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The Gut + Skin Connection: hacer que la dieta sea parte de su rutina de cuidado de la piel

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Es posible que hayas escuchado que tu intestino es tu segundo cerebro, pero ¿sabías que tu salud intestinal también puede afectar tu piel?

Es cierto, una dieta poco saludable y una flora intestinal comprometida pueden provocar inflamación de la piel y varias afecciones de la piel. Comer una dieta saludable que contenga nutrientes y hacer de los probióticos una parte esencial de su rutina de cuidado de la piel puede ayudarlo a reducir la inflamación y crear una piel hermosa y brillante.

Examinemos y aprendamos sobre la conexión entre los trastornos intestinales y las afecciones de la piel, una dieta saludable para la piel sana y la importancia de los probióticos y el colágeno en su rutina de cuidado de la piel.

La conexión entre los trastornos intestinales y las afecciones de la piel

Para comprender la importancia de una dieta saludable para la salud intestinal como parte de su rutina de cuidado de la piel, es importante hablar primero sobre la conexión entre el intestino y la piel.

Similitudes entre tu tripa y piel

  • Ambos juegan un papel crucial. papel para evitar que las toxinas y patógenos entren en su cuerpo.
  • Ambos se comunican y coordinan con su sistema inmunológico, endocrino y nervioso para crear salud en su cuerpo.
  • Ambos están llenos de vasos sanguíneos y nervios.
  • Ambos tienen una microbioma diverso con cientos de especies de bacterias que en condiciones ideales trabajan para crear homeostasis, equilibrio y salud en general. La mezcla más diversa de bacterias que tenga, mejor será la tripa y piel usted puede beneficiarse de

¿Cuál es tu microbioma intestinal?

Lo creas o no, tu tripa es el hogar de billones de bacterias y miles de especies bacterianas. Todos desempeñan un papel esencial en su digestión, absorción de nutrientes, regularidad intestinal, síntesis de vitaminas, sistema inmunológico y salud general.

Tener un microbioma intestinal sano no es negociable para mantenerlo saludable. Mantiene a raya las bacterias malas. Una flora intestinal saludable reduce los niveles de inflamación y reduce el riesgo de afecciones de salud relacionadas con la inflamación, incluidos los problemas de la piel, como el acné, la rosácea, el eccema, la psoriasis y la dermatitis.

Disbiosis intestinal y la inflamación

Cuando la flora intestinal está desequilibrada y las bacterias no saludables toman el control, ocurre la disbiosis. Disbiosis significa que su microbioma intestinal está fuera de equilibrio, carece de diversidad y tiene demasiadas bacterias no saludables.

La disbiosis intestinal es la tierra de alimentación de enfermedades inflamatorias de la piel. Para crear una dieta para la salud intestinal que funcione, es importante que comprenda las causas de la disbiosis intestinal y cómo los problemas intestinales pueden afectar su piel.

Causas de la disbiosis intestinal

Una variedad de factores pueden Conducir a Disbiosis intestinal, incluyendo:

  • Antibióticos Si bien los antibióticos a veces son necesarios, en nuestro mundo moderno, a menudo se usan en exceso y se recetan en exceso. Antibioticos han sido mostrados para disminuir la diversidad y la concentración de bacterias benéficas, y llevar a la flora intestinal comprometida. Es importante que solo tome antibióticos cuando sea absolutamente necesario y que siempre tome probióticos de alta calidad durante y después de su regimiento. Aprenderá más sobre la importancia de los probióticos más adelante en este artículo.
  • Estrés: Tanto el estrés fisiológico como el emocional pueden dificultar el desarrollo de las bacterias beneficiosas. Reducir el estrés tanto como sea posible. Practique estrategias para reducir el estrés, como meditación, yoga, ejercicios de relajación, respiración profunda, registro diario y tiempo en la naturaleza con regularidad.
  • Dieta: La dieta estadounidense estándar tiene un alto contenido de azúcar refinada, alimentos procesados, productos animales de granja y tratados con hormonas, aceites vegetales refinados, ingredientes artificiales y productos químicos. También es bajo en fibra y micronutrientes. Todo esto puede reducir la carga total de bacterias de su intestino, desencadena la sensibilidad de los alimentos y produce una inflamación sistémica, que puede dirigir a problemas de la piel. Si desea una piel radiante, una dieta saludable para la salud intestinal debe convertirse en su rutina habitual de cuidado de la piel. Aprenderás acerca de los principios de una dieta saludable para la salud intestinal rica en nutrientes más adelante en este post.

A menos que se aborde mediante una dieta antiinflamatoria y nutritiva para la salud intestinal, la disbiosis intestinal puede provocar un ciclo vicioso de disbiosis, síndrome del intestino irritable o enfermedad del intestino irritable, inflamación y dolor en el cuerpo y piel deficiente.

