de peso corporal. Si está físicamente activo, está bien que su ingesta sea un poco más alta para ayudar con la reparación y ganancia muscular.


Pero no debería sentir que tiene que comer estrictamente carne para ayudar a reconstruir los músculos. Una variedad de fuentes de proteínas saludables están disponibles para todas las dietas.

Elección de animales orgánicos y a base de plantas Las proteínas son siempre las mejores. Busque carnes magras alimentadas con pasto o peces capturados en la naturaleza. En el lado de la planta, las lentejas, frijoles y mantequillas de nueces son fuentes fáciles y nutritivas.

Si está deambulando por los pasillos mirando las innumerables tinas de proteínas en polvo, elija una que sea orgánica, que tenga la menor cantidad de ingredientes y que sea probada por un tercero. Las regulaciones para los ingredientes en proteínas en polvo son más laxas, por lo que es tranquilizador saber que otra fuente ha verificado que los ingredientes en un polvo son seguros y saludables.

– dietista registrado Kate Patton, RD

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