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Pérdida de peso

Su plan de pérdida de peso rápida de 10 días, diseñado por dietistas

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Keto Flexitarista Paleo Entero 30. Vegano. Existen tantas dietas como mitos peligrosos de pérdida de peso. Entonces, ¿qué estilo de alimentación debes elegir cuando estás en forma rápida y tienes solo 10 días? Resulta que numerosos estudios han encontrado que esencialmente no importa qué plan sigas para una pérdida de peso rápida, ya sea baja en carbohidratos o baja en grasas, siempre y cuando consumas menos calorías de las que estás quemando. La clave es que es sostenible: una estrategia que puede mantener durante la semana y media, y más allá.

"No debería haber una cantidad de tiempo limitada para hacer una elección saludable", dice Leah Kaufman, RD, propietaria de Leah Kaufman Nutrition en la ciudad de Nueva York. Ya sea que esté perdiendo LB para mejorar la salud de su corazón o que se pierda en la boda, pruebe este plan de pérdida de peso rápido de 10 días totalmente factible. Quemarás grasa y te sentirás más saludable y más seguro.

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Día 1: ten la mente correcta

Mujer escribiendo en diario

Establezca (y escriba) expectativas razonables para lo que planea lograr durante su desafío. "Se puede hacer una diferencia absoluta en 10 días", dice Brooke Alpert, RD, dietista en la ciudad de Nueva York y autora de The Diet Detox, pero no espere perder 20 libras al estilo The Biggest Loser. "Si bien la pérdida de peso real será de alrededor de tres a cuatro libras, realmente puede notar la diferencia en la forma en que su cuerpo se siente en aproximadamente una semana".

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Día 2: registro de agua

Mujer, agua potable, en, gimnasio

Todos nuestros expertos en RD están de acuerdo: H2O es crucial para perder peso. "El agua es muy importante cuando se trata de perder peso, ya que te ayuda a sentirte lleno entre comidas", dice Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition NYC en la ciudad de Nueva York. Aquí hay una simple regla general de hidratación: dispara para consumir la mitad de las onzas de agua que tu peso corporal total en libras. (Entonces, si pesas 180, toma 90 onzas de agua cada día).

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Día 3: Deje de contar calorías. ¡Sí, de verdad!

Aceite de oliva

Es tan importante y beneficioso (si no más) centrarse en la calidad de la dieta en lugar de la cantidad, dice un estudio de 2018 publicado en el Journal of the American Medical Association. Concéntrese en alimentos reales en lugar de un número estricto de calorías y es más probable que se mantenga delgado a largo plazo. Shapiro recomienda estos superalimentos para eliminar, en particular:


  • Apio, pepino y espárragos: "Todos son diuréticos naturales, por lo que también ayudarán a eliminar los líquidos del cuerpo".
  • Espinacas: "Se está llenando ya que las hojas verdes son muy ricas en fibra".
  • Pechuga de pescado o pollo: "La gran cantidad de proteína mantiene ocupado al cuerpo descomponiéndolo para que pueda mantenerse lleno por más tiempo".
  • Aceite de oliva: "La grasa ayuda a que la comida sepa mejor y domestique su apetito".

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Día 4: declara una semana seca

Mujer negándose a beber alcohol

"El alcohol puede influir en nuestras elecciones de alimentos y puede dar lugar a una mala elección de alimentos", dice Kaufman. Por eso, Alpert recomienda este lema fácil de recordar para el resto del plan de pérdida de peso rápida de 10 días: “Mucha agua. No alcohol. Toneladas de verduras y proteínas magras.

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Día 5: examina tus comidas

Diario de alimentos

Nos centraremos en gran medida en el plan de comidas real durante el día nueve, pero por ahora, tome un diario. "Si creo que mis jeans se están apretando un poco, escribo todo lo que como durante tres días", dice Alpert. "Eso me ayuda a limpiar mis elecciones y también evita cualquiera de esas picaduras que no valen la pena y que se acumulan en el transcurso de un día".