Cómo una flora intestinal afectada afecta tu piel

Cada vez hay más evidencia que muestra una clara asociación entre los problemas intestinales y los trastornos de la piel. Investigación ha demostrado que su flora intestinal puede afectar su piel tanto de forma negativa como positiva. Un intestino comprometido puede provocar inflamación de la piel, infecciones de la piel, acné y diversos trastornos de la piel.

Por ejemplo, las personas con enfermedades crónicas de la piel a menudo tienen un crecimiento excesivo de Candida subyacente debido a que no siguen una dieta saludable para la salud intestinal rica en nutrientes. Cuando Candida crece fuera de control en su intestino, puede conducir a la descomposición de la pared intestinal, penetrar en el torrente sanguíneo y terminar liberando subproductos tóxicos en su cuerpo que causan inflamación.

Investigación ha demostrado que el sobrecrecimiento de Candida puede empeorar psoriasis síntomas, y aumentar el riesgo de eczema y dermatitis, tanto como caspa, la tiña inguinal, la tiña y otras infecciones por hongos.

Además del crecimiento excesivo de Candida, otro problema intestinal que puede llevar a problemas de la piel es el crecimiento excesivo de bacterias del intestino delgado (SIBO).

Se supone que la mayoría de las bacterias intestinales están ubicadas en su intestino grueso, pero cuando no está siguiendo una dieta saludable para la salud intestinal que sea rica en nutrientes, es posible que se produzcan algunas bacterias en su intestino delgado, lo que provoca una SIBO con una serie de síntomas incómodos, entre ellos Problemas de la piel.

Investigación ha demostrado que la rosácea es 10 veces más frecuente en aquellos con SIBO.

Otros problemas crónicos del intestino también pueden manifestarse en su piel. Investigación sugiere que las personas con colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn tienen un mayor riesgo de dermatitis, alopecia, vitiligo y lesión de la mucosa. Las personas con problemas intestinales crónicos y desequilibrio intestinal también pueden tener una piel pálida y un mayor riesgo de acné.

Es posible que haya notado que tiene más granos y otros problemas de la piel después de las vacaciones o cuando consume más azúcar o comida chatarra de lo normal. No es un accidente Son tus vacaciones, una dieta anti-tripas para la salud en el trabajo.

Uno estudiar encontraron que las personas con acné pueden tener alteraciones significativas en su flora intestinal, mientras que otro Se encontró que la flora intestinal comprometida puede estar relacionada con la dermatitis. Investigación sugiere que el aumento de la permeabilidad intestinal debido a una dieta poco saludable puede convertirse en un problema para las personas con acné y empeorar sus síntomas.

La permeabilidad intestinal también se conoce como intestino permeable. Es una afección digestiva en la que las toxinas y las bacterias se "filtran" a través de pequeños orificios de la pared intestinal dañada.

Su piel tiene un propósito similar en su cuerpo como su revestimiento intestinal. Actúa como barrera y sistema de defensa físico, químico y antimicrobiano. Investigación ha demostrado que, como resultado de la inflamación intestinal y el estrés, su piel también puede verse comprometida. Es posible que no pueda protegerlo de daños, lo que puede provocar una inflamación de la piel e infecciones.

Una dieta para la salud intestinal que le da una piel radiante

Una dieta saludable para la salud es una parte esencial de cualquier rutina de cuidado de la piel nutritiva. ¡Seriamente!

Todo lo que tiene que hacer es prestar atención a unos pocos pasos, y puede notar una gran mejora en la salud de su piel en cuestión de semanas.

Principios de una dieta de salud intestinal

  • Evite el azúcar refinada, alimentos procesados, aceite refinado, ingredientes artificiales, aditivos.
  • Elija alimentos orgánicos siempre que sea posible.
  • Pruebe una dieta de eliminación u obtenga una prueba de sensibilidad a los alimentos para averiguar qué alimentos pueden no estar de acuerdo con su sistema. Evite cualquier alimento que pueda ser sensible.
  • Consuma una dieta rica en nutrientes y alta en verduras, verduras, frutas, nueces y semillas. Agregue superalimentos para una nutrición extra.
  • Alimenta tu microbioma con abundante fibra y prebióticos. Espárragos, ajos, jícamas, cebollas y aguacates son perfectos para la salud intestinal y de la piel.
  • Coma alimentos ricos en probióticos, como la chucrut, el kimchi, el kéfir y la kombucha para alimentar a las bacterias beneficiosas en su intestino.
  • Hidratar bien. Beba de 8 a 10 vasos (8 oz) de agua al día.
  • Asegúrese de que esté obteniendo suficiente colágeno y que esté tomando un suplemento de soporte de colágeno para ayudar a la producción y absorción natural de su cuerpo.

