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Alimentación y nutrición

Señales de advertencia de dietas peligrosas

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En años recientes Una serie de propuestas de planes de dieta para combatir la obesidad han proliferado Este es el caso de las "dietas milagrosas". Estas dietas, lejos de ayudarnos, podrían causarnos graves problemas de salud. En este artículo descubrirá señales de advertencia que le indican que estas dietas son peligrosas.

¿Te habla la dieta de piña, atún o proteína? Seguramente conoces a alguien que ha perdido peso gracias a estas famosas "dietas de moda". Sin embargo, Cuando detenemos la dieta, aumentamos de peso. Además de sufrir otras consecuencias para la salud.

¿Cuáles son los regímenes peligrosos?

Lucha contra regímenes peligrosos

Cuando hablamos de dietas peligrosas, estamos hablando de desnutrición debido a deficiencia o exceso de macronutrientes. Hay personas que hacen dietas que se encuentran en Internet que les ayudan a perder peso rápidamente. Pero cuando detienen esta dieta, aumentan aún más de peso, lo que se conoce como efecto de rebote.

A largo plazo, estas son personas con dislipidemia : colesterol, niveles elevados de triglicéridos, etc. Estas dietas carecen de una base científica probada y responder a reflexiones simples, en su mayor parte totalmente peligrosas y absurdas.

Algunas señales de advertencia de dietas peligrosas

Haciendo dieta eso podría dañar tu salud, Notará, a corto plazo, las señales de advertencia de que su cuerpo le enviará:

  • Pérdida de cabello: Puede estar sufriendo de alguna deficiencia de vitamina B8 o biotina. También se advierte la aparición de canas, piel roja y escamosa y uñas quebradizas, así como dolor muscular
  • Falta de energía: Si la vitamina C y la vitamina B faltan en su dieta, el cuerpo hace un esfuerzo adicional y puede causar fatiga, apatía y somnolencia.
  • Sequedad del cuero cabelludo: Esto podría indicar una posible falta de ácidos grasos. Los ácidos grasos esenciales, como el omega 3, son un lubricante para nuestro cuerpo.
  • Llagas y úlceras en la boca: La presencia habitual de llagas y úlceras en la boca puede alertarlo sobre la falta de vitamina B12. Coma más carne magra, carne roja y huevos.
  • Hormigueo en manos o pies: una baja presencia de vitaminas B como folato (B9), la vitamina B6 y B12 están relacionadas con problemas nerviosos periféricos que pueden causar ansiedad, depresión y desequilibrios hormonales.

Consecuencias de las dietas peligrosas.

Dietas muy restrictivas, muy bajas en calorías, aunque reducen el peso a corto plazo. constituir un riesgo inaceptable para la salud, porque pueden:

  • Aumentar el riesgo metabólico de las personas.
  • Causa desnutrición proteica y deficiencia de vitaminas y minerales.
  • Desencadenar trastornos alimentarios (anorexia y bulimia), a veces más graves que el exceso de peso para corregir
  • Producir efectos psicológicos negativos.
  • Promueve el efecto rebote

¿Cómo debe ser una dieta saludable?

Evitar dietas peligrosas

Para que un plan sea efectivo y no presente un riesgo para la salud, debe cumplir una serie de requisitos:

  • En primer lugar, Se debe buscar una pérdida de peso lenta, gradual y moderada. Para esto, sin crear un déficit nutricional, generalmente es necesario consumir entre 20 y 25 calorías por kilo de peso real.
  • La ingesta equilibrada de nutrientes es muy importante. para poder perder peso de manera saludable. De hecho, los diferentes nutrientes deben distribuirse en los diferentes grupos de alimentos.
  • Es necesario un mínimo de 40 a 50% de carbohidratos por día. El buen funcionamiento del sistema nervioso (cerebro, nervios). Y el buen funcionamiento del corazón y las células sanguíneas (glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas)
  • Las proteínas representan entre el 20 y el 30% de las calorías de la dieta: Los alimentos más ricos en proteínas son carne, pescado, huevos, queso seco y nueces.
  • El 30-35% restante será aportado por la grasa: Este último nutriente es el que debe restringirse. Aunque muchos regímenes no científicos o no comprobados confirman lo contrario

En conclusión, es mejor perder peso más lento y gradualmente (durará más) que hacerlo demasiado rápido y peligrosamente para su salud. Para perder peso con éxito, es necesario hacer pequeños cambios en el estilo de vida. Que persisten en el tiempo y ayudan a perder peso poco a poco.

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