Se ha demostrado que la responsabilidad del seguimiento lo ayuda a perder aproximadamente un cinco por ciento más de su peso corporal en comparación con los que se abstienen, según un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

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Día 6: elimine los objetivos fáciles

Agregar azúcar al té

Ahora que sabes que sueles buscar un brownie a las 3 p.m. o tome una copa de vino extra con su mejor amiga en la hora feliz, trate de omitir uno o dos de esos desencadenantes de su agenda cada día. Algunos enemigos formidables para vigilar:

  • "Los alimentos procesados, los carbohidratos blancos y las bebidas endulzadas causan picos de azúcar que pueden provocar hambre o antojos poderosos que pueden arruinar su progreso", dice Shapiro.
  • "Transmita los alimentos fritos", dice Kaufman, ya que son ricos en grasas, bajos en nutrición y el exceso de aceite lo hará sentir letárgico.
  • "Elimine el azúcar extra de su dieta: azúcar en su café, productos lácteos saborizados o endulzados, básicamente cada vez que endulza algo, deténgase", dice Alpert.

De hecho, ¡eliminar azúcares agregados de su dieta por solo 14 días puede ayudarlo a perder hasta una libra por día! Para toda la dieta, completa con recetas y una guía de compras, ¡echa un vistazo a La dieta sin azúcar de 14 días a la venta ahora!

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Día 7: Comience de manera inteligente

Ensaladera de tacos

Coma la mayor parte de sus calorías antes de las 3 p.m. y es más probable que seas delgado que tus compañeros de derroche en la cena, dice un estudio de International Journal of Obesity.

"Un arranque saludable siempre debe incluir al menos un 50 por ciento de verduras frescas", dice Kaufman. E independientemente de qué comida contenga la mayor cantidad de calorías, "siempre asegúrese de tener una proteína magra en el desayuno, el almuerzo y la cena", agrega.

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Día 8: Sube el Cardio

Mujer mirando el reloj de fitness en una carrera

Complemente su rutina de ejercicios actual con 20 minutos adicionales de bicicleta, remo o carrera cada día. "Creo en el entrenamiento con pesas para la buena forma física y la salud en general, pero si estoy tratando de perder algunas libras, subiré mi juego de cardio durante unas semanas", dice Shapiro.

¿Te das cuenta de que no abordamos el ejercicio hasta más adelante en el programa? Hay una razón. "No se puede escapar de una mala dieta", agrega Shapiro. “Creo firmemente que la pérdida de peso es el 80 por ciento de lo que se pone en la boca. Considero la comida primero y luego agrego ejercicio para obtener los mejores resultados ".

Innumerables estudios han encontrado que la dieta juega un papel mucho más importante en la pérdida de peso, aunque se recomiendan 150 minutos de ejercicio por semana para mantener el peso y, lo que es más importante, mejorar el bienestar físico y mental en general.

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Día 9: Pruebe este menú de alimentación limpia de un día

Huevos con espinacas

En lugar de una "desintoxicación", siga hoy el plan de comidas sin privaciones de Shapiro para impulsar su metabolismo desde el momento en que se despierta.

Desayuno: 2 huevos escalfados en 2 tazas de verduras, al vapor + 1 taza de café y 2 tazas de agua
Bocado matutino: 1 trozo pequeño de fruta + 1 taza de agua
Almuerzo: Una ensalada de hojas verdes (aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharadita de vinagre balsámico) con 4 onzas de pollo y ⅓ taza de quinua + 2 tazas de agua
Bocadillo de la tarde: 1 taza de rodajas de pepino con ¼ de taza de hummus + 1 taza de té verde
Cena: 6 onzas de salmón, 2 tazas de brócoli al vapor y coliflor, ⅓ taza de cubitos de batata fritos en 1 cucharada de aceite de oliva + 2 tazas de agua

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Día 10: pesar

Pisar escala

De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, una base de datos que rastrea a más de 10,000 personas que han perdido más de 30 libras y las ha mantenido alejadas durante al menos un año, el 75 por ciento de las personas que hacen dieta con más éxito pesan al menos una vez por semana. Ahora que ha llegado al final de su piloto de dieta de 10 días, suba a la báscula y anote su progreso. ¿Listo para continuar tu progreso? ¡Alimenta tu horno de quemagrasas con una copia de The Super Metabolism Diet! Con la ayuda de este libro, puede convertir rápida y fácilmente su metabolismo en una máquina para derretir grasas.

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