Probióticos

Como ya sabrá, los probióticos son una parte importante de una dieta saludable para la salud y de su rutina de cuidado de la piel.

Existe una gran cantidad de investigaciones sobre los beneficios de los probióticos tanto para la salud intestinal como para la piel.

El primer informe de caso formal sobre los beneficios de los probióticos para una variedad de afecciones de la piel se publicó de nuevo en 1961 por el Dr. Rober Siver. El estudio dio seguimiento a 300 pacientes que recibieron probióticos disponibles comercialmente.

Alrededor del 80 por ciento de estos participantes experimentaron mejoras en su acné.

Desde entonces, una gran cantidad de nuevos estudios han mostrado beneficios similares de los probióticos en varios problemas de la piel. Por ejemplo, un reciente Estudio de 12 semanas ha encontrado que la mayoría de los participantes experimentaron un acné mejorado después de consumir lácteos fermentados con Lactobacillus, mientras que otros estudiar Tomó nota de los beneficios de Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum.

Los alimentos ricos en probióticos son la clave para equilibrar la flora intestinal comprometida como parte de su rutina de cuidado de la piel. ¿Pero sabías que también tomas suplementos probióticos para asegurarte de que obtienes la ayuda intestinal que tu cuerpo anhela?

La investigación muestra que los probióticos oralmente consumidos pueden reducir Marcadores sistémicos de inflamación y estrés oxidativo. regular la liberación de citoquinas proinflamatorias dentro de la piel y mejora la salud de la piel.

Se recomienda que agregue un probiótico de alta calidad a su dieta de salud intestinal y rutina de cuidado de la piel.

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Colágeno

Además de consumir una dieta saludable y rica en nutrientes en general y tomar probióticos, su rutina de cuidado de la piel y su dieta saludable también pueden beneficiarse de la adición de colágeno.

El colágeno es la principal proteína estructural en su piel y en varios tejidos conectivos. Es fundamental para la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones y los dientes, así como para la salud intestinal, el metabolismo y la desintoxicación.

Sin embargo, a medida que envejece, sus almacenes de colágeno comienzan a disminuir, lo que provoca arrugas, flacidez de la piel y otros problemas de salud.

Investigación tiene encontró que los suplementos de colágeno pueden reducir la velocidad e incluso prevenir algunos de estos efectos, mejorando Elasticidad, sequedad, aspereza, arrugas e hidratación de la piel.

Para prevenir los signos del envejecimiento, reduzca las arrugas, la celulitis y las estrías, contribuya a la elasticidad de su piel y beneficie su intestino y su salud en general, puede beneficiarse de los suplementos de colágeno o del soporte de colágeno. Son fáciles de digerir, sin sabor (o sabrosos, como nuestro GLOW con sabor a limonada y frambuesa), y se mezclan bien con la mayoría de las bebidas frías y calientes, batidos y batidos.

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Conclusión

Una dieta poco saludable y una flora intestinal comprometida pueden llevar tanto a problemas intestinales como a inflamación de la piel. La causa fundamental de muchas afecciones de la piel es su intestino, por lo tanto, para crear una piel radiante, debe consumir una dieta saludable que contenga nutrientes.

Coma abundantes verduras, verduras, frutas, nueces y semillas ricas en fibra y ricas en nutrientes. Reduzca o elimine el azúcar refinada, los aceites refinados, los ingredientes artificiales y los alimentos procesados. Tome probióticos regularmente y agregue suplementos de colágeno a su dieta.

Para disminuir la inflamación y crear una piel hermosa, tome Balance biótico Los probióticos y el colágeno GLOW apoyan su rutina habitual de cuidado de la piel. Siguiendo estos consejos, puede esperar que sus amigos y familiares feliciten su piel radiante en poco tiempo.

¿Has probado probióticos, colágeno o alguno de estos consejos de rutina para el cuidado de la piel? ¿Tiene algún otro consejo natural para una dieta saludable y una rutina de cuidado de la piel saludable? Comparta sus pensamientos con nosotros, nos encantaría saber de usted.

Y recuerda, estamos en esto juntos.

Sobre el Autor

Kat Gál es un escritor profesional de salud holística que ayuda a las empresas de salud, bienestar y nutrición a comercializar sus productos y servicios a través de contenido en línea de calidad. Ella también es una entrenadora certificada de salud holística y vida. Kat es una escritora multi-apasionada, viajera del mundo, nómada, corredora y cat-person. Es una aprendiz de por vida que vive fuera de sus zonas de confort, ampliando sus límites y descubriendo la belleza de todo el mundo. Comuníquese si está buscando un contenido de blog increíble en katgalwriter@gmail.com o en katgalwriter.com.



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