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Todo lo que no sabes sobre los dolores corporales.

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Aunque el dolores puede aparecer después del ejercicio, No debe ser una razón para evitar el entrenamiento de fuerza. En este artículo, explicamos qué son los dolores, por qué duelen y cómo prevenirlos.

¿Qué son los dolores corporales?

Los dolores y molestias son lo que llamamos más comúnmente dolor muscular después del ejercicio. También los conocemos como:

  • Mialgia tardía
  • Dolor muscular tardío
  • DOMS (dolor muscular post-ejercicio), por sus siglas en inglés

Pueden ocurrir 24 a 48 horas después de un sesión de ejercicio intenso o después de hacer un ejercicio que nunca antes habíamos hecho.

Este dolor generalmente se localiza en los músculos trabajados y puede estar acompañado por una disminución en la fuerza y ​​amplitud de los movimientos a corto plazo.

Los dolores son a menudo dolorosos.

Cual es la causa

Los dolores y molestias pueden ocurrir después de hacer ejercicio o cualquier otro tipo deactividad fisica de diferente intensidad de lo normal. Como por ejemplo :

  • El primer día en el gimnasio de una persona sedentaria.
  • Una sesión de ejercicios muy intensos para un deportista.
  • Llevar cajas de cartón durante un movimiento

Dolores e inflamación.

Anteriormente, se pensaba que este tipo de dolor era causado por la inflamación. resultante de la descomposición de las fibras musculares después del ejercicio. Sin embargo, ahora sabemos que este no es el caso:

  • De hecho, puede haber dolor sin inflamación, especialmente después de un ejercicio excéntrico, como el indica esto estudio publicado en La revista de ciencias fisiológicas.
  • También puede presentar una inflamación sin dolor, como estipula este otro estudio de 2016 en la revista Fronteras en fisiología.

Por lo tanto, parece que la inflamación no está directamente relacionada con el dolor de los dolores. La hipótesis actual es que este tipo de inflamación es una reacción del sistema inmune a un estímulo desconocido. (un nuevo movimiento o aumento en la intensidad del ejercicio).

Además, será necesario esperar hasta que esta pregunta esté un poco más estudiada para sacar conclusiones más precisas.

¿Es responsable el ácido láctico?

No. El ácido láctico no causa mialgia tardía. Esto se demostró en un estudio publicado en 1983, que evaluó la concentración de ácido láctico en la sangre de dos tipos de ciclistas:

  • Algunos corrieron durante 45 minutos en una cinta sin inclinación. Se notó en casa aumento significativo en ácido láctico, pero no DOMS
  • Otros corrieron al mismo tiempo en una cinta de correr con una inclinación del 10% para simular un descenso. No mostraron un aumento en el ácido láctico, pero tenían dolores y molestias.

Este pequeño experimento ha demostrado que no existe un vínculo entre el ácido láctico y los dolores corporales. Entonces, ¿por qué son dolorosos?

La respuesta desagradable habitual: No lo sabemos con certeza. Uno de los problemas para definir la causa es que a veces los dolores corporales pueden extenderse a los músculos que no han sido trabajados.

Dolores que hacen sufrir a una mujer en el hombro

Además, lo que está claro es que:

  • Los movimientos excéntricos tienen más probabilidades de causar dolor muscular en comparación con los movimientos concéntricos.
  • La genética probablemente juega un papel importante porque hay cosas que varían de persona a persona. Como la sensibilidad y el dolor
  • Los dolores pueden empeorar debido a factores como la deshidratación, la mala nutrición, falta de sueño, un masaje muy fuerte o miedo al dolor

¿Puedo prevenir dolores?

No podemos evitar su aparición, pero podemos prevenirlos. Además, si ocurren, serán mucho más manejables gracias a los siguientes consejos:

  • Bienvenido dolor con calma. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio. No alcanzarás tu objetivo más rápido si presionas tu cuerpo, todo lo contrario
  • Aumente las repeticiones, series o peso en no más del 10% por semana.
  • Calentar adecuadamente y, en caso de buenos resultados, estirar después del ejercicio
  • Ten buenos hábitos, cuida la comida, duerme bien y bebe suficiente agua

Finalmente, al contrario de lo que muchas personas piensan, los dolores y molestias no son causados ​​por el ácido láctico o la inflamación. Corresponden a una reacción normal del cuerpo después de un ejercicio demasiado intenso o una actividad física más fuerte de lo habitual.

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