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Pérdida de peso

Si quieres bajar de peso, come esto 1 cosa al día

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Has escuchado todo el zumbido que rodea a las proteínas: te ayuda a adelgazar, ganar músculo y reducir los antojos. Pero si se está llenando de carnes magras y todavía está luchando por deshacerse de esas últimas libras molestas, puede estar olvidando agregar un nutriente esencial a su dieta.

Es fibra. Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine descubrió que tratar de aspirar a 30 gramos de fibra al día no solo puede ayudar a reducir la cintura, sino que también puede reducir la presión arterial y mejorar la respuesta de insulina de su cuerpo. Para llegar a estos hallazgos, los investigadores dividieron a 240 participantes en dos grupos en los que un grupo siguió la dieta de la American Heart Association, que se compone principalmente de alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, así como proteínas magras, mientras que el otro grupo solo recibió instrucciones. consumir 30 gramos de fibra cada día. Si bien cada grupo promedió una ingesta diaria de fibra de 19 gramos, el grupo que siguió la dieta AHA perdió 1.3 libras más que el grupo con alto contenido de fibra.

Ambos grupos pudieron mantener su pérdida de peso durante un año después del experimento, lo que demuestra que agregar una cantidad significativa de fibra a su dieta diaria puede resultar en una pérdida de peso sostenible. "Además del control de peso, las dietas altas en fibra también pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares", explicó el Dr. Frank Hu, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y profesor de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard. , agregando que sus fuentes de fibra deben provenir principalmente de alimentos en lugar de suplementos. ¿Se pregunta cómo encajar perfectamente esta macro mágica en su dieta? Echa un vistazo a nuestros 43 mejores alimentos para fibra.